«Кардио-аэробная тренировка»
методическая разработка по физкультуре на тему

«Өскемен қаласы әкімдігінің «Жігер» Өскемен балалар-жасөспірімдер клубтарының бірлестігі» Мемлекеттік Коммуналдық Қазыналық Кәсіпорны

Государственное Коммунальное Казенное Предприятие «Усть-Каменогорское объединение детско-подростковых клубов «Жiгер» акимата г. Усть-Каменогорска»

Сабақты әдістемелік әзірлеу

Тақырыбы: «Кардио-аэробная жаттығу»

Методическая разработка занятия

Тема: «Кардио-аэробная тренировка»

Құрастырған: «Спутник-4» БЖК ұйымдастырушы-педагогы О.В. Тараненко

Составил: педагог-организатор ДПК «Спутник-4» Тараненко О.В.

Өскемен қаласы, 2016 жыл
г. Усть-Каменогорск, 2016 год

Занятие ДТО «Рукопашный бой»

Тема занятия: 
Кардио-аэробная тренировка

Цели и задачи:  Увеличение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, увеличение количества капилляров и аэробных возможностей мышц. Увеличение запасов гликогена в мышцах (углеводное насыщение).
Место проведения: ДПК «Спутник-4»
Инвентарь и оборудование: - нет

Ход занятия

Тема занятия: Кардио-аэробная тренировка

Занятие является одним из видов физической подготовки, и направлено на развитие выносливости.
Занятие может проводиться как в группе начального обучения (после 2-3 месяцев обучения), так и в группе спортивного совершенствования. Дозирование нагрузки осуществляется за счёт изменения интенсивности выполнения упражнений.
Форма проведения занятия – групповая, методы – показ и объяснения.
Подготовительная часть включала в себя построение, разминка.
Основная часть – комплекс упражнений, разбитый на 5 частей (раундов). В каждом раунде 5 различных упражнений, каждое из которых нужно выполнять в течение 1 минуты. Упражнения выполняются без остановки, в одном темпе, интенсивно. После окончания одного упражнения, сразу же начинают выполнять следующее, пока все упражнения этого раунда не будут выполнены. Перерыв между раундами 1 минута, который обучающиеся используют для активного отдыха – ходьба, дыхательные упражнения, потряхивания руками и ногами, стретчинг (упражнения на растяжку и гибкость).
В 1, 2 и 5 раундах, в комплексе, используются различные физические упражнения, направленные на развитие различных мышечных групп. В 3 и 4 раундах используются имитационные упражнения из арсенала рукопашного боя.
Между собой раунды чередуются по физической нагрузке – 1, 3 и 5 раунды – средняя нагрузка, 2 и 4 высокая нагрузка.
В заключительную часть занятия входили упражнения на восстановление дыхания и частоты сердечных сокращений, а также подведение итогов прошедшего занятия.

Вводная часть.

1. Построение, объяснение задач занятия
2. Разминка:
   
    1.Бег и его разновидности - 1-2 мин.
    2. Ходьба и выполнение упражнений в движении - 5-6 мин.
   3. Построение в 3 шеренги и выполнение упражнений на месте - 5-6 мин.
   4. Выполнение комплекса упражнений для развития гибкости - 8-10 мин.
   5. Упражнения для укрепления мышц шеи - 1-2 мин.

Основная часть – выполнение комплекса упражнений

1. И.П. Стоя, ноги шире плеч - присед (статика) 90°
2. И.П. Упор, лёжа – выпрыгивания вверх, с прогибом (“бурпи”)
3. И.П. Упор, лёжа - отжимания
4. И.П. Упор, лёжа – отжимания + “бурпи”
5. И.П. Упор, лёжа – отжимания, стойка на одной руке (попеременно на левой/правой руке) с задержкой на 5 секунд

1. И.П. Стоя, ноги шире плеч - выпрыгивания вверх из приседа
2. И.П. Упор, лёжа - высокие выпрыгивания вверх (колени к груди)
3. И.П. Упор, лёжа - отжимания с хлопком перед грудью
4. И.П. Лёжа на груди – встать/лечь (быстро)
5. И.П. Стоя, ноги шире плеч - чередовать:  выпрыгивания вверх из приседа/выпрыгивания вверх из упора лежа (колени к груди)

1. И.П. Боевая стойка - передвижение скачком вперед/назад/влево/вправо
2. И.П. Боевая стойка - передвижение скачком вперед/назад/влево/вправо + присед
3. И.П. Боевая стойка - передвижение скачком вперед/назад/влево/вправо + имитация броска проходом в ноги
4. И.П. Боевая стойка - передвижение скачком вперед/назад/влево/вправо + имитация защиты от броска проходом в ноги
5. И.П. Боевая стойка - передвижение по кругу приставным шагом влево/вправо

1. И.П. Боевая стойка - три удара руками + присед (или уклон)

2. И.П. Боевая стойка - два удара руками + удар коленом + присед (уклон)

3. И.П. Боевая стойка - три удара руками + прямой удар ногой + имитация защиты    от броска проходом в ноги
4. И.П. Боевая стойка - три удара руками + прямой удар ногой + имитация защиты от удара ногой

5. И.П. Боевая стойка - три удара одной рукой (прямой/сбоку/снизу) + три удара одной ногой, не опуская ногу на пол (прямой/круговой/боковой)

          5.

1. И.П. Лёжа на спине, ноги подняты вверх - перемещение прямых ног влево/вправо

2. И.П. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях - упор на лопатках и ступнях, таз поднят над полом - попеременно выполнять стойку на одной ноге, другую держать поднятой над полом под углом 45°, смена ног через 10 секунд
3. И.П. Стоя на коленях - подъем с коленей прыжком

4. И.П. Упор, лёжа – поочерёдное сгибание/разгибание коленей к груди
5. И.П. Лёжа на спине, ноги выпрямлены – поочерёдное сгибание/разгибание коленей к груди («велосипед»)

Заключительная часть.

1. Заминка - 2-4 мин.
2. Построение, подведение итогов занятия - 1-2 мин.