Программа ориентирование
методическая разработка по физкультуре

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Рабочая программа по внеурочной деятельности «Спортивное ориентирование» составлена на основе развивающей программы  и разработана на основе положений:

1. «О рабочих программах учебных предметов» письмо МИНОБРНАУКИ России от 28.10.2015г. № 08-1786

2. Приказ МИНОБРНАУКИ России № 1576 от 31.12.2015 «О внесении изменений в ФГОС НОО, утвержденный приказом МОиН РФ от 06.10.2009г. № 373»

3. Приказ МИНОБРНАУКИ России № 1577 от 31.12.2015 «О внесении изменений в ФГОС ООО, утвержденный приказом МОиН РФ от 17.12.2010г. № 1897»

4. Устав МБОУ СОШ №2 им. Т. Б. Куулар пгт. Каа – Хем        

         Спортивное ориентирование – вид спорта, в котором участники при помощи спортивной карты и компаса должны пройти контрольные пункты (КП), расположенные на местности. В нашей стране это сравнительно молодой вид спорта, ему нет и полувека. Основные действия ориентировщика во время соревнований со стороны понять сложно, так как они происходят, в основном в голове спортсмена, да ещё и на бегу, на максимально возможной для каждого участника скорости. Плюс различные погодные и природные факторы – холод или жара, дождь или снег, сложный рельеф, незнакомый лес… Не случайно после финиша идёт бурный «разбор полётов», когда каждый, закончивший дистанцию, пытается проанализировать и сравнить с другими свой путь движения, свои достижения и промахи. В ориентировании, одном из самых интеллектуальных видов спорта, огромное количество талантливых людей. Если обобщить, то:

Ориентирование – вид спорта, собирающий на свои старты до 30 000 участников.

Ориентирование – это самый здоровый вид спорта.

Ориентирование – это единение с природой, позволяющее выходить на старт и в 80 лет.

Ориентирование – это здоровый образ жизни и здоровые эмоции, постоянная новизна впечатлений, а также исключительно гармоничное сочетание физических и умственных возможностей человека.

Ориентирование – это захватывающая игра с интригующим началом и непредсказуемым итогом.

Наряду с вышеперечисленными достоинствами спортивное ориентирование имеет и прикладное значение – умение ориентироваться необходимо охотнику и туристу, геологу и воину, грибнику и любителю лесных прогулок. Занятия ориентированием вырабатывают самостоятельность, решительность, целеустремленность, настойчивость, умение владеть собой, быструю реакцию.

Программа по спортивному ориентированию составлена на основе многолетней практики педагога и в соответствии с требованиями устава о педагогической деятельности с группами детей, занимающихся спортом.

Программа содержит научно обоснованные рекомендации по структуре и организации учебно-тренировочного процесса спортсменов – ориентировщиков  на различных этапах многолетней подготовки.

Необходимость разработки данной программы обусловлена острым недостатком квалифицированных специалистов по ориентированию и недостаточной проработкой последовательности изучаемого материала в типовых программах.

Целью данной программы является обучение, воспитание, развитие и оздоровление детей в процессе занятий спортивным ориентированием, формирование всесторонней развитой личности.

Программный материал объединен в общую систему спортивной подготовки и решает следующие задачи:

- формирование знаний, умений по спортивному ориентированию, а так же необходимых туристских навыков;

- воспитание высоких волевых и морально-этических качеств, гражданственности, чувство любви к Родине;

- содействие всестороннему, гармоничному физическому развитию учащихся;

-укрепление здоровья учащихся, формирование навыков здорового образа жизни;

- подготовка спортсменов - ориентировщиков высокой квалификации;

- подготовка инструкторов и судей по спортивному ориентированию;

- привлечение максимально возможного числа детей и подростков к занятиям спортом.

Программа рассчитана на 1 год обучения для учащихся 5-8 классов. Время, отведенное на обучение, составляет 34  часов, из расчета 1 часов в неделю на одну группу.

Первый год обучения предполагает преподавание основ спортивного ориентирования. Учащиеся знакомятся с картой, компасом, получают простейшие навыки работы с картой и компасом на местности. В физической подготовке основной упор делается на общефизическую подготовку.

