Методика развития двигательных качеств и содержание программного материала по физическому воспитанию для учащихся 1-12 классов средних общеобразовательных школ и гимназий.
методическая разработка по физкультуре на тему
Авторская программа по физическому воспитанию с учётом трёх уроков физической культуры и двенадцатилетнего образования.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 avtorskaya_programma.doc | 390 КБ |
Предварительный просмотр:
ГЛАВНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ОБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО
ОБРАЗОВАНИЯ ПСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ
ГЛАВНАЯ АТТЕСТАЦИОННАЯ КОМИССИЯ
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ
ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ И
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ
1-12 КЛАССОВ СРЕДНИХ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ШКОЛ И ГИМНАЗИЙ
АВТОРСКАЯ ПРОГРАММА НА СОИСКАНИЕ ВЫСШЕЙ КВАЛИФИКАЦИОННОЙ КАТЕГОРИИ
ПРИСВОЕНА ВЫСШАЯ КАТЕГОРИЯ
ПРИКАЗ ГУО ПСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ
№ 1027 ОТ 28. 12. 2001 ГОДА.
АВТОРЫ: ПРЕПОДАВАТЕЛИ ФИЗВОСПИТАНИЯ МОУ
«ЧЕРНЁВСКАЯ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ
ШКОЛА»
БОЛУШЕВА ЕЛЕНА НИКОЛАЕВНА
БОЛУШЕВ НИКОЛАЙ НИКОЛАЕВИЧ
НАУЧНЫЙ РУКОВОДИТЕЛЬ: ЕРШОВ С.С.
ПСКОВСКАЯ ОБЛАСТЬ, ГДОВСКИЙ РАЙОН, С. ЧЕРНЁВО
Пояснительная записка
В разные возрастные периоды естественное, обусловленное биологическим созреваением организма развитие двигательных способностей различно и характеризуется гетерохронностью. Это значит, что каждый из них достигает своего естественного максимального развития в определённом возрасте. Биологическое созревание организма обуславливает интенсивное развитие быстроты, ловкости, координации – в младшем школьном возрасте; скоростно-силовых способностей- в среднем школьном возрасте; силы и выносливости- в старшем школьном возрасте.
Вместе с тем темпы развития отдельных мышечных групп неравномерны и не всегда совпадаю.
Эффективное сочетание средств и методов даёт возможность развивать те или иные физические качества целенаправленно. Поэтому к подбору средств и методов надо подходить творчески, с глубоким знанием основ теории и методики развития двигательных качеств, чтобы правильно, с высокой эффективностью вести учебный процесс. Очень важно развивать двигательные способности своевременно и правильно.
Рационально построенная система занятий физическими упражнениями стимулирует биологические процессы, усиливая рост и развитие органов и тканей.
Процесс развития физических качеств направлен в школьном возрасте на то, чтобы:
-во-первых, содействовать полному проявлению физических качеств, для прогрессирования которых на определённых ступенях возрастного развития складываются наиболее благоприятные биологические предпосылки;
-во-вторых, исключить или уменьшить возрастные задержки в развитии отдельных физических качеств; исправить возможные отклонения от нормального хода развития тех или иных физических качеств, происходящие вследствие временного нарушения двигательного режима, заболеваний и других причин.
Важнейшим требованием методики развития физических качеств в период возрастного становления организма является: всесторонность воздействий, соразмерность нагрузок и функциональных возможностей растущего организма.
В процессе развития и совершенствования физических качеств особая роль принадлежит технике. Высокую эффективность даёт применение упражнений сопряжённого воздействия целенаправленно обеспечивающих как овладение техникой, так и развитие тех или иных физических качеств.
Сегодня нет сомнения в том, что обучать детей технике надо так рано, как только позволяют их возможности, - лучше с 7 лет. При этом техника должна быть правильной, а с возрастом она усложняется.
Физическая и техническая подготовленность школьников являются важными показателями эффективности учебно-воспитательного процесса.
Анализ программ по физическому воспитанию указывает на недостаток внимания к методике совершенствования физических качеств.
Не учтены закономерности и последовательность хода развития. Не оговорены вопросы нагрузки. Обращает на себя внимание описательная сторона упражнений, распределение их даётся без учёта переноса их по двигательным качествам и навыкам. Мало внимания уделено технике упражнений, что мешает росту результатов. Анализ научной и методической литературы, передовая практика и личный педагогический опыт свидетельствуют, что существующие методики развития физических качеств детей школьного возраста на сегодняшний день нельзя считать достаточно эффективными.
Вышеиложенная проблема, а также предполагаемый переход на 12-летнее образование, и явилось основанием для написания новой комплексной программы по физическому воспитанию. Данная программа была апробирована в городских школах города Кохтла-Ярве (Эстония) и сельской средней школе Гдовского района.
В основе данной программы лежит разработанная методика развития двигательных качеств. При составлении программы учитывались возрастные и половые особенности, индивидуальные способности детей.
Особое внимание уделено технике выполнения упражнений. Программа по физическому воспитанию составлена с учётом общей учебной нагрузки в течение года.
Программа состоит из четырёх частей.
В первой части дано схематическое содержание основного материала по классам. Во второй части описаны разработанные методики развития двигательных качеств. В третьей части предложен типовой программный материал с основами знаний, навыками, умениями и развитием двигательных качеств. В четвёртой части дано содержание внеклассной физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы.
Основной формой физического воспитания является урок. Основными требованиями к уроку являются: дифференцированный подход к учащимся с учётом их здоровья, физического развития, пола и возраста, формирование у учащихся навыков и умений к самостоятельным занятиям физической культурой, достижение высокой плотности, активности, эмоциональности. Систематически давать домашнее задание и проверять. Раз в две недели проводить тестирование с целью выявления развития физических качеств.
Два раза в год, с учётом индивидуальных способностей проводится проверка физической подготовленности в беге, прыжках, метании, силовых видах.
Критериями оценивания учащихся являются:
- индивидуальное физическое развитие,
- активность учащихся на уроках физической культуры,
- участие в школьных и городских соревнованиях,
- усвоение техники упражнений,
- теоретические знания.
Индивидуальное физическое развитие оценивается с помощью тестов. Программа предусматривает единую спортивную форму. Могут быть исключения для отдельных учащихся по усмотрению учителя физкультуры, врача.
Учащиеся, освобождённые от занятий физической культурой, присутствуют на уроке в спортивной обуви и выполняют поручения учителя. Учащиеся подготовительной группы занимаются с основной, но освобождаются от упражнений в зависимости от болезней. Специальная медицинская группа занимается по специальной программе и отдельно.
Вышеизложенная программа обеспечивает решение следующих задач:
- укрепление здоровья, повышение работоспособности, закаливание,
- развитие двигательных качеств,
- приобретение необходимых знаний в области гигиены, медицины, физиологии,
- обучение жизненно-важным двигательным навыкам и умениям,
- воспитание потребности к самостоятельным занятиям физической культурой.
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА
Учебный материал | Классы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 | |||||||||||
Основы знаний | В п р о ц е с с е у р о к а | |||||||||||
Лёгкая атлетика: | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
Бег | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
Прыжки | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
Метание | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
Толкание | + | + | + | |||||||||
Спортивные игры: Волейбол | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||
Баскетбол | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||
Ручной мяч | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||
Футбол | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
Настольный теннис | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||
Гимнастика: | ||||||||||||
Строевые упражнения | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
Акробатические упражнения | + | + | + | + | ||||||||
Упражнения в равновесии | + | + | + | + | ||||||||
Лазания и перелазания | + | + | + | + | ||||||||
Танцевальные упражнения | + | + | + | + | ||||||||
Висы и упоры | + | + | + | + | ||||||||
Опорные прыжки | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||
Лазания по канату | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||
Упражнения на тренажёрах | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||
Ритмическая гимнастика | + | + | + | + | + | |||||||
Американская аэробика | + | + | + | + | + | + | ||||||
Плавание | + | + | + | + | ||||||||
Лыжная подготовка | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
Ориентирование | + | + | + | + | + | + | + | |||||
Кроссовоя подготовка | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
Подвижные игры | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
Профессионально-прикладная физическая подготовка | + | + | + | + | + | + | ||||||
Последовательность развития двигательных качеств
по А. А. Гужаловскому.
