«Кардио-аэробная тренировка»
методическая разработка по физкультуре на тему
Занятие является одним из видов физической подготовки, и направлено на развитие выносливости (увеличение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, увеличение количества капилляров и аэробных возможностей мышц, увеличение запасов гликогена в мышцах (углеводное насыщение)).
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 24.93 КБ |
Предварительный просмотр:
«Өскемен қаласы әкімдігінің «Жігер» Өскемен балалар-жасөспірімдер клубтарының бірлестігі» Мемлекеттік Коммуналдық Қазыналық Кәсіпорны
Государственное Коммунальное Казенное Предприятие «Усть-Каменогорское объединение детско-подростковых клубов «Жiгер» акимата г. Усть-Каменогорска»
Сабақты әдістемелік әзірлеу
Тақырыбы: «Кардио-аэробная жаттығу»
Методическая разработка занятия
Тема: «Кардио-аэробная тренировка»
Құрастырған: «Спутник-4» БЖК ұйымдастырушы-педагогы О.В. Тараненко
Составил: педагог-организатор ДПК «Спутник-4» Тараненко О.В.
Өскемен қаласы, 2016 жыл
г. Усть-Каменогорск, 2016 год
Занятие ДТО «Рукопашный бой»
Тема занятия:
Кардио-аэробная тренировка
Цели и задачи: Увеличение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, увеличение количества капилляров и аэробных возможностей мышц. Увеличение запасов гликогена в мышцах (углеводное насыщение).
Место проведения: ДПК «Спутник-4»
Инвентарь и оборудование: - нет
Ход занятия
Тема занятия: Кардио-аэробная тренировка
Занятие является одним из видов физической подготовки, и направлено на развитие выносливости.
Занятие может проводиться как в группе начального обучения (после 2-3 месяцев обучения), так и в группе спортивного совершенствования. Дозирование нагрузки осуществляется за счёт изменения интенсивности выполнения упражнений.
Форма проведения занятия – групповая, методы – показ и объяснения.
Подготовительная часть включала в себя построение, разминка.
Основная часть – комплекс упражнений, разбитый на 5 частей (раундов). В каждом раунде 5 различных упражнений, каждое из которых нужно выполнять в течение 1 минуты. Упражнения выполняются без остановки, в одном темпе, интенсивно. После окончания одного упражнения, сразу же начинают выполнять следующее, пока все упражнения этого раунда не будут выполнены. Перерыв между раундами 1 минута, который обучающиеся используют для активного отдыха – ходьба, дыхательные упражнения, потряхивания руками и ногами, стретчинг (упражнения на растяжку и гибкость).
В 1, 2 и 5 раундах, в комплексе, используются различные физические упражнения, направленные на развитие различных мышечных групп. В 3 и 4 раундах используются имитационные упражнения из арсенала рукопашного боя.
Между собой раунды чередуются по физической нагрузке – 1, 3 и 5 раунды – средняя нагрузка, 2 и 4 высокая нагрузка.
В заключительную часть занятия входили упражнения на восстановление дыхания и частоты сердечных сокращений, а также подведение итогов прошедшего занятия.
Вводная часть.
- Построение, объяснение задач занятия
- Разминка:
1.Бег и его разновидности - 1-2 мин.
2. Ходьба и выполнение упражнений в движении - 5-6 мин.
3. Построение в 3 шеренги и выполнение упражнений на месте - 5-6 мин.
4. Выполнение комплекса упражнений для развития гибкости - 8-10 мин.
5. Упражнения для укрепления мышц шеи - 1-2 мин.
Основная часть – выполнение комплекса упражнений
- И.П. Стоя, ноги шире плеч - присед (статика) 90°
- И.П. Упор, лёжа – выпрыгивания вверх, с прогибом (“бурпи”)
- И.П. Упор, лёжа - отжимания
- И.П. Упор, лёжа – отжимания + “бурпи”
- И.П. Упор, лёжа – отжимания, стойка на одной руке (попеременно на левой/правой руке) с задержкой на 5 секунд
- И.П. Стоя, ноги шире плеч - выпрыгивания вверх из приседа
- И.П. Упор, лёжа - высокие выпрыгивания вверх (колени к груди)
- И.П. Упор, лёжа - отжимания с хлопком перед грудью
- И.П. Лёжа на груди – встать/лечь (быстро)
- И.П. Стоя, ноги шире плеч - чередовать: выпрыгивания вверх из приседа/выпрыгивания вверх из упора лежа (колени к груди)
- И.П. Боевая стойка - передвижение скачком вперед/назад/влево/вправо
- И.П. Боевая стойка - передвижение скачком вперед/назад/влево/вправо + присед
- И.П. Боевая стойка - передвижение скачком вперед/назад/влево/вправо + имитация броска проходом в ноги
- И.П. Боевая стойка - передвижение скачком вперед/назад/влево/вправо + имитация защиты от броска проходом в ноги
- И.П. Боевая стойка - передвижение по кругу приставным шагом влево/вправо
- И.П. Боевая стойка - три удара руками + присед (или уклон)
- И.П. Боевая стойка - два удара руками + удар коленом + присед (уклон)
- И.П. Боевая стойка - три удара руками + прямой удар ногой + имитация защиты от броска проходом в ноги
- И.П. Боевая стойка - три удара руками + прямой удар ногой + имитация защиты от удара ногой
- И.П. Боевая стойка - три удара одной рукой (прямой/сбоку/снизу) + три удара одной ногой, не опуская ногу на пол (прямой/круговой/боковой)
5.
- И.П. Лёжа на спине, ноги подняты вверх - перемещение прямых ног влево/вправо
- И.П. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях - упор на лопатках и ступнях, таз поднят над полом - попеременно выполнять стойку на одной ноге, другую держать поднятой над полом под углом 45°, смена ног через 10 секунд
- И.П. Стоя на коленях - подъем с коленей прыжком
- И.П. Упор, лёжа – поочерёдное сгибание/разгибание коленей к груди
- И.П. Лёжа на спине, ноги выпрямлены – поочерёдное сгибание/разгибание коленей к груди («велосипед»)
Заключительная часть.
- Заминка - 2-4 мин.
- Построение, подведение итогов занятия - 1-2 мин.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Метод круговой тренировки
материалы выступления на районном семинаре учителей физической культуры: доклад + презентация...
адреса сайтов для тренировки учащихся 11 классов (подготовка к ЕГЭ)
Подготовка к Единому Государственному Экзамену - процесс очень долгий. Нужно много решать, постоянно тренироваться в решении тестовых заданий. Как это сделать, чтобы не покупать огромного количества ...
Аутогенная тренировка
Наше здоровье подвергается сегодня большей опасности, чем когда-либо. И никто не позаботится о его укреплении как мы сами. Ведь как сказал Гиппократ, "мудрый человек должен осознавать, что здоро...
Программа многолетней тренировки тяжелоатлета
Программа рассчитана на 9 лет и является системой многолетней подготовки юных спортсменов и адресована тренерско-преподавательскому составу, работающему с юношами 10-18 летнего возраста, учащимися общ...
УПРАЖНЕНИЯ И ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ ПРИМЕНЯЕМЫЕ В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ ПО ФУТБОЛУ
Игра - очень важный момент в воспитании ребенка....
![](/sites/default/files/pictures/2016/06/17/picture-158598-1466169838.jpg)
Особенности построения тренировки в предсоревновательном периоде тренировки единоборцев
Особенности построения тренировки в предсоревновательном периоде тренировки единоборцев...
- Мне нравится (1)