План-конспект урока фитбол-гимнастика:
план-конспект урока по физкультуре (5 класс)

Содержание

Организационно-методические указания/дозировка

Вводная часть

1. Построение в шеренгу
2. Ходьба и передвижение в колонне по одному

-на пятках

-на носках

3. Бег в колонне по одному:

-сгибая голень назад

-боком приставным

-с высоким подниманием коленей

-скрестный шаг

-на прямых ногах на носках

4. Динамические дыхательные упражнения:

Основная часть

1.«Стульчик»

И.П.-сед на мяче, согнув ноги. Разгибать ноги вперёд, удерживать равновесие. Вернуться в и.п.

2. «Брасс»

И.П.-лёжа на мяче на животе,руки и ноги касаются пола. Одновременно оттолкнутся от пола Р. и Н., прогнуться. Вернуться в исходное положение.

3. «Летучая мышь»

И.П.- лёжа на мяче на животе, Р. и Н. касаются пола, прогнуться, привести стопы к голове. Вернуться в И.П.

4. «Перекаты»

И.П.- лёжа на мяче на живот с опорой о стопы, руки вверху. Перекатится со спины на живот.

Вернуться в И.П.

    5. «Подъёмный кран»

     И.П.- лёжа на спине, мяч                          удерживая ногами. Руки в   стороны. Поднять ногами вперёд вернуться в И.П.

     6. «Рыбка»

      И.П. лёжа на мяче на правом               боку с опорой о ноги, руки вверху.        Удерживать равновесие. То же на другом боку.

      7. «Носорог»

      И.П.-лежа на мяче на спине с опорой о кисти и стопы. Правую ногу, согнутую в колене привести к туловищу, удерживать равновесие. Вернутся в И.П.

       8. «Домик»

       И.П.-упор лежа, бедра на мяче. Поднимая таз, прокатить мяч ногами вперед (построить крышу дома). Вернуться в И.П.

        9. «Ящерица»

        И.П.-лежа на спине, стопы и голень на мяче, руки в стороны. Поднять таз и удержать равновесия. Вернуться в И.П.

        10. «Стойка на лопатках»

         И.П.- лежа на спине, согнув ноги, голени на мяче голени в стороны. Перевести мяч стопами к туловищу, переходя в стойку на лопатках с опорой согнутых ног о мяч, зафиксировать положение. Вернуться в И.П.

           11. «Тоннель»

           И.П.- упор сидя сзади, голени на мяче. Принять упор лежа сзади, зафиксировать положение. Вернуться в И.П.

           12. «Отжимания»

            И.П.- упор лежа, голени на мяче, сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.

            13. «Хвост кита»

            И.П.- упор лежа на животе, ноги врозь, бедра на мяче. Отталкиваясь бедрами от мяча, выполнять одновременные движения прямых ног вверх – низ.

             14. «Удержись»

             И.П.- сидя на мяче на пятках, ноги врозь. Удержать равновесия.

  Заключительная      

 Подвижная игра.

Игроки сидят на фитболах в кругу. Два соседних игрока встают спиной к друг другу и по сигналу обегают круг в противоположных направлениях. Выигрывают игрок, который первым сел на мяч.

(15 мин)

Приветствие/2 мин.

Согласовать движения/5 мин.

Спина прямая                              

Руки за голову, локти в стороны

Разновидности бега чередовать с обычным бегом, активно работать руками/8 мин.

Согласовать дыхание с движением/5-6 раз

(25 мин)

Руки в стороны, стопы не касаются пола/10-12 раз

Стараться удерживать

 равновесие. /10-12

По возможной амплитуде, руки с места не сдвигать. /6-8 раз.

Ноги слегка согнуть в коленях.

Удерживая равновесие. / 6-8 раз

                                                       Медленно, плавно. / 6-8 раз

Руки и ноги в одной плоскости. При потере равновесия вернуться

На живот. / 6-8 раз.

 Выполнять поочередно левой и правой ногой. / 6-8 раз

 Голову не опускать. Ноги прямые, руки с места не сдвигать. / 6-8 раз

Изменение положения рук, можно увеличить или уменьшить площадь опоры. / 10-12 раз

Медленно и плавно не делать резких движений. / 8-10 раз

Ноги и туловище в одной плоскости. / 6-8 раз

                                                        Небольшая амплитуда движения, смотреть вперед. / 10-12

Балансировать руками и туловищем.

часть (5 мин)

 «Обеги круг»

Стараться не столкнуть во время бега/ 1-2 круга каждый игрок.