Тематический учебный план объединения «Спортивное ориентирование»

1 год обучения, 1ч. в неделю.

Учебная программа по спортивному ориентированию

1 год обучения, 1 часов в неделю

1.Вводное занятие. История возникновения и развития спортивного ориентирования. Охрана природы. (2 часа)

- организационное занятие (знакомство, информация о месте и времени занятий);

 - обзор развития ориентирования в области, стране, за рубежом;

 - достоинства ориентирования, связь с природой;

 - виды спортивного ориентирования.

Меры по обеспечению сохранения природы в местах проведения тренировок и  соревнований.

2. Правила поведения и техника безопасности на занятиях и соревнованиях.

 (2 часа).

Поведение на улице во время движения к месту занятий и на учебно-тренировочном занятии;

 - техника безопасности при проведении занятий на местности и во время соревнований;

 - контрольное время, аварийный азимут, ограничивающие ориентиры, умение выходить из леса при потере ориентировки, поиск заблудившихся.

Знать: основы безопасности при проведении занятий в учебном классе, спортивном зале, на местности, при движении к месту занятий.

Уметь: соблюдать контрольное время, находить выход из аварийных ситуаций, правильно вести поиск заблудившихся.

3. Одежда и снаряжение ориентировщика (2 часа).

 - компас, планшет, одежда, обувь, карточка участника, личное снаряжение;

 - подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Правила эксплуатации и хранения;

 - особенности одежды ориентировщиков при различных погодных условиях и разных типах местности.

Знать: компас и его устройство, планшет и его устройство, правила эксплуатации и хранения снаряжения.

Уметь: правильно эксплуатировать и хранить снаряжение

4. Топография, условные знаки. Спортивная карта. (6 часов).

     - зрительное знакомство с объектами местности;

 - спортивная карта, цвета карты, основные условные знаки, масштаб карты; ориентирование карты;

Спортивный компас. Ориентирование карты по компасу. Снятие азимута. Движение по азимуту.

Знать: основные условные знаки и опознавать их на местности. Что такое горизонталь и как горизонтали влияют на крутизну склона?

    Уметь: читать масштаб карт, читать и расшифровывать основные топографические знаки, определять крутизну склона и его высоту.

5. Краткая характеристика техники спортивного ориентирования.

(10 часов).

 - держание карты, держание компаса, ориентирование карты, сопоставление карты с местностью;

 - измерение расстояний на карте и местности, измерение расстояний на местности шагами;

 - определение точки стояния;

 - ориентирование вдоль линейных ориентиров. Чтение объектов с линейных ориентиров;

 - взятие контрольных пунктов (КП), расположенных в пределах видимости от линейных ориентиров;

 - выбор вариантов движения между КП. Ориентирование на коротких этапах с тормозными ориентирами. Кратчайшие пути срезки;

 - чтение карты, развитие внимания и «памяти» карты;

 - контроль местности при движении;

 - контроль расстояния, направления и высоты;

 - поиск КП;

 - отметка на контрольном пункте и восприятие номера КП;

 - контрольная карточка;

 - снятие азимута с карты. Определение направления, в котором необходимо осуществить движение по азимуту;

 - типичные ошибки;

Знать: значение технической подготовки для достижения высоких результатов. Приемы и методы измерения расстояний. Как влияет выбранный путь на конечный результат. Наиболее часто встречаемые и наиболее характерные ошибки, как правильно вести поиск КП.

Уметь: правильно держать карту и компас, сопоставлять карту с местностью, безошибочно определять точку стояния, уметь читать карту, измерять расстояния на карте и местности, определять стороны горизонта по компасу, двигаться по азимуту, определять и контролировать направление с помощью карты и компаса, по объектам местности, восстанавливать ориентировку после ее потери.

6. Первоначальные представления о тактике прохождения дистанции.

(6 часов).

