Обучение метанию гранаты
учебно-методический материал по физкультуре (5 класс)

МОУ «Средняя общеобразовательная школа №1 им. Н. А. Некрасова»

ОБУЧЕНИЕ МЕТАНИЮ ГРАНАТЫ

                                                                Учитель физкультуры
                                                                                     Ефремова Светлана Сергеевна

Метание гранаты

Чтобы обучение технике гранаты в горизонтальную цель шло успешно, рекомендуем учителю физической культуры использовать следующие упражнения.

1. И. п. – стоя ноги на ширине таза, лицом вперед, граната плечом или отведена вверх-назад, левая рука вперед-вверх. Метание гранаты вперед и вперед-вверх. Акцентировать внимание на хлестообразном движении метающей руки и на окончании работы кисть почти над головой, не выводя ее далеко вперед. Выполнять шеренгой с интервалом 1,0-1,5 м по команде учителя (по 4-6 попыток).
   Использовать ориентиры. За снарядами занимающиеся следуют только с разрешения педагога.
2. То же, но стоя левая нога вперед. Обращать внимание на выпуск гранаты в вертикальной плоскости. Организация и дозировка такие же, как и в упр. 1.
3. То же, но после замаха (небольшого сгибания правой ноги, наклона туловища назад, отведения правого плеча и руки с гранатой прямо-назад, выведения левой полусогнутой руки вперед и немного вверх перед грудью). Особое внимание обращать на начало броска с разгибания правой ногой и последующего движения вперед туловища, выведение правого плеча вперед с одновременным подъемом вверх на левую ногу и хлестообразным движением метающей руки в вертикальной плоскости. Организация и дозировка те же.
4. То же, но стоя левым боком в направлении метания, граната отведена назад, правая нога немного согнута, туловище наклонено вправо, левая рука закрывает грудь, стопа левой ноги развернута носком наружу под углом 15-20 к направлению метания. Первые 2-3 попытки выполнять по разделениям: на счет  1 – переход в положение натянутого «лука», на счет 2 – бросок. Затем слитно без паузы с ускорением движения от начала до момента выпуска снаряда. Организация и дозировка те же.
5. То же, но после предварительного отведения гранаты способом «прямо-назад» из исходного положения, стоя левая нога вперед, граната над плечом.
6. То же, но с оценкой  точности попадания при бросках по цели. Выполнять строго по одному в соответствии с правилами соревнований.

При выполнении упражнений 1-5 необходимо постепенно увеличивать расстояние до цели (начальное – 8-10 м, затем – 15 м у девушек и 20 м у юношей). Строго следить за соблюдением порядка дисциплины.

Упражнения для развития и совершенствования
скоростно-силовых качеств

1. И. п. – упор, лёжа (ноги на повышенной опоре или поддерживаются партнером), пальцы рук внутрь, локти в стороны, ноги вместе или врозь. Сгибание и разгибание рук, акцентируя внимание на разгибании. Темп средний, переходящий в быстрый. Девушки выполняют 6-8 раз, юноши – 8-12 раз, причем вторую половину с отталкиванием от опоры.
2. И. п. – упор, стоя лицом к стене или забору, опираясь правой рукой на уровне подбородка, пальцы внутрь, локоть в сторону, левая рука за спину. Разгибание правой руки с отталкиванием от опоры. Девушки – 3-4, юноши – 6-8 раз. То же левой рукой. Обращать внимание на ускоренное разгибание руки.
3. И. п. – стоя на правом колене, в руках наивной мяч (для девушек – 2 кг для юношей – 3 кг), который поддерживается двумя руками на груди под подбородком, большие пальцы рук направлены вниз, остальные – к подбородку, локти в стороны на уровне мяча. Выталкивание набивного мяча двумя руками вперед и вперед-вверх после предварительного наклона туловища назад. Девушки – 5-6, юноши 8-10 раз. Выполнять двум шеренгами (навстречу друг другу), расположенными на расстоянии 6-10 м с интервалом 1, 5, 2 метра. Рекомендуется использовать подсчет: на счет 1 – наклон назад (взмах), 2 – выталкивание мяча. Вторая шеренга, подобрав мячи, выполнят упражнение в таком же порядке. Обращать внимание, чтобы после выталкивания мяча ладони были обращены в стороны и локти не опускались вниз.
4. И. п. – стоя ноги на ширине таза. Выталкивание набивного мяча двумя руками вперед-вверх после предварительного наклона назад и небольшого сгибания ног. В ходе выполнения учитель акцентирует внимание учащихся на последовательное включение в работу мышц ног, туловища и рук. Организация такая же, как и в предыдущем упражнении. Вес мячей увеличивается до 3 кг для девушек, до 4 кг у юношей. Использовать ориентиры, следить за тем, чтобы движение выполнялось с нарастающей быстротой и ладони после выталкивания мяча были обращены в стороны.
5. И. п. – стоя левая нога вперед. Организация и выполнения те же, что в упр. 4. При замахе туловище наклоняется назад, масса тела переносится на правую ногу, которая немного сгибается. Сосредоточить внимание учащихся на начале движения с правой ноги и последовательном включении в него мышц туловища, левой ноги и рук.