МАЛЬЧИКИ
Возраст | Двигательные качества |
7-8 лет | Развитие силы отдельных мышечных групп |
8-9 лет | Развитие быстроты и общей выносливости |
9-10 лет | Развитие гибкости и равновесия |
10-11 лет | Развитие общей выносливости |
11-12 лет | Развитие динамической выносливости |
12-13 лет | Развитие общей и динамической выносливости |
13-14 лет | Развитие силы и статической выносливости |
14-15 лет | Развитие скоростной, общей, статической выносливости |
15-16 лет | Развитие динамической выносливости и гибкости |
16-17 лет | Развитие равновесия, силы и статической выносливости |
ДЕВОЧКИ
7-8 лет | Развитие быстроты, статической выносливости, равновесия |
8-9 лет | Развитие быстроты, динамической выносливости, равновесия |
9-10 лет | Развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, равновесия |
10-11 лет | Развитие силы, быстроты, скоростно-силовых качеств, выносливости |
11-12 лет | Развитие силы, скоростно-силовых качеств, выносливости, гибкости и равновесия |
12-13 лет | Развитие динамической выносливости |
13-14 лет | Развитие быстроты и гибкости |
14-15 лет | Развитие статической выносливости и гибкости |
15-16 лет | Развитие статической выносливости и гибкости |
16-17 лет | Развитие силы и гибкости |
СОДЕРЖАНИЕ И МЕТОДИКА УРОКОВ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ С ПРЕИМУЩЕСТВЕННЫМ РАЗВИТИЕМ БЫСТРОТЫ
Быстрота зависит от силы отталкивания, темпа движений и реакции на сигнал. В качестве средств развития и совершенствования быстроты на уроках и самостоятельных занятиях используются:
- повторный бег на дистанции 30 м
- тоже, но бег с предварительного разбега /10 м/
- повторное прохождение дистанции 20-30 м прыжками на левой, правой ноге
- повторное прохождение дистанции 20-30 м высоко-дальними прыжками с ноги на ногу /прыжки в шаге/
- десятерные прыжки на одной ноге
- тройной, пятерной прыжки на двух ногах с места
- прыжки на одной, двух ногах по лестнице, через одну, две, три ступеньки
- бег на 60 м с задачей на увеличения длины шагов
- бег на месте, в максимальном темпе, высоко поднимая колени, держась руками за гимнастическую стенку
- движение руками в максимальном темпе как при беге
- бег на перегонки во второй половине дистанции /60-100м/
- бег под уклон /гору/ в максимальном темпе /с низкого старта/, рывки и ускорение из различных исходных позиций /сидя, лёжа, стоя на коленях и т. д. /по зрительному сигналу/
- прыжки через скакалку /частота вращений максимальная/
- рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками
- имитационные упражнения с акцентировано быстрым выполнением какого-то отдельного движения
- быстрые перемещения характерные для волейбола, гандбола, баскетбола, футбола, с последующей имитацией или выполнением технического приёма.
Данные упражнения выполнять в максимально возможном темпе для каждого занимающегося. Кроме того широко используются подвижные игры и эстафеты, как эффективное средство совершенствования быстроты.
СИСТЕМАТИЗАЦИЯ ПОДВИЖНЫХ ИГР И ЭСТАФЕТ ПРИМЕНИТЕЛЬНО К ХАРАКТЕРУ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА С ЦЕЛЬЮ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ
Спортивные игры | Лёгкая атлетика |
- выбей мячом | - встречная эстафета |
- мяч по кругу | - вызов номеров |
- народный мяч | - какая команда быстрее вернётся на место? |
- передача мяча в перебежках вслед за ним | - Догони меня! – Убегай! |
- пятнашки с мячом | -кто быстрее? |
- беговой мяч | - русская лапта |
Систематизация подвижных игр применительно к структуре урока физического воспитания с целью развития быстроты | |
Название подвижных игр и эстафет | Части урока |
1 2 3 | |
Игры с бегом: -встречная эстафета | + |
- вызов номеров | + + |
-Догони! –Убегай! | + |
- русская лпта | + |
- какая команда быстрее вернётся на место | + |
Игры и эстафеты с предметами:- - Стой на месте - народный мяч - выбей мячом- Мяч по кругу - пятнашки с мячом | + + + + + + |
Объём игр на уроке определяется из расчёта 10-15% /2-3 игры на уроке/
Из методов, направленных на совершенствование быстроты используются повторный, переменный, игровой, соревновательный.
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ЛОВКОСТИ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
Ловкость-согласованность зависит от работы ЦНС и от степени автоматизации движений; выражает степень координации движений.
Для развития ловкости используют следующие средства:
- прыжки в длину, в высоту, с разбега толчком левой и правой ногой, прыжки с поворотом, с подкидного мостика, через предметы
- метание правой и левой рукой, метание в цель
- бег: барьерный, на четвереньках, спиной вперёд, с препятствиями
- упражнения на гимнастических снарядах /опорные прыжки, махи, перевороты, подъёмы и т. д./
- одиночные и многократные кувырки вперёд и назад в различной последовательности
- прыжки в воду, упражнения на воде
- спортивные и подвижные игры
- в ходьбе на каждый шаг выносить вперёд одноимённую с ногой руку
- в прыжке вверх хлопок ладонями над головой, перед грудью, за спиной
- прыжки со скакалкой одновременно поворачивая голову вправо и влево
- прыжки в длину с места, стоя боком, спиной к направлению прыжка
- бросок мяча в корзину из положения сидя
- зеркальное выполнение упражнений
- жонглирование двумя, тремя мячами
- ходьба по кругу, удерживая на голове набивной мяч. Усложнить выполнение упражнения различными движениями руками.
- Специальные ассиметрические упражнения
Систематизация подвижных игр и эстафет для развития ловкости на уроках физической культуры
Лёгкая атлетика | Гимнастика | Спортивные игры | Зимние виды |
- быстрей перенеси - эстафета с переодеванием, с преодолением препятствий - меткие и ловкие - перестрелка - лапта - эстафета прыжками спиной вперёд | - эстафета с гимнастическими палками, булавами - быстрей перетяни - эстафета с надувными шарами, теннисными мячами | - мяч в кольцо - попади в мяч - сбей отскоком - отскок в кольцо - не задень мяч - обойди мяч- Футбол лёжа - футбол через скамейку - пасовка волейболистов - борьба за мяч - мяч капитану | - шайбу в круг - гонки на санках - дотянись до флажка |
Основными методами для развития ловкости являются: повторный, игровой, соревновательный. Средства используются в основной и подготовительной частях урока.
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ У ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
Выносливость-способность организма противостоять утомлению при какой-либо деятельности.
Развивают выносливость общую и специальную.
Общая выносливость – способность к непрерывной двигательной деятельности с умеренным напряжением в течении длительного времени /длительная ходьба, бег, передвижение на лыжах, плавание и т. д./
Специальная - в определённой деятельности /выносливость в различных видах спорта/.
Средствами для развития выносливости являются:
- Бег 2-5 км в посильном темпе для каждого ученика
- Бег в умеренном темпе на 100 м -4-7 раз
- Высокий старт и стартовый разгон с переходом на свободный бег на отрезках 100- 200 м
- Бег за лидером на отрезке 1-4 км
- Бег с выбыванием
- Бег за определённое время 5-20 минут
- Серии прыжков в течении 10-15 секунд 4-8 серий
- Прыжки со скалкой
- Перемещения в низкой стойке в различных направлениях 3-6 серий по 1-ой минуте
- Тоже, но с отягощением 1-2 кг
- Прыжки с лёгким отягощением 3-4 серии по 15-30 сек
- Прыжки с подтягиванием на одной ноге вперёд
- Прыжки с места, в длину, в высоту, тройные, пятерные в длину, с места
- Спортивные и подвижные игры и эстафеты с преимуществом упражнений на развитие выносливости
- Ходьба на лыжах
- Плавание
- Основными методами развития выносливости являются: равномерный, повторный, интервальный, игровой, соревновательный, переменный.
ИГРЫ НА РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ
Название игры | Цель игры |
| Развитие скоростной выносливости Развитие скоростной выносливости Умение изменять темп бега Развитие чувства темпа бега Развитие способности выполнять ускорение Развитие аэробно-анаэробных возможностей; способность выполнять ускорение; создание эмоциональности Развитие аэробной выносливости Развитие аэробных возможностей Развитие аэробных возможностей Развитие аэробных возможностей Развитие аэробных возможностей и умение выполнять финишное ускорение Развитие силовой выносливости Развитие силовой выносливости Развитие силовой выносливости Развитие скоростной выносливости Развитие силовой выносливости Развитие силовой выносливости Развитие скоростной выносливости |
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ У ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
Гибкость – это способность человека выполнять движения с большей амплитудой. Это качество определяется развитием подвижности в суставах. Существуют две основных формы проявления подвижности в суставах: подвижность при пассивных движениях и подвижность при активных движениях.
