Комплексы ОРУ для основной школы
картотека по физкультуре на тему

Комплекс 4

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.

1.Ходьба на месте с высоким подниманием ног и сохранением правильной осанки (до 30—40 с).

2. И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову;

 1— 2 — наклон туловища назад, руки в стороны;

 3— 4 — вернуться в и.п. (повторить 8 раз).

3 И.п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе;

1 — поворот туловища вправо, сгибая правую ногу, руки вправо;

2 — поворот туловища влево, сгибая леву ногу, руки влево (повторить 6—8 раз).

4. И.п. — основная стойка: руки на поясе;

1 — выпад вправо, руки в стороны;

2 — и.п.;

3 — полуприсед, руки вверх;

4 — и.п.;

5 — выпад влево, руки в стороны;

6 — и.п.;

7 — полуприсед, руки вверх;

8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

5. И.п. — упор присев;

1—2 — встать, правую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться;

3— 4 — вернуться в и.п.;

 5—6 — встать, левую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться;

7— 8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30—40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания: на четыре шага — вдох, на следующие четыре — выдох.

7.   И.п. — основная стойка;

1 — правую ногу вправо на носок, левую руку вверх, правую руку вперед;

2 — и.п.;

3 — левую ногу влево на носок, правую руку вверх, левую руку вперед;

4 — и.п. (повторить 4 раза).

Комплекс 3

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).

2. И.п. — основная стойка;

 1—2 — упор присев;

3— 4 — встать, подняться на носки, руки вверх (повторить 6—8 раз).

3.  И.п. — стойка: ноги врозь, руки перед грудью;

 1 — поворот туловища вправо, рывок прямыми руками назад;

2 — и.п.;

3 — поворот туловища влево, рывок прямыми руками назад;

4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4. И.п. — основная стойка: руки на поясе;

 1 — шаг правой ногой вправо;

 2—3 — сгибая правую ногу, пружинящие наклоны влево, руки вперед;

 4 — и.п.;

 5 — шаг левой ногой влево;

 6—7 — сгибая левую ногу, пружинящие наклоны вправо, руки вперед;

 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

5.  И.п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе;

 1—3 — сгибая правую ногу, три пружинящих наклона влево, правую руку вверх;

4 — и.п.;

5— 7 — сгибая левую ногу, три пружинящих наклона вправо, левую руку вверх;

8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания.

7.  И.п. — основная стойка;

 1 — левую руку на пояс;

 2 — правую руку на пояс;

 3 — левую руку к плечу;

 4 — правую руку к плечу;

 5 — левую руку вверх;

 6 — правую руку вверх;  

 7 — хлопок руками над головой;

 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

Комплекс 2

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30 с).

2.  И.п. — стойка: ноги шире плеч;

 1—2 — руки вверх, прогнуться;

3 — наклон вперед, руки расслабленно опустить вниз;

4 — и.п. (повторить 6— 8 раз).

3. И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе;

1—3    — три пружинящих наклона вправо;

4 — и.п.;

5—8 — те же движения влево (повторить 6—8 раз).

4.    И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову;

1— 3 — три пружинящих наклона вперед, прогнувшись;

4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

5.  И.п. — основная стойка: руки на поясе;

1 — шаг правой ногой вправо, руки в стороны;

2 — приставить левую ногу, полуприсед, руки на пояс;

3 — шаг левой ногой влево, руки в стороны;

4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30 с). Во время ходьбы необходимо сохранять ритмичность дыхания.

7. И.п. — основная стойка: руки на поясе;

1 — правую ногу назад на носок, правую руку вперед, левую руку вверх;

2 — и.п.;

   3 — левую ногу назад на носок, левую руку вперед, правую руку вверх;

   4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

Комплекс 1

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его 5—7 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).

2. И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе;

1— 2 — поворот туловища вправо, руки вверх-наружу;

 3—4 — вернуться в и.п.;

5—6 — поворот туловища влево, руки вверх-наружу;

7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

3.  И. п. — стойка: ноги шире плеч, руки за голову;

1—2 — сгибая правую ногу, наклон влево;

3—4 — вернуться в и.п.;

5—6 — сгибая левую ногу, наклон вправо;

 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

4. И.п. — основная стойка;

1—2 — упор присев;

3— 4 — встать, руки вверх, правую ногу назад на носок;

5—6 — упор присев;

7—8 — встать, руки вверх, левую ногу назад на носок (повторить 4—6 раз).

5. И.п. — основная стойка: руки за голову;

 1 — наклон назад;

2—3 — пружинящие наклоны вперед прогнувшись;

4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

6.  И. п. — основная стойка: руки на поясе;

 1 — полуприсед на правой ноге, левую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх;

 2 — и.п.;

 3 — полуприсед на левой ноге, правую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх;

   4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

7.  Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).

8. И.п. — основная стойка: руки в стороны;

1- 2   — шаг правой ногой в сторону, поворот туловища влево, правую руку за голову, левую руку на пояс;

3—4 — вернуться в и.п.;

 5—6 — шаг левой ногой в сторону, поворот туловища вправо, левую руку за голову, правую руку на пояс;

7—8 — вернуться в и.п. (повторить 6—8 раз).