 - взаимосвязь техники и тактики в спортивном ориентировании;

 - последовательность действий ориентировщиков в ходе соревнований;

 - понятие о тактическом плане;

 - взаимосвязь скорости передвижения и технико-тактических действий;

 - действия спортсмена при потере ориентировки и при встрече с соперником;

 - планирование путей прохождения дистанции при использовании линейных ориентиров, выбор пути движения между КП;

 - опорные, тормозные, ограничивающие, рассеивающие и линейные ориентиры;

 - подход и уход с контрольного пункта, использование соперников на дистанции и при подходе к КП;

- раскладка сил на дистанции соревнований;

- особенности тактики в различных видах соревнований;

- анализ и разбор соревнований;

- планирование путей прохождения дистанции при использовании линейных ориентиров;

- выбор пути движения между КП;

- использование соперника при выходе на КП;

- раскладка сил на дистанции соревнований;

- особенности тактики в различных видах соревнований по ориентированию.

Знать: понятие о тактике и взаимосвязи техники и тактики, значение тактики для достижения наилучших результатов, опорные, тормозные, ограничивающие, рассеивающие и линейные ориентиры. Планирование путей прохождения дистанции при использовании линейных ориентиров. Выбор пути движения между КП. Использование соперника при выходе на КП. Раскладка сил на дистанции соревнований. Особенности тактики в различных видах соревнований по ориентированию.

Уметь: правильно распределять силы на дистанции, выполнять действия по выбору пути движения и выбирать оптимальный путь, последовательно осуществлять выбранный путь движения, выполнять действия по использованию соперников на дистанции, при подходе к КП, осуществлять грамотный уход с КП, правильно использовать опорные, тормозные, ограничивающие, рассеивающие и линейные ориентиры.

7. Основные положения правил соревнований по спортивному ориентированию.(2 часа).

 - права и обязанности участника;

 - специфика каждого вида ориентирования;

 - действия спортсмена перед стартом, на старте, на дистанции, на КП, в финишном коридоре, после финиша, при опоздании на старт;

 - техническая информация о дистанциях.

Знать: права и обязанности участников соревнований, виды соревнований и способы их проведение, действия участника до соревнований, в ходе соревнований и по окончании соревнований.

Уметь: соблюдать права и обязанности участников соревнований, правильно использовать техническую информацию о дистанциях.

8. Общая физическая подготовка (ОФП). (4 часов).

 - задачи ОФП: систематизация круглогодичного тренировочного процесса;

 - взаимосвязь физической, технической, тактической, волевой, психологической подготовок;

 - разминка и заминка, их значение;

 - ходьба на пятках, носках, на внешней и внутренней стороне стопы, высоко поднимая колени, в полуприсяди, в присяди;

 - бег вперед, назад, галопом влево и вправо, на носках;

 - упражнения для рук и плечевого пояса: сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение и приведение, движение рук в сочетании с ходьбой и бегом;

 - упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты туловища, в положении лежа – поднимание и опускание ног;

 - упражнение для ног: поднимание на носках, приседания, махи вперед, назад и в стороны, подскоки. Прыжки в длину с места, с разбега, многоскоки;

 - подвижные игры и эстафеты. Игры с мячом, игры на внимание, сообразительность, координацию;

Знать: задачи общей физической подготовки, взаимосвязь физической, технической, тактической, волевой, психологической подготовок, значение систематизации круглогодичного тренировочного процесса, значение разминки и заминки.

Уметь: выполнять общеразвивающие упражнения для мышц шеи, плечевого пояса, спины, живота, ног, выполнять разминку и заминку.

9. Специальная физическая подготовка.

Специальная физическая подготовка направлена на воспитание физических качеств, специфических для спортсменов-ориентировщиков: специальной выносливости, быстроты, ловкости, силовой выносливости.

- упражнения для развития выносливости, бег в равномерном темпе по равнинной и слабопересеченной местности, бег с картой, ходьба на лыжах на дистанции от 2 до 8 км, туристские походы.

- упражнения на развитие быстроты, бег с высокого и низкого старта на дистанции 30, 60 метров, челночный бег, бег на месте в быстром темпе с высоким подниманием бедра, эстафеты с элементами спортивного ориентирования.