Пассивное движение осуществляется в результате действия посторонних сил. Оно может производиться до полного упора и болевых ощущений. Активное движение выполняется за счёт мышечных групп проходящих через данный сустав.
К средствам, способствующим развитию пассивной подвижности относятся:
- Пассивные движения, выполняемые с помощью партнёра
- Пассивные движения, выполняемые с отягощением
- Пассивные движения, выполняемые, с помощью резинового эспандера или амортизатора
- Пассивные движения, выполняемые с использованием собственной силы /притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой руки и т. д/
- Пассивные движения, выполняемые на снарядах
- Статические упражнения /удержания конечности в отведённом до предела положении в течении 3-6 секунд
Вышеуказанные упражнения воздействуют непосредственно на суставную сумку, мышцы и связки, способствуют их укреплению, повышают эластичность.
Активная подвижность развивается двумя путями: увеличения пассивной подвижности и увеличении максимальной силы.
Применяют упражнения с внешним сопротивлением:
- Вес предметов
- Противодействие партнёра
- Сопротивление упругих предметов
- Статические силовые упражнения, выполняемые в виде максимальных напряжений, длительностью 3-4 секунды.
Для развития гибкости необходимо включать упражнения на расслабление, что даёт наибольший эффект.
При развитии гибкости ведущим является повторный метод.
Примерные упражнения для развития активной и пассивной подвижности в суставах:
- Рывки руками в различных плоскостях из различных исходных положений
- Круговые движения руками в различных плоскостях
- Повороты руками внутрь к наружи предела
- Отведение рук назад до предела с помощью партнёра
- Лёжа на животе отведение рук вверх – назад до предела
- Руки сзади, кисти в «замок». Рывки назад-вверх с наклоном вперёд
- Руки перед грудью, кисти в «замок». Сгибательно-разгибательные движения кистей
- Исходное положение то же. Отведение и приведение кистей
- Вращение кистей вправо и влево
- Сгибание и разгибание в локтевых суставах
- Руки вперёд. Вращение рук вокруг собственной оси /супинация и пронация/
- Активное вращение предплечья
- Пружинистые наклоны, притягивая туловище к голеням руками
- Круговые движения туловищем
- Наклоны вперёд, назад
- Стоя спиной к гимнасической стенке, хват руками за головой, напряжённое прогибание вперёд
- Наклоном назад с помощью партнёра
- Наклоны назад, слегка сгибая ноги в коленных суставах, коснуться пяток руками
- Стоя лицом к опоре и положив на неё прямую ногу, наклоны вперёд
- Выпады вперёд, в стороны. Пружинистые покачивания
- Шпагат
- Стоя боком к гимнастической стенке,хват рукой на уровне пояса, махи ногой в различных плоскостях
- Упор сидя сзади, выпрямляясь упор лёжа сзади
- Ходьба на пятках, с перекатом с пятки на носок и высоком приподнимании на носки
- Сед на пятках, пружинистые покачивания
- Стоя на пятках на краю возвышения или ступени, поочерёдное и одновременное разгибание стоп до отказа
- Сед ноги врозь, наклоны вперёд
- Стоя у гимнастической стенки, сгибание, разгибание отведение ноги до предела
- Лёжа на спине, повороты ног наружу и внутрь
- Приседание на носках, руки вперёд.
Упражнения выполняются сериями 6-25 раз в зависимости от сложности. Учитель самостоятельно составляет комплекс упражнений из выше предложенных. После регулярного выполнения данных упражнений можно перейти к упражнениям с гантелями, с партнёром, с амортизаторами и т. д. Подробное описание упражнений отдельно для развития подвижности в плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и позвоночного столба, а также упражнения на расслабления даны в книге Б. Сермеева « Спортсменам о воспитании гибкости» ФИС 1970г
При выполнении упражнений, развивающих гибкость, необходимо увеличивать количество повторений, амплитуду и скорость движений.
КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ УРОВНЯ ГИБКОСТИ
УПРАЖНЕНИЯ | СУСТАВЫ, ПОДВИЖНОСТЬ КОТОРЫХ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ | О ц е н к а п о д в и ж н о с т и Отличная Хорошая удовлетворит. | ||
Гимн. Мост можно с помощью преподавателя | Суставы позвоночного столба, плечевые и тазобедренные | Руки вертикально к полу, ноги выпрямлены | Руки слегка наклонены, ноги слегка согнуты | Выполнение и удержание моста с любым положением рук и ног |
Наклон туловища вперёд в седе ноги врозь | Суставы позвоночного столба, тазобедренные | Касание грудью бёдер | То же, но с пружинистым движением | То же, но с незначительным сгибанием ног |
Выкрут с гимнастической палкой | Плечевые | Руки прямые, узкий хват /30-50 см/ | Руки прямые, средний хват /50-70 см / | Руки слегка согнуты, хват любой ширины |
Вытягивание носков в седе | Голеностопные | Ноги прямые, коснуться пальцами пола | Ноги прямые, вытянуть носки до горизонтального положения | Ноги прямые, вытянуть носки до положения, близкого к горизонтальному |
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СИЛЫ У ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
Сила –это взаимодействие психо-физиологических процессов организма человека, позволяющих активно преодолевать внешние сопротивления и противодействовать внешним силам.
Чаще всего сила проявляется в движении, т. е. в динамическом режиме.Иногда усилия движением не сопровождаются, в этом случае говорят о статическом режиме мышц.
По характеру усилий в динамической силе в свою очередь выделяют три разновидности /по В. Кузнецову/.
- Взрывную силу – проявление силы с максимальным ускорением / прыжки, метания, спринтерский бег, спортигры, бокс, элементы борьбы и т. д./
- Быструю силу – проявление силы с немаксимальным ускорением, например при выполнении быстрых / но не предельно быстрых/ движений в беге, плавании, велосипедном спорте и т. д.
- Медленную силу, проявленную при сравнительно медленных движениях, практически без ускорения / жим штанги, выход в упор на перекладине/
Оценивая величину усилия, в том или ином упражнении применяют термины «абсолютная» и «относительная» сила.
Абсолютная – предельное, максимальное усилие, которое спортсмен может развить в динамическом или статическом режиме.
Относительная – величина силы, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена. Основными методами развития силы являются: метод максимальных усилий, метод повторных усилий, метод изометрических напряжений, метод изокинетических упражнений.
