Особенности подготовки пловцов-стайеров
статья по физкультуре на тему

Особенности подготовки пловцов-стайеров

Тренер-преподаватель

МБУДО «ДЮСШ

по плаванию» г.Абакана

Бережной С.В.

Стайер – спортсмен, специализирующийся на проплывании длинных дистанций (400-1500м). Стайеру необходимо проявлять усилия в течение продолжительного времени, он должен хорошо «вжиться» в свою технику, в свою дистанцию, найти золотую середину между скоростью и выносливостью. Именно это принесет ему хорошие результаты.

Поэтому при подготовке стайеров основная задача тренера – научить спортсменов сохранять энергию, правильно распределять ресурсы организма.

Стайер делает меньше гребков руками, более мягко работает ногами, аккуратнее входит в повороты и изгибает сильнее руки во время гребка, используя не только плечевые мышцы, но и крупные мышцы груди.

В общих чертах техника стайеров сходна с техникой спринтеров, однако она более «аккуратная» в силу того, что скорость на стайерских дистанциях ниже и у пловца есть возможность подумать о своих движениях и проконтролировать их.

При плавании на длинные дистанции ноги являются главным стабилизатором положения тела. Наиболее эффективным является шестиударный вариант техники работы ног.

При подготовке спортсменов, специализирующихся в плавании на длинных дистанциях, много времени приходится уделять для выработки необходимого темпа. Если темп выше 40—45 гребков на отрезке 50 метров, желательно снизить его. По мере роста уровня тренированности пловца, необходимо постепенно увеличивать силу гребка, но так, чтобы гребковые движения руками оставались бы непрерывными, слитными. При этом пловец не должен «вылеживаться» или опускать локоть вниз во время гребка. Он должен удерживать заданную скорость.

Почти на каждом отрезке спортсмену необходимо подсчитывать количество гребков, и если это количество увеличивается, - пытаться снизить его.

Стайеры тренируются в воде почти по той же программе, что и спринтеры, за исключением того, что стайеры в большей степени используют тренировочные дистанции 400 и 800 метров.

Равномерное преодоление отрезков на тренировке служит основой скоростного плавания на дистанции как 100, так и 1500 метров. Разница состоит в том, что для первой дистанции применяется более высокий темп, чем для второй. Равномерное проплывание отрезков облегчает контроль за степенью интенсивности в упражнениях и помогает добиться лучшего результата.

Пловец должен также преодолеть психологический барьер, который возникает при мысли, что длинная дистанция может полностью истощить его силы.

Поэтому в тренировке важно помнить о трех главных аспектах: техника, 2- раскладка на дистанции по времени, 3 - усилия.

На соревновании этот порядок меняется.

Программа тренировки стайера может выглядеть следующим образом:

Утро: 400 м свободно; 400 м с 90%-ным усилием; 8X50 со старта, быстро, но не в полную силу (пауза 3 мин.); 200 м свободно.

Вечер: 400 м свободно; 8X50 м в полную силу (пауза 30 сек.); 5 мин. отдыха; 200 м почти в полную силу; 200 м свободно.

В последний день перед соревнованиями спортсмены чаще всего плавают один раз в день, с легкой нагрузкой и несколькими ускорениями по 25 метров. В этот период они должны хорошо отдохнуть.

В день соревнований тренировка не проводится, за исключением индивидуальной разминки. Разминка не должна быть менее 800 метров.

Примерная разминка может выглядеть следующим образом:

400—600 м свободно; 3X50 м быстро (примерно с усилиями 90%); 50 или 100 м сильно; 200 м свободно.

Эта разминка обычно проводится за час до соревнований.

Как проплыть дистанцию на соревнованиях? Это та же проблема, что и у спринтеров. И снова тренер должен найти правильное решение.

Например, рассмотрим дистанцию 1500 метров. Один из приемов состоит в том, что спортсмен представляет себе эту дистанцию разделенной на 400-метровые отрезки и проплывает их так, как плыл бы на тренировке, только без отдыха между ними.

Первые 400 метров должны быть пройдены сильно и начиная со второго 50-метрового отрезка с равномерной скоростью. Когда наступит утомление, необходимо переключить внимание на технику гребка. Это отвлечет спортсмена от мысли о том, что он устал. Необходимо постараться увеличивать скорость до самого финиша. Если речь идет о максимальном результате, боритесь до конца.