Доклад на тему: "Туристические походы как форма активного отдыха, укрепления здоровья.
статья по физкультуре (9 класс) на тему

Туристические походы как форма активного отдыха, укрепления здоровья.

 Походы являются эффективным средством активного отдыха, после рабочего восстановления и укрепления здоровья.

 Оздоровительная ценность пеших туристических походов выходного дня определяется, прежде всего, сочетанием физических упражнений с пребыванием в естественных условиях. Пребывание на свежем воздухе в окружение красивых природных ландшафтов, активная мышечная деятельность эффективно стимулирует восстановительные  процессы в организме, повышают настроение, способствуют приливу бодрости и сил.

   Проведенные исследования говорят,  что туристические походы оказывают на  здоровье  человека благоприятное воздействие, а именно:

• Улучшение функционирования всех основных органов и систем организма;
• Совершенствование функций внешнего и внутреннего дыхания:увеличение силы и мощности дыхательных мышц, жизненной ёмкости и максимальной вентиляции легких, создающих благоприятное условия для выполнения мышечной работы;
• Возрастание мощности сердечной мышцы.

   Продолжительная ходьба приводит к существенному увеличению объема циркулирующей крови, что способствует повышению эффективности многих ее функций.

   У регулярно занимающихся пешим туризмом отмечается существенное увеличение количества эритроцитов и гемоглобина, благодаря чему кровь может принимать больше кислорода из воздуха.

   При регулярных  пеших походах, в организме усиливается образование митохондрий – главных энергетических станций организма, увеличиваются их размеры и количество. Это очень важно для обеспечения работоспособности и сопротивляемости организма вредным факторам.

   Тренировка на выносливость улучшает функции эндокринной системы организма, занимающей важное место в общей адаптации и мобилизации энергетических и пластических ресурсов организма.

   Положительный эффект пеших походов заключается также в тонизировании деятельности центральной нервной системы за счет нервных импульсов, которые  возникают под влиянием умеренных мышечных сокращений.

Импульсы, идущие из мышц в центральную нервную систему, поддерживают тонус центров головного мозга, нормализуют соотношение процессов возбуждения и торможения. Кроме того, улучшаются окислительно-восстановительные  процессы, снабжение кровью  головного мозга,  снимается утомление, быстрее  восстанавливается затраченная во время  работы энергия.

   Пешие путешествия с переноской небольших грузов, в процессе которых практически участвуют в работе все основные мышечные группы, эффективно способствуют формированию гармонического  телосложения и осанки, особенно  в студенческом возрасте (до 25 лет), когда организм находится в процессе роста, обладает большой пластичностью и легко поддается преобразовательным воздействиям.

   В процессе регулярных занятий пешим туризмом мышцы туриста становятся сильными, работоспособными и в то же время не гипертрофированными.

   Важное значение во время пеших туристических путешествий имеет тесное общение путешественника с природой и непосредственное воздействие на организм природных факторов: воздуха, умеренной солнечной радиации, холодных воздействий, атмосферного давления, оздоравливающих  факторов лесов и др.

   Нахождение в лиственном лесу благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, пребывание в хвойном лесу очень полезно для профилактики инфекционных заболеваний, так  как продуцируемые хвойными деревьями фитонциды убивают болезнетворные микроорганизмы.  Особенно убийственны они для палочки Коха, вызывающей заболевание туберкулёзом.   

   Путешествия в горах эффективно способствуют повышению  резистентности организма, его сопротивляемости воздействию самых различных неблагоприятных факторов среды.

   Укрепляют здоровье и запахи трав, солнце, чистый воздух, особенно горный, пребывание у водоемов, в горах, где много отрицательно заряженных ионов, стимулирующих нервную и сердечно-сосудистую системы.

   Длительное пребывание на открытом воздухе, особенно в походах с ночлегом под открытым небом и в палатках, способствует закаливанию организма.

   Походы выходного дня, помимо оздоровительного, имею большое прикладное занчение. Прежде всего, они,  при правильной организации подготовки к ним и их проведению, способствуют успешному формированию многих личностных качеств и навыков, необходимых для активной жизнедеятельности и высокопродуктивной работы в современных социально-экономических условиях.

Это интегральные качества личности:

• <Общесистемная физическая подготовленность
• Выносливость – способность длительное время выполнять самую разнообразную работу, не снижая её эффективности;
• Уравновешенность (ровный темп в работе, ровный характер и настроение, спокойствие в обращении с людьми, сдержанность, выдержка и т.п.);
• Активность (инициативность, энергичность, предприимчивость и т.п.)
• Коммуникативность (контактность, общительность коллективизм,умение ладить с людьми).

Физические качества:

• Общая и силовая выносливость;
• Ловкость.

Психические качества:

• Наблюдательность;
• Объем, распределение, переключение, концентрация, устойчивость внимания;
• Способность быстро проанализировать информацию, выбрать правильное решение и быстро его реализовать;
• Оперативная и долговременная память
• Эмоциональная устойчивость

Волевые качества:

• Целеустремленность;
• Дисциплинированность;
• Инициативность;
• Настойчивость;
• Выдержка и самообладание;
• Стойкость – способность выдерживать в процессе выполнения заданий большие трудности

   Поскольку туристическая деятельность проводится большей частью в коллективе, когда одни зависит от другого, то в обязательном порядке требуется тактичность, внимательное отношение друг к другу, умение ставить интересы коллектива выше собственных. Все это предоставляет  большие возможности для воспитания и самовоспитания моральных  качеств: преданности коллективу, сознания общественного долга, коллективизма и товарищеской взаимопомощи, честности и правдивости, гуманного отношения к людям и др.

   Большая ценность походов состоит также в том, что они способствуют удовлетворению естественных потребностей юношей к двигательной физической активности, тяге к новым, разнообразным романтическим ощущениям, стремлению к открытиям и самоутверждению, приносят радость неформального общения, позволяют студентам лучше раскрыть свои личностные качества, получить мощный заряд положительных стимулирующих эмоций.

   Правильно организованные походы вносят важный вклад в общеобразовательную и прикладную подготовку их участников.

   Во время своих путешествий, как по своей стране, так и в других странах, участники походов знакомятся со страной и её людьми, их жизнью, трудом, национальной культурой. Они расширяют свои знания в области ботаники, мира животных, геологии, географии, метеорологии, астрономии, сельского и лесного хозяйства, истории, культуры, искусства. Они также учатся пользоваться картой, компасом, адекватно реагировать на нестандартные условия, оказывать первую медицинскую помощь.

   Туристические путешествия оказывают большую помощь в изучении истории и формировании мировоззрения, ведут к уважению и активной защите природных богатств.

   Прикладное значение туристических походов выражается также в том, что они помогают активно формировать жизненно важные навыки:

• Активного отдыха
• Грамотных системных занятий физическими упражнениями, поддержания своей физической формы;
• Рациональной ходьбы
• Переноски небольших грузов
• Жизнеобеспечения в нестандартных и экстремальных условиях природной среды

Из всего выше сказанного, очевидна полезность и необходимость организации и проведения туристических пеших походов, особенно для лиц  находящихся ещё в стадии формирования индивида и личности.