- упражнения на развитие ловкости, ходьба по гимнастической скамейке, кувырки, прыжки в высоту через планку, скамейку, поваленное дерево с одной и двух ног, спрыгивание вниз с возвышения, упражнения на равновесие, слалом между деревьями.

- упражнения для развития силы и силовой выносливости, сгибание и разгибание рук лежа на гимнастической скамейке, поднимание туловища из положения лежа, приседания на двух ногах, прыжки и многоскоки на одной и двух ногах.

 Знать:роль и значение специальной физической подготовки для роста мастерства, место специальной физической подготовки на различных этапах процесса тренировки.

Уметь:выполнять беговые упражнения в различных зонах интенсивности тренировочных нагрузок, выполнять бег с учетом характера местности: открытая, закрытия, горная, заболоченная, выполнять специальные беговые упражнения, выполнять упражнения на развитие быстроты (бег из различных стартовых положений на короткие и средние дистанции, игры и игровые упражнения, выполняемые в быстром темпе), выполнять упражнения на развитие гибкости (упражнения на растяжку, упражнение с партнером, активные и пассивные упражнения с предметами), выполнять упражнения на развитие ловкости и прыгучести (прыжки в длину, по кочкам, в высоту, вниз, с одной ноги, с двух ног), кувырки, перекаты, упражнения  на равновесие.

10. Строение и функции организма человека, питание, режим, гигиена,
врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. 

- строение организма человека, костно-связочный аппарат, мышцы, их строение и взаимодействие;

 - понятие о гигиене, гигиена физических упражнений и спорта, режим дня, гигиена тела, одежды, обуви;

 - питание, значение питания как фактора сохранения и укрепления здоровья, назначение белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов;

 - врачебный контроль и самоконтроль, их значение при занятиях спортом, субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение и работоспособность;

 - спортивные травмы и их предупреждение;

- оказание первой доврачебной помощи при ушибах, растяжениях, разрывах связок, мышц, кровотечениях, вывихах, переломах, ожогах, солнечных и тепловых ударах, ознобах и обморожениях, приемы искусственного дыхания, способы транспортировки пострадавшего.

Знать: строение организма человека, влияние физических нагрузок на развитие организма, влияние гигиены на здоровье, роль питания и назначение белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов. Роль врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортом, характерные спортивные травмы и их предупреждение, оказание первой доврачебной помощи пострадавшему, правила транспортировки пострадавшего.

Уметь: соблюдать меры личной гигиены, составлять и соблюдать режим дня, соблюдать правильный и здоровый режим питания, вести самоконтроль, оказывать доврачебную помощь пострадавшему, транспортировать пострадавшего.

11. Контрольные упражнения и соревнования.

 - контрольные упражнения: общая выносливость – пятиминутный бег с учетом пройденного расстояния (метры), скорость – бег на 30 м с ходу (секунды), скоростно-силовые способности – пятикратный прыжок в длину с места (сантиметры), подтягивание у мальчиков и отжимание у девочек;

 - участие в 3-6 соревнованиях по спортивному ориентированию по своей возрастной группе.

Знать: методы проведения контрольных нормативов.

Уметь: выполнять теоретические и практические навыки по спортивному ориентированию в легкой атлетике.

12. Походная практика.

- однодневные походы– 4 по 8 часов;

- двухдневный поход – 1 по 16 часов.

13. Медицинское обследование.

 - постановка на учет и прохождение медицинского обследования во врачебно-физкультурном диспансере.

14. Основы туристской подготовки.

 - личное и групповое снаряжение;

- укладка рюкзака;

- виды костров;

- организация бивуаков, лагеря;

- организация питания в полевых условиях, набор продуктов, приготовление пищи на костре;

- гигиена в условиях полевого лагеря;

- обязанности в группе.

Знать: основное групповое и личное снаряжение, виды рюкзаков, основные требования к ним, туристские палатки, виды костров и их назначение, требования к выбору места для организации бивуака и лагеря, основные требования по гигиене в условиях полевого лагеря и меры безопасности.

Уметь: укладывать рюкзак и устанавливать палатку, разжечь костер, уметь приготовить пищу на костре, убирать место привалов и бивуаков.