Средства для развития силы:
- Упор лёжа, разгибание и сгибание рук
Варианты:
- руки на ширине плеч /можно шире/
- одна кисть на другой
- с поочерёдным сгибанием рук
- с опором ногами о скамейку
- «отпрыгивание» руками от опоры
- упор лёжа, круговые движения головой поочерёдно вправо и влево
- упор лёжа, поочерёдное поднимание рук вверх
- упор лёжа, переступанием на руках описать круг
- упор лёжа, передвижение вперёд, волоча ноги с вытянутыми носками
- упор лёжа, сзади, передвижение волоча прямые ноги
- в висе на перекладине подтягивание
- сгибание и разгибание рук в упоре на параллельных брусьях
- лазания по канату
УПРАЖНЕНИЯ С НАБИВНЫМИ МЯЧАМИ:
- Вращение мяча вокруг бёдер, туловища, коленей
- Перебрасывание мяча с одной руки на другую
- Бросок мяча снизу вверх /поймать перед грудью/
- Толчок мяча одной рукой от плеча
- Стоя /сидя/ бросок мяча двумя руками из-за головы
- Бросок прямыми руками снизу
- Стоя спиной к партнёру, бросок двумя руками между ног назад
- Перебрасывание 1-3 мячей по кругу
- Лёжа на спине бросок мяча прямыми руками из-за головы с одновременным переходом в положение сидя
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ:
- приседания на носках, руки на пояс или вперёд
ВАРИАНТЫ:
- На полной ступне
- Ноги шире плеч
- Одна нога впереди, другая сзади
- Приседания, держась с партнёром за руки
ВАРИАНТЫ:
- Другая вперёд- «пистолет» /с опорой о стену, стул или без опоры/
- Другая в сторону, руки за головой или на поясе
- Передвижения в положении приседа
ВАРИАНТЫ:
- Переступая вперёд- «гусиный шаг»
- Пронося ноги через стороны – «ползунок»
- Прыжками на двух ногах
- Держась за руки с партнёром, круговое передвижение
- Полуприсед со штангой
- Ходьба со штангой
- Выпрыгивание вверх из приседа
- Выпрыгивание вверх с одновременным броском набивного мяча от груди вверх с последующей ловлей
- Прыжок в длину с места
- Выпрыгивание вверх подтягивание колени к груди
- Прыжки через скамейку, со скакалкой
- Выпады
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА И СПИНЫ:
- Лёжа на спине, перейти в положение сидя
- Лёжа на спине, руки в стороны- поднять ноги до прямого угла, не отрывая таза от пола
- Лёжа на спине, руки за голову- сгибание туловища, одновременно поднимая прямые ноги в положение «угол»
- Упор сидя сзади на скамейке- рывком поднять прямые ноги вверх, одновременно наклоняясь к ним
- Упор сидя сзади- поочерёдное поднимание ног
- Стоя, поднять ногу вверх- вперёд- круговые движения
- Стоя, руки за голову- круговые движения тазом
- В висе на гимнастической стенке положение «угол»
- В висе на перекладине переворот в упор
- Ходьба на четвереньках
- Стоя со штангой на плечах- наклон вперёд
УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМИ АМОРТИЗАТОРАМИ
- /для плавцов/ стоя лицом к шнурам- движения руками в наклоне
- Стоя лицом к шнурам тяга двумя руками в стороны назад с поворотом туловища
- Тяга к груди сгибая руки /локти вниз/
- /для лыжников/ стоя лицом к шнурам, имитация одновременного и попеременного отталкивания палками
- Стоя спиной к шнурам, круговые движения /кроль на спине/
УПРАЖНЕНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ
- Сгибание ноги в коленном суставе, с прикреплённым к ней грузом 1-3 кг до касания ягодицы пяткой
- Поднимание голени с прикреплённым грузом 1-5 кг до горизонтали
- Лечь на спину, руки вдоль туловища, захватить ногами набивной мяч и поднимая его вверх, коснуться им пола за головой
- Выпрыгивание на скамейку и спрыгивание с отягощением
- Подскоки с грифом от штанги на плечах
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ КИСТЕЙ
- Сгибание и разгибание кистей в лучезапястных суставах с сопротивлением партнёра / или с гантелями/
- Вращательные движения кистей в лучезапястных суставах с гантелями в руках
- Отталкивание от спины, акцентируя движения кистей
- Броски набивных мячей различного веса сверху вниз, акцентируя движения кистями
- Вращение кистями палки, наматывая на неё шнур, к концу которого подвешен груз
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦТУЛОВИЩА
- Вращательные движения туловищем в разных направлениях
- То же, но с отягощением
- Наклоны с отягощением
- Подъём штанги на грудь и тяга
- Прогибание в пояснице, лёжа на животе
- Сидя на скамейке, наклоны назад с помощью партнёра, котрый держит за голеностопные суставы
Кроме вышеуказанных упражнений для развития силы используются и подвижные игры:
- «Кто дальше бросит»
- «Выталкивание из круга»
- «Перетягивание каната»
- «Кто сильнее»
- «Борьба за мяч»
- «Мяч в центр»
- «Бой петухов»
- Игра с набивными мячами через сетку
- Эстафеты с бегом, прыжками, метаниями
- «Борьба в квадратах»
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У ШКОЛЬНИКОВ
Экспериментально обоснованная авторами составленной программы и
Особенно эффективна для детей среднего школьного возраста.
Скоростно - силовые качества – это способность человека к проявлению предельно возможных усилий в кратчайший промежуток времени.
В качестве средств совершенствования скоростно – силовых способностей на уроках и самостоятельных занятиях используются:
- Прыжки в длину, со скакалкой, через препятствия; на одной и двух ногах по лестнице
- Многоскоки и прыжки с отскоком
- Выпрыгивание вверх из положения упора присев
- Упражнения с отягощением рук и ног
Отталкивание от стены руками
Упражнения с набивными мячами /1кг/ и резиновым жгутом
Метание резиновых мячей среднего размера, набивного мяча двумя руками из положения стоя
Упражнение «натянутого лука»
Удары коротким шлангом
При выполнении перечисленных упражнений придерживаются следующих методических установок:
- Упражнения выполнять в максимально возможном темпе для каждого занимающегося
- Продолжительность нагрузки не должна превышать 25-30 секунд, интервалы отдыха 1,5-3 минуты /Филин В. Н., Фомин Н. А.1974г/
Кроме того широко используются подвижные игры и эстафеты, как наиболее эффективное средство совершенствования двигательных способностей, учитывая объём и место игры в структуре урока, в зависимости от его типа, задач и содержания.
Систематизация подвижных игр применительно к характеру учебного материала и условиям занятий учащихся:
Спортивные игры 3-4 четверти | Лёгкая атлетика 4 четверть |
- народный мяч - борьба за мяч - ловля парами - передачи с мячом - пятнашки с мячом - мяч по кругу | - третий лишний - регби на коленях - салки с прыжками - кто быстрее - кто дальше - мяч ловцу - живая цель |
Систематизация подвижных игр применительно к структуре урока физического воспитания учащихся в зависимости от его содержания:
Название подвижных игр | Части урока 1 2 3 | ||
Игры с бегом:
Игры с метаниями:
Игры с прыжками:
Игры с преодолением препятствий:
Игры с предметами:
Игры без предметов:
Игры с сопротивлением и переноской груза:
| + + + + + + + + + | + + + + + + + + + | + + + + + + + + + |
Из методов, направленных на совершенствование скоростно – силовых способностей, использовались: повторный, переменный, круговой, игровой, соревновательный.