6. И. п. – стоя на коленях, набивной мяч (для девушек – 1кг, для юношей – 2кг) в руках за головой. Бросок мяча вперед и вперед-вверх. Заканчивая движение почти над головой, акцентировать внимание на хлестообразном и ускоренном движении кистями в момент окончания выбрасывания мяча. Организация и дозировка такие же, как и в упр. 4.
7. И. п. – стоя ноги на ширине таза, мяч над головой. Бросок набивного мяча двумя руками вперед и вперед-вверх после предварительного наклона назад, небольшого сгибания ног и отведения мяча прямо-назад. Следить за последовательностью включения в работу мышц ног, туловища и рук, а также за тем, чтобы бросок завершился почти над головой хлестообразным движением рук. Организация и дозировка, как в упр. 4.
8. И. п. – стоя левая нога вперед, мяч за головой. Перенеся массу тела при замахе на правую ногу, выполнить бросок набивного мяча вперед-вверх. Обращать внимание на последовательное включение в работу мышц правой ноги, туловища и рук.
9. И.п. – полуприсед, ноги на ширине плеч, набивной мяч (для девушек – 3 кг, для юношей – 4 кг) между коленей в прямых руках, туловище слегка наклонено вперед. Бросок мяча вперед-вверх с прыжком на правую ногу. Выполнять под команду учителя двумя шеренгами, стоящими на расстоянии 8-10 метров. Девушки – 4-6, юноши – 8-10 раз. Акцентировать внимание на быстром разгибании ног и туловища.
10. И.п. – то же, но стоя спиной в направлении метания. Бросок мяча через голову назад вверх. Расстояние между шеренгами увеличиваются до 10-12 м. Дозировка, как в упр. 9.
11. И. п. – выпад вправо, повернув и слегка наклонив туловище к правой ноге, руки на пояс или за голову. Переход в выпад на левую ногу вращательно-разгибательным движением правой ноги с небольшим подниманием туловища вверх. То же, в обратной очереди. Темп ускоренный. Девушки - по 6, юноши – по 10 раз в каждые стороны.
12. И. п. – стоя ноги на ширине таза, мяч над головой. Имитация колки дров. Движение вниз ускоренное, возвращение в исходное положение спокойное. Вес мячей такой же, как и в упр. 9. Девушки – по 8, юноши – по 12 раз.
13. Тройной прыжок с места. Выполнять шеренгами по 6-8 человек или поточно с интервалом 2-3 м, используя для приземления яму для прыжков или опилочную дорожку. От урока к уроку добиваться увеличение дальности на 0,5 стопы. Девушки – 4-6, юноши – 8-10 раз.
14. И. п. – упор присев. Выпрыгивание вверх. Выполнять всем вместе под команду, приземление мягкое. Девушки – 6-8, юноши 10-12 раз.

Упражнения для развития и совершенствования гибкости.

1. И. п. – стоя ноги врозь, взявшись за вертикально поставленную палку (дротик или копьё) на уровне пояса. Пружинящие наклоны вперед. Девушки – 6-8, юноши – 10-12 раз. Вначале медленно на 3 счета, затем ускоряя на каждый счет и увеличивая амплитуду движений. Ноги не сгибать.
2. И. п. – стоя ноги на ширине плеч, палка внизу, хват шире плеч. Поднимая палки вперед-вверх-назад до положения сзади. Девушки - 8-12, юноши – 14-18 раз. При возращении в исходное положение ускорять движение. Постепенно (с учетом индивидуальных возможностей) уменьшать ширину хвата.
3. И. п. – стоя ноги вместе, палка в правой (левой) руке вертикально вперед, хват на середину. Повороты палки во фронтальной плоскости. Девушки – по 10-12, юноши – по 14-16 раз правой и левой рукой. Сначала в медленном, затем в быстром темпе, постепенно увеличивая амплитуду.
4. И. п. – стоя левая нога вперед, палка (дротик или копье) над правым плечом, хватом правой руки за середину, левая рука поддерживает за передний конец. Отведение палки назад нажимом левой руки. Девушки – по 8-10,
   юноши – по 12-16 раз над правым и левым плечом. Акцентировать внимание на продвижение палки по продольной оси.
5. И. п. – выпад правой ногой вперед, руки в стороны. 1-3 – пружинящие сгибания правой ногой; 4 – поворот налево; 5 – и. п. То же левой ногой. Туловище держать вертикально. Темп средний с переходом на быстрый. Девушки – 6-8, юноши – 12-14 раз.
6. В парах. Первый – ноги на ширине плеч, наклонившись вперед, руки в стороны. Второй – поддерживает партнера левой рукой под правое плечо, а правой сверху – за левое плечо. Повороты плечевого пояса вправо и влево с помощью партнера. Выполнять по ширине амплитуде. Девушки – 8-10, юноши – 12-14 раз.
7. В парах. Первый – полуприсед на правой ноге, руки на пояс. Второй – слегка наклонившись, поддерживает первого за левую ногу. Пружинящие сгибания правой ноги с опусканием туловища вниз-вперед и продвижением вперед после небольшого отталкивания. Девушки – 6-8, юноши по 8-10 раз на правой и левой ноге.
       Перечисленные упражнения, направленные на развитие необходимых физических качеств для успешного овладения техникой толкани ядра с места и метания гранаты, рекомендуется включать не только в уроки, где происходит обучение метаниям (по 4-6 упражнений), но и в другие (по 2-3 упражнения) на протяжении всего учебного года, а также в комплексы домашних заданий. На уроках в процессе развития физических качеств при выполнении подводящих упражнений учитель физкультуры должен периодически напоминать учащимся, что все они способствуют создании необходимой базы для успешного овладения техникой толкания яра и метания гранаты.