Л Ё Г К А Я А Т Л Е Т И К А
Класс | Содержание программного материала |
1 | Основы знаний:
Развитие двигательных качеств: Мальчики: развитие быстроты, силы отдельных мышечных групп, общей выносливости. Девочки: развитие быстроты, общей выносливости. Навыки и умения: Бег в среднем темпе с изменением направления, бег на носках, бег с правильным положением туловища, рук, постановкой стопы. Понятия: «Старт», «Финиш». Встречная эстафета. Бег на перегонки 20-30 м. Игры, эстафеты с бегом. Прыжки на одной, двух ногах, с продвижением, в длину с места, с высоты 30-50 см, с разбега в длину и высоту, через набивные мячи. Игры и эстафеты с прыжками. Метание малого мяча в цель, в стенку, ловля после отскоков от пола, метание левой и правой рукой. Метание набивного мяча /1кг/ двумя руками стоя и сидя ноги врозь. Игры и эстафеты с метанием. |
2 | Основы знаний:
Развитие двигательных качеств: Мальчики: развитие быстроты и общей выносливости Девочки: развитие быстроты и динамической выносливости Навыки и умения: Бег с изменением направления, на перегонки до 30 м, круговая эстафета, совершенствование правильной координации движений в беге, челночный бег, Встречная эстафета с передачей предметов, бег с преодолением препятствий, бег длинными и короткими шагами. Старты: «падающий», из положения лёжа, сидя. Равномерный бег 1-2 км. Игры и эстафеты с бегом. Прыжки на месте с поворотом, по разметкам на разные расстояния, в длину с места, в длину, в высоту с разбега, через скакалку, прыжки в глубину /до60 см/. Игры и эстафеты с прыжками. Метание малых мячей по горизонтальной и вертикальной цели, на заданное расстояние, малого мяча на дальность, в цель. Метание мяча в парах правой и левой рукой. Игры и эстафеты с метаниями. Обучение специальным упражнениям легкоатлета. |
3 | Основы знаний:
Развитие двигательных качеств: Мальчики: развитие общей выносливости Девочки: развитие быстроты Навыки и умения: Бег с изменением длины, частоты шагов, равномерный бег 1,5-2,5 км, специальные упражнения бегуна, бег с преодолением препятствий, высокий и низкий старт, старт с опорой на одну руку, быстрое пробегание дистанции 40 м. Круговая и встречная эстафеты. Игры и эстафеты с бегом. Прыжки в длину способом «согнув ноги», в высоту способом «перешагивание», прыжок в длину с места, на двух ногах с поворотом на 180 градусов, с высоты 60 см, прыжки через канаву с приземлением на две ноги. Игры и эстафеты с прыжками. Метание малого мяча на дальность, метание мяча правой и левой рукой, с места, в движении, метание в горизонтальную и вертикальную цель. Эстафеты и подвижные игры с метаниями. |
4 | Основы знаний:
Развитие двигательных качеств: Мальчики: развитие динамической выносливости Девочки: развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, выносливости. Навыки и умения: Специальные упражнения легкоатлета. Равномерный бег 1,5-3 км. Бег с ускорением до 60 м, техника бега по прямой, по виражу, техника финиширования, разминка бегуна, бег по пересечённой местности, техника передачи эстафеты, техника низкого старта с колодок, стартовый разгон. Игры и эстафеты с бегом. Техника прыжка в длину способом «согнув ноги». Техника прыжка в высоту способом «перешагивание», прыжки в длину с места, прыжки со скакалкой до 30 сек., с поворотом на 180-360 градусов. Игры и эстафеты с прыжками. Техника метания малого мяча с шага способом «из-за спины через плечо». Метание с места, стоя лицом и боком к направлению метания. Игры и эстафеты с метание. |
5 | Основы знаний:
Развитие двигательных качеств: Мальчики: развитие общей и динамической выносливости. Девочки: развитие динамической. Навыки и умения: Совершенствование техники низкого старта, встречная эстафета с передачей эстафетной палочки, ускорения 3-4 x60м. Равномерный бег до 3,5 км. Игры и эстафеты с бегом. Прыжок в длину с разбега через препятствие, многоскоки, совершенствование техники прыжка в высоту способом «перешагивание». Игры и эстафеты с прыжками. Метание лёгких предметов двумя руками, левой и правой рукой метание на дальность с 3-5 шагов разбега, метание в цель. Игры и эстафеты с метаниями. |
6 | Основы знаний:
Развитие двигательных качеств: Мальчики: развитие общей, динамической и статической выносливости. Девочки: развитие динамической выносливости, быстроты. Навыки и умения: Техника бега на выносливость от 1,5 до 3,5 км. Техника бега на короткие дистанции /начало бега, бег до дистанции, финиширование/, техника бега через горизонтальные препятствия. Игры и эстафеты с бегом. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега способом «согнувноги», обучение технике прыжка в длину способом «ножницы», совершенствование техники прыжка в высоту способом «перешагивание», обучение технике прыжка в высоту способом «перекидной», подбор индивидуального разбега. Эстафеты и игры с прыжками. |
7 | Основы знаний:
Развитие двигательных качеств: Мальчики: развитие скоростно- силовых качеств, скоростной, общей выносливости. Девочки: развитие быстроты. Навыки и умения: Бег с переменной скоростью 2,5-3,5 км, бег по заданному темпу 3-4x100м. Разминка перед соревнованиями. Обучение технике бега с барьерами:
Специальные упражнения барьериста. Игры, эстафеты с бегом. Совершенствование ранее изученных способов прыжка в высоту и длину; одинарные, двойные и тройные прыжки с места, прыжки в глубину с моментальным отталкиванием вверх-вперёд. Ознакомление с техникой тройного прыжка. Специальные прыжковые упражнения. Игры и эстафеты с прыжками. Метание мяча по движущейся цели. Метание из разных исходных положений. Игры и эстафеты с метаниями. |
8 | Основы знаний:
Развитие двигательных качеств: Мальчики: развитие скоростной, общей выносливости. Девочки: развитие общей выносливости. Навыки и умения: Бег с переменной скоростью до 4 км. Совершенствование барьерного бега, бега по повороту, передачи эстафеты, бег по заданному времени 3-4x150м. Специальные беговые упражнения. Совершенствование техники ранее изученных прыжков в длину и высоту. Обучение технике тройного прыжка:
Обучение технике прыжка в высоту способом «Фобюри-флоп». Специальная разминка перед соревнованием.
Специальная разминка метателя. |
9 | Основы знаний:
Развитие двигательных качеств: Мальчики: развитие общей, скоростной выносливости. Девочки: развитие общей, скоростной выносливости. Навыки и умения: Бег в переменном темпе до 4-4,5 км. Совершенствование техники бега на длинные и короткие дистанции, бега по прямой, по виражу, барьерного и эстафетного бега. Бег с преодолением горизонтальных и вертикальных препятствий. Совершенствование техники ранее изученных способов прыжка в длину, в высоту, тройного прыжка с разбега. Совершенствование техники метания малого мяча на дальность, метания гранаты, толкание ядра с места. Толкание ядра с приставными шагами, стоя спиной к направлению толкания. Специальные упражнения метателя. |
10 | Основы знаний:
Развитие двигательных качеств: Юноши: Развитие общей, скоростной выносливости, сокростно- силовых качеств, быстроты движений. Девушки: Развитие общей, скоростной выносливости, быстроты движений. Навыки и умения: Бег 10м, 800м, 5000м. Старт в эстафетном беге, переменный бег до 4км. Челночный бег 3x10м. Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий. Совершенствование техники ранее изученных способов прыжков в длину и высоту. Техника метания копья:
|
11 | Основы знаний:
Развитие двигательных качеств: Юноши: развитие общей выносливости, скоростно- силовых качеств быстроты движений. Девушки: развитие общей выносливости, скоростно- силовых качеств. Навыки и умения: Тактика бега на средние и дальние дистанции, финиш бега на различные дистанции, переменный бег 4,5 км., преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий с опорой и без опоры. Бег100,200,300м, челночный бег, бег 1000 и 500м. Совершенствование техники ранее изученных способов прыжков в длину и высоту, техники тройного прыжка. Совершенствование метания малого мяча на длительность, гранаты, копья, толкания ядра. Ознакомление с техникой метания диска. Специальные лёгкоатлетические упражнения для бега, прыжков и метаний. |
12 | Основы знаний: Массаж как средство восстановления при занятиях лёгкой атлетикой. Техника и методика приёмов массажа. Развитие двигательных качеств: Юноши: развитие общей, скоростной выносливости, быстроты, скоростно- силовых качеств. Девушки: развитие выносливости, быстроты. Навыки и умения: Совершенствование техники бега на короткие дистанции. Тренировка в беге на 100,200, 400м. Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции, барьерного бега. Ознакомление с техникой бега на 3000м с препятствиями, с техникой спортивной ходьбы. Совершенствование техники прыжка в высоту, длину, с разбега, тройного. Ознакомление с техникой прыжка с шестом /теоретически/ Совершенствование техники метания диска:
Ознакомление с техникой метания молота. Ознакомление с десятиборьем, семиборьем. |
С П О Р Т И В Н Ы Е И Г Р Ы
ФУТБОЛ
Класс | Содержание программного материала |
1 | Основы знаний: Правила игры в мини- футбол Развитие двигательных качеств: Развитие быстроты, силы отдельных мышечных групп, ловкости. Навыки и умения: Основа техники игры- удары по мячу ногами. Удар внутренней стороной стопы:
Удар серединой подъёма:
Удар внутренней частью подъёма:
Удары носком и внешней частью подъёма.
Игры и эстафеты с элементами изученных приёмов. |
2 | Основы знаний: Правила безопасности при выполнении футбольных упражнений. Развитие двигательных качеств: Развитие быстроты, силы отдельных мышечных групп, ловкости. Навыки и умения: Движения без мяча, бег с изменением направления. Резаные удары. Удары с полулёта:
Удар с лёта:
Остановка мяча:
Выполнение упражнений:
Игры и эстафеты с элементами изученных приёмов. |
3 | Основы знаний: Гигиенические требования к спортивной форме, обуви при занятиях футболом. Развитие двигательных качеств: Развитие быстроты, ловкости, силы отдельных мышечных групп. Навыки и умения: Удары по мячу головой:
Упражнения:
Совершенствование ударов ногой и остановка мяча. Игры и эстафеты с изученными приёмами. |
4 | Основы знаний: Правила выполнения домашнего задания. Развитие двигательных качеств: Развитие координации, ловкости, быстроты, общей выносливости. Навыки и умения: Ведение мяча:
Обманные движения /финты/. Упражнения без мяча:
Совершенствование ранее изученных приёмов по футболу. Игры и эстафеты с изученными элементами по футболу. |
ФУТБОЛ, БАСКЕТБОЛ, ВОЛЕЙБОЛ, РУЧНОЙ МЯЧ, НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС | |
5 | Основы знаний: Техника безопасности на занятиях спортиграми Развитие двигательных качеств: Развитие ловкости, быстроты, скоростной выносливости. Навыки и умения: ФУТБОЛ Отбор мяча: перехватом, подкатом Упражнения: а) стоя на месте б) как в игре в) выбери момент г) во время бега Совершенствование ранее изученных приёмов по футболу. БАСКЕТБОЛ Стойка игрока, передвижения, остановка прыжком, ловля и передача мяча двумя руками от груди на месте, ведение мяча правой и левой рукой, бросок мяча одной рукой с места. Учебная игра. ВОЛЕЙБОЛ Перемещения приставными шагами /боком, спиной вперёд/ Передача мяча сверху на месте и после передвижения вперёд. Приём мяча снизу двумя руками на месте. Нижняя прямая подача с 3-6 м от сетки. Учебная игра. ГАНДБОЛ Ловля мяча и передача от плеча в движении. Бросок мяча сверху в опорном положении и в прыжке. Ведение мяча попеременно левой и правой рукой. Блокирование броска. Игра вратаря. Учебная игра. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС Удары: подрезка, подставка, крученый, «свеча», укороченный. Стойка игрока: подготовительная, правая, левая. Подача мяча через сетку, приём мяча. |
7 | Основы знаний: Первая помощь при травмах Развитие двигательных качеств: Развитие ловкости, скоростно- силовых, быстроты, скоростной и общей выносливости. Навыки и умения: ФУТБОЛ Комплексные технические упражнения: -приём мяча- удар -удар ногой- удар головой -ведение мяча- удар -ведение мяча- финт- удар -приём мяча- ведение- удар -приём мяча – удар головой -приём мяча- ведение- финт- удар -ведение мяча- удар- отбор мяча -приём мяча- удар- защита -удар- финт -вбрасывание- приём мяча- удар БАСКЕТБОЛ Поворот на месте, ведение мяча с изменением направления и скорости. Передача мяча одной рукой от плеча. Бросок мяча в движении после ловли. Учебная игра. ВОЛЕЙБОЛ Передача мяча сверху двумя руками через сетку. Приём мяча снизу двумя руками после перемещения вперёд. Нижняя прямая подача с расстояния 6м от сетки. Верхняя прямая подача. Учебная игра. ГАНДБОЛ Передача мяча в движении различными способами. Броски мяча сверху, снизу, сбоку согнутой и прямой рукой. Ловля катящегося мяча. Ведение мяча с низким отскоком. Персональная защита. Учебная игра. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС Удары слева, удары справа. Обманные удары, плоский удар, косой удар. Учебная игра. |
8 | Основы знаний: Здоровье человека и способы его сохранения. Развитие двигательных качеств: Развитие ловкости, силы, быстроты, общей и скоростной выносливости. Навыки и умения: ФУТБОЛ Тактические комбинации: - треугольник - «стенка» - розыгрыш стандартных положений - быстрый прорыв Отбор мяча посредством согласованных действий. Совершенствование ранее изученных технических приёмов. Учебная игра. БАСКЕТБОЛ Штрафной бросок. Вырывание и выбивание мяча. Передача мяча на месте, при встречном движении и отскоком от пола. Игра в защите. Опека игрока. Учебная игра. ВОЛЕЙБОЛ Чередование способов перемещения /лицом, боком, спиной вперёд/. Передача мяча над собой, во встречных колоннах. Отбивание мяча кулаком через сетку. Нижняя прямая подача из-за лицевой линии. Приём подачи. Учебная игра. ГАНДБОЛ Повороты на месте. Ловля и передача мяча при встречном движении. 7-метровый штрафной бросок. Учебная игра. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС Подачи: короткие /у сетки/, длинная /в край стола/, резанная /с нижним вращением/, крученная /с верхним вращением/, с боковым вращением, с высокого подброса мяча, обманная. Учебная игра. |
Основы знаний: Высшая нервная деятельность человека. Развитие двигательных качеств: Развитие силы, быстроты, ловкости, общей скоростной выносливости. Навыки и умения: ФУТБОЛ Совершенствование ранее изученных приёмов. Игра в защите. Игра в нападении. Двухсторонняя игра. БАСКЕТБОЛ Передача в движении. Ведение мяча правой и левой рукой. Нападение быстрым прорывом. Персональная защита. Двухсторонняя игра. ВОЛЕЙБОЛ Боковая подача сверху. Нижняя передача одной рукой. Передача для проведения нападающего удара. Сочетание различных перемещений с передачей мяча сверху и приёмом снизу. Передача мяча у сетки и в прыжке через сетку. Передача мяча сверху стоя спиной к цели. Приём мяча отражённого сеткой. Двухсторонняя игра. ГАНДБОЛ Скрытая передача. Ловля и передача в движении в парах, в тройках с параллельным смещением. Обход защитника- одно или двух - шажным обманным движением, двух или трёх-шажным поворотом Двухсторонняя игра. Правила игры. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС Правила игры- счёт. Одиночная игра. Тактика. Игра через сетку на результат. | |
10 | Основы знаний: Значение занятий физкультурой и спортом для будущих матерей. Развитие двигательных качеств: Развитие скоростной и общей выносливости, силы, быстроты, ловкости. Навыки и умения: ФУТБОЛ Обманные движения и отбор мяча. Тактика: Функции игроков. Тактика атаки. Тактика защиты. Индивидуальная тактика. Двухсторонняя игра. БАСКЕТБОЛ Защитные действия против атакующего с мячом в положении 1:1. Правила соревнований. Освобождение от «опеки». Игра с заслонами. Опека нападающего без мяча. Бросок в прыжке. Двухсторонняя игра. ВОЛЕЙБОЛ Нападающие удары: - прямой удар - обманный удар - боковой удар Блок: - одиночный - групповой Двухсторонняя игра. ГАНДБОЛ Стойка и техника игры вратаря. Прикрытие игрока с мячом и без него. Препятствие броску. Препятствие ведению мяча. Двухсторонняя игра. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС Парная игра. Тактика. Игра через сетку на результат. Судейство: положения, термины судьи. |
11 | Основы знаний: Спортивные соревнования как стимул для занятий физкультурой и спортом. Развитие двигательных качеств: Развитие силы, скоростно-силовых качеств, общей и скоростной выносливости. Навыки и умения: ФУТБОЛ Судейство в футболе. Остановка мяча грудью. Обманные движения. Зонная и персональная защиты. Двухстороння игра. БАСКЕТБОЛ Блокирование, передачи при вмешательстве защиты. Решение ситуаций 2:1 и 3:2. Защитные действия против игрока без мяча. Совместные движения в тройках. Бросок в прыжке при активном действии защитника. Двухсторонняя игра. ВОЛЕЙБОЛ Тактика нападения и защиты. Совершенствование ранее изученных технических приёмов. Двухсторонняя игра. ГАНДБОЛ Система защиты: индивидуальная защита 2:2, 3:3. Зонная защита 1:1, 2:2, 3:3, смешанная защита. Использование превосходства при атаке. Двухсторонняя игра. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС Стратегия игры. Формы и методы тренировки. Совершенствование техники. |
12 | Основы знаний: Физиологическая характеристика спортивных игр. Развитие двигательных качеств: Развитие скоростно- силовых качеств, силы, общей и скоростной выносливости. Навыки и умения: ФУТБОЛ Судейство в футболе. Совершенствование ранее изученных тактических и технических приёмов. Двухсторонняя игра. БАСКЕТБОЛ Судейство в баскетболе. Обучение и применение зонной защиты. Двухсторонняя игра. ВОЛЕЙБОЛ Судейство в волейболе /жесты судьи/. Совершенствование ранее изученных тактических и технических приёмов. Двухсторонняя игра. ГАНДБОЛ Судейство в гандболе. Нападение контратакой, взаимодействие игроков в нападении. Позиционное нападение. Двухсторонняя игра. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС Совершенствование ранее изученных тактических и технических приёмов. Соревнования по теннису. Судейство. |
Г И М Н А С Т И К А
Класс | Содержание программного материала |
1 | Основы знаний: Правила безопасности при выполнении гимнастических упражнений. Развитие двигательных качеств: Развитие силы отдельных мышечных групп, равновесия. Навыки и умения: Строевые упр-я: основная стойка, построение /по росту/, в шеренгу и в колонну по одному, перестроение в круг из шеренги. Команды: «Направо!», «Налево!», «На месте шагом марш!», «Шагом марш!», «Класс, стой!». Размыкание на вытянутые руки. Общеразвивающие упражнения: упр-я для формирования правильной осанки, основные положения рук, движения руками. Основные движения туловищем, ногами. Упражнения с мячом, с палкой. Лазание и перелазание: лазание по гимнастической стенке и канату, по наклонной скамейке, перелазание через горку матов. Акробатические упражнения: группировка, перекаты в группировки. Упражнения в равновесии: стойка на носках, на одной ноге, ходьба по гимнастической скамейке, перешагивание через предметы. Танцевальные упражнения: шаги с подскоком, приставные шаги, шаги голопом в сторону. Танцевальные шаги под музыку. Висы: вис стоя, вис присев, в висе стоя опускание рук поочерёдно, вис согнув правую /левую/ ногу, вис ноги врозь. |
2 | Основы знаний: Значение утренней гимнастики, занятий физическими упражнениями на свежем воздухе. Развитие двигательных качеств: Мальчики: развитие силы отдельных мышечных групп Девочки: развитие статической выносливости, равновесия. Навыки и умения: Строевые упражнения: размыкание и смыкание приставными шагами, перестроения из колонны по одному в колонну по два, из одной шеренги в две, команды: «На два, четыре шага разомкнись!», передвижение в колонне по одному на указанные ориентиры. Общеразвивающие упражнения: упр-я на формирование правильной осанки, комплексы общеобразовательных упражнений без предметов и с гимнастической палкой под музыку. Лазания и перелазания: лазания по наклонной скамейке, по гимнастической стенке, перелазания через гимнастическое бревно, лазание по канату. Упражнения в равновесии: стойка на носках, на одной ноге с закрытыми глазами, на бревне- на одной и двух ногах. Ходьба по бревну: через предметы; повороты кругом стоя и при ходьбе на носках. Акробатические упражнения: кувырок вперёд, стойка на лопатках согнув ноги, из стойки на лопатках согнув ноги перекат вперёд в упор присев, кувырок в сторону. Простые и смешанные висы, упоры. Танцевальные упражнения: 3-я позиция ног, танцевальные шаги. |
3 | Основы знаний: Влияние физических упражнений на укрепление здоровья, осанку. Развитие двигательных качеств: Мальчики: развитие гибкости и равновесия Девочки: развитие силы и равновесия Навыки и умения: Строевые упр-я: команды: «Шире шаг!», «Чаще шаг!», «Реже!», «На первый,- второй- рассчитайсь!», построение в две шеренги, передвижение по диагонали, противоходом, «змейкой». Общеразвивающие упражнения: упражнения на осанку, комплексы упр-й утренней гимнастики, упражнения с набивным мячом /1кг/,гантелями /до 1 кг/. Лазание и перелазание: лазание по наклонной скамейке в упоре стоя на коленях, в упоре лёжа, лёжа на животе, подтягиваясь руками. Лазание по канату, перелазание через бревно, коня. Упражнения в равновесии: ходьба по бревну /высота до 1м/, повороты на носках и одной ноге, ходьба приставными шагами, приседание и упор присев, упор стоя на колене, сед. Акробатические упражнения: кувырки вперёд, стойка на лопатках, из положения лёжа на спине «мост». Висы и упоры на гимнастической стенке, бревне, скамейке. |
4 | Основы знаний: Значение силовых упражнений на уроках гимнастики. Развитие двигательных качеств: Мальчики: развитие силы, гибкости Девочки: развитие силы, гибкости Навыки и умения: Строевые упражнения: команды: «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!». Рапорт учителю, повороты кругом на месте, расчёт по порядку, перестроение из колонны по одному, по три и четыре в движении с поворотом. Общеразвивающие упражнения: упр-я для контроля за осанкой, с набивными мячами, гантелями, комплексы гигиенической гимнастики. Лазания по канату в три приёма, перелазание через препятствия. Упражнения в равновесии: ходьба по бревну большими шагами и выпадами, ходьба на носках. Повороты прыжком на 90-180 градусов. На бревне – упор стоя на колене /правом и левом/. Акробатические упражнения: кувырок назад, кувырок вперёд, кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках. Мост с помощью и самостоятельно. Висы и упоры: вис согнув ноги, завесом двумя, на согнутых руках, согнув ноги, на гимнастической стенке вис прогнувшись, подтягивание в висе, в висе поднимание ног. Танцевальные упражнения 1-я и 2-я позиция ног, сочетание шагов галопа и польки в парах, элементы народных танцев. |
5 | Основы знаний: Правила техники безопасности на занятиях гимнастикой на снарядах, упражнениях с предметами и без предметов. Развитие двигательных качеств: Мальчики: Развитие силы отдельных мышечных групп, гибкости. Девочки: Развитие силы, гибкости, равновесия. Навыки и умения: Строевые упражнения: перестроение из колонны по одному в колонну по четыре: дроблением и сведением, из колонны по два и по четыре в колонну по одному разведением и слиянием, строевой шаг. Комплекс утренней гимнастики с предметами и без предметов. Лазание по канату в два приёма. Висы и упоры: мальчики- высы согнувшись и прогнувшись, подтягивание в висе, поднимание прямых ног в висе. Девочки: смешанные висы, подтягивание из вис лёжа. Акробатика-кувырок назад вперёд, стойка на лопатках, два кувырка вперёд слитно. Мост из положения стоя с помощью. Опорные прыжки- вскок в упор присев, соскок прогнувшись /козёл в ширину, высота 80-100 см/. Ритмическая гимнастика. Брусья: мальчики: - из упора стоя внутри брусьев наскок в упор, размахивание в упоре, в упоре махом вперёд-сед ноги врозь, из седа ноги врозь-перемах левой /правой/ в сед на правом /левом/ бедре, из седа на правом /левом/ бедре- соскок с поворотом. Девочки: /брусья разной высоты/: Прыжок наскок в упор на нижней жерди, из упора на нижней жерди махом назад- соскок с поворотом на 90 гр., размахивая в висе на верхней жерди. Из размахивания изгибами- вис присев на нижней жерди, из виса присев на нижней – вис лёжа- поочерёдным перехватом за нижнюю жердь – упор сзади: перехватом правой /левой/ хват с низу махом ног вперёд- соскок с поворотом направо /налево/. |
6 | Основы знаний: Самостраховка при выполнении упражнений в гимнастике. Развитие двигательных качеств: Мальчики: развитие силы и статической выносливости Девочки: развитие силы, гибкости, равновесия. Навыки и умения: Закрепление и совершенствование выполнения строевых команд. Висы и упоры: Мальчики-подъём переворотом в упор толчкомодной и махом другой, подъём переворотом в упор толчкомдвумя, передвижения в висе, из упора махом назад соскок. Девочки- /брусья разной высоты/ совершенствование упражнений 5-го класса, махом одной и толчком другой подъём переворотом в упор на них, из упора на нижней жерди махом назад соскок держась за жердь. Равновесие: пробежка, прыжки на одной, расхождение при встрече, комбинация из 4-5 изученных элементов. Опорные прыжки – козёл в ширину /высота110см/ прыжок, согнув ноги, /мальчики/, ноги врозь /девочки/. Акробатика- мальчики: кувырок вперёд в стойку на лопатках, стойка на голове с согнутыми ногами; девочки: кувырок назад в «полушпагат»; кувырок вперёд-вторым кувырком стойка на лопатках – лечь на спину- «мост» - поворот в упор присев- кувырок назад в «полушпагат» - упор присев встать. |
7 | Основы знаний: Правила самостраховки и страховки товарища при выполнении упражнений на занятиях гимнастикой. Развитие двигательных качеств: Мальчики: развитие силы и статической выносливости. Девочки: развитие гибкости. Навыки и умения: Строевые упражнения: выполнение команды «Прямой!»; повороты в движении направо, налево. Висы и упоры: мальчики: лазание на руках и ногах по горизонтальному канату. Подъём махом назад и сед ноги врозь /брусья/. Девочки: из размахивания изгибами ви присев на одной ноге, другая вперёд- махом одной и толчком другой переворот в упор верхней- опускание вперёд с поворотом в сед на бедре, рука в сторону- хват за нижнюю сзади и соскок с поворотом кругом. Акробатика- мальчики: кувырок назад в упор стоя ноги врозь; длинный кувырок, стойка на голове и руках, кувырки вперёд и назад; длинный кувырок вперёд- стойка на голове и руках- упор присев и кувырок назад упор стоя согнувшись, ноги врозь- прыжком прогнувшись в основную стойку. Девочки: «мост» и поворот в упор стоя на одном колене; кувырки вперёд и назад; равновесие на одной, руки в стороны- кувырок вперёд, ноги скрестно- поворот кругом- кувырок назад- перекатом назад лечь на спину- «мост»- поворот в стойку на одном колене- упор присев- прыжок прогнувшись. Опорные прыжки: мальчики: козёл в длину, высота 110-115см прыжок согнув ноги. Девочки: конь в ширину, высота 110см, прыжок боком с поворотом на 90гр. Равновесие: шаги польки, ходьба со взмахом ног, равновесие на одной, руки в стороны: соскок прогнувшись. Элементы американской аэробики. |
8 | Основы знаний: Значение гимнастики в овладении упражнениями других разделов программ. Развитие двигательных качеств: Мальчики: развитие статической выносливости, равновесия. Девочки: развитие статической выносливости, гибкости. Навыки и умения: Висы и упоры. Мальчики: подъём в упор переворотом махом, подъём в упор переворотом силой, подъём махом вперёд и сед ноги врозь. Девочки: /брусья/ хват за нижнюю, лицом к верхней, толчком ног вис прогнувшись на нижней с опорой ногами о верхнюю жерль- упор на нижней- перемах правой /левой/ ноги с перехватом одной рукой за верхнюю, поворот в висе лёжа на нижней- сед на бедре, рука в сторону- перемах двумя внутрь- соскок углом назад. Акробатика: Мальчики: из упора присев силой стойка на голове и руках. Длинный кувырок вперёд с трёх шагов разбега. Девочки: равновесие на одной, выпад вперёд – кувырок вперёд. Равновесие на одной, руки в стороны- круг руками вперёд и выпад вперёд- кувырок вперёд- кувырок назад- перекатом назад стойка на лопатках- перекат вперёд в упор присев и кувырок вперёд- прыжок прогнувшись. Опорные прыжки: Мальчики: козёл в длину, высота 115см- прыжок согнув ноги. Девочки: конь в ширину, высота 110см- прыжок боком. Элементы американской аэробики. |
9 | Основы знаний: Врачебный контроль за занимающимися гимнастикой. Развитие двигательных качеств: Юноши: развитие гибкости. Девушки: развитие статической выносливости и гибкости. Навыки и умения: Повторение строевых упражнений ранее изученных. На бревне: прыжки на одной; полуприсед; сед углом. Акробатика: Мальчики: из упора присев силой стойка на голове и руках; длинный кувырок вперёд с разбега. Девушки: равновесие с одной, выпад вперёд, кувырок вперёд. Висы и упоры: Мальчики: подъём в упор переворотом махом и силой; подъём махом вперёд и сед ноги врозь. Девушки: вис прогнувшись на нижней жерди с опорой ног о верхнюю, переход в упор на нижнюю жердь. Опорные прыжки: Мальчики: прыжок согнув ноги /козёл в длину, высота 115см/ Девочки: прыжок боком /конь в ширину, высота 110см/. Упражнения с гантелями, эспандерами, на тренажёрах. Элементы американской аэробики. |
10 | Основы знаний: Утомление во время умственной и физической работы. Развитие двигательных качеств: Юноши: развитие равновесия, силы и статической выносливости. Девушки: развитие силы и гибкости. Навыки и умения: Девушки: повторение ранее изученных упражнений. Упражнения в равновесии /на бревне/- прыжки толчком двух со сменой ног, соскок прогнувшись ноги врозь. Висы и упоры: Девушки: толчком ног подъём в упор на верхнюю жердь; толчком двух ног вис углом. Юноши: подъём в упор силой; вис согнувшись, прогнувшись, сзади сгибание рук в упоре на брусьях, угол в упоре; стойка на плечах из седа ноги врозь. Акробатика: Девушки: сед углом, стоя на коленях наклон назад, стойка на лопатках. Юноши: длинный кувырок через препятствие; стойка на руках с помощью; кувырок назад через стойку на руках с помощью. Опорный прыжок: Девушки: прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной /конь в ширину, высота110см/ Юноши: прыжок ноги врозь /конь в длину, высота 115-120см/ Лазание по двум канатам без помощи ног, упражнения с гантелями, гирями, эспандерами. Элементы американской аэробики. |
11 | Основы знаний: Влияние образа жизни на состояние здоровья. Тренировочные нагрузки и контроль за ними по частоте пульса. Развитие двигательных качеств: Юноши: развитие силы, гибкости, статической и силовой выносливости. Девушки: развитие гибкости, равновесия, силы. Навыки и умения: Упражнения в равновесии /на бревне/- комбинации из ранее изученных элементов. Висы и упоры: Девушки: равновесие на нижней; упор присев на одной ноге, махом соскок. Юноши: подъём силой, переворотом; сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях; подъём разгибом до седа ноги врозь, соскок махом назад. Акробатика: комбинации из ранее изученных элементов. Опорный прыжок: Девушки: вскок в упор присев, соскок прогнувшись /конь в ширину, высота 110см/ Юноши: прыжок ноги врозь /конь в длину, высота 120-125см/. Упражнения с гантелями, гирями, штангой. Комплекс американской аэробики. |
12 | Основы знаний: Переутомление, его признаки и меры предупреждения. Развитие двигательных качеств: Юноши: силы, скоростно- силовых качеств, общей, силовой и статической выносливости, гибкости. Девушки: развитие общей, статической, силовой выносливости. Навыки и умения: Строевые упражнения: перестроение из колонны по одному в колонну по четыре, по восемь в движении. Акробатика: упражнения в равновесии- самостоятельное составление комбинаций из ранее изученных упражнений. Самостоятельное составление комплекса американской аэробики. Опорные прыжки: Девушки: вскок в упоре присев, соскок прогнувшись /конь в ширину, высота 110см/ Прыжок ноги врозь через коня в длину /для юношей/- лазание по канату с помощью ног на скорость. |
Л Ы Ж Н А Я П О Д Г О Т О В К А
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Лингвистический поединок Разработка внеклассного интегрированного мероприятия по английскому и русскому языкам для учащихся 5-6 классов средней общеобразовательной школы.
Данное внеклассное мероприятие проводилось учителями русского и английского языков. В занимательной форме дало возможность учащимся узнать об общих и отличительных признаках в русском и английском язы...
Квалификационная работа - Программа факультативного курса по английскому языку для учащихся 10-11 классов средней общеобразовательной школы "Культуроведение России: город Дзержинск"
Программа предназначена для учащихся старшего звена (10-11 классы) общеобразовательных школ. Включает в себя 10 культуроведческих тем, которые вызывают определенный интерес у учащихся, интегрируют зна...
Элективный курс по немецкому языку для учащихся 9-10 классов средней общеобразовательной школы «Die Reise ins Ausland fur zwei Wochen» oder «Einige Lebenssituationen wahrend einer Auslandsreise»
Элективный курс «Die Reise ins Ausland fur zwei Wochen» oder «Einige Lebenssituationen wahrend einer Auslandsreise» вводится для тех, кому в сжатые сроки необходимо приобрести речевые умения для веде...
Планирование уроков по окружающему миру для учащихся 6 классов средних общеобразовательных школ по модели ″Экология и развитие″ на 2011/2012учебный год
Учебная литература: Тарасов Лев Васильевич ″Энергия земных недр м солнечных лучей″ ТОВ ″ВТД ″Университетская книга″, 2011...
Методический материал «Развитие познавательных процессов средствами физического воспитания у учащихся 5-7 классов на уроках физической культуры с помощью межпредметных связей»
В соответствии с разрабатываемой проблемой - повышение познавательного интереса, воспитание мотивов учения в использовании личностно-ориентированной технологии в преподавании физической культуры - ста...
"Методика развития двигательных качеств на уроках физической культуры методом круговой тренировки".
Методика...
Статья "Потенциал предмета ОДНКНР для формирования "гибких" навыков soft-skills у учащихся 5-х классов средней общеобразовательной школы (методический аспект)
В статье говорится о значении "гибких" навыков при формировании УУД в соответствии с ФГОС нового поколения, о возможностях предмета "Основы духовно-нравственной культуры народов России...