Боль в боку при беге
занимательные факты по физкультуре

Боль в боку при беге 

Наверное, каждому, кто занимался бегом, приходилось сталкиваться с болями в левом или правом боку при длительной нагрузке. Это явление очень мешает бегунам. Казалось бы, сил еще достаточно, но ноющая боль в боку отбивает всякое желание бежать дальше. 

Есть несколько причин возникновения болей в том или другом боку во время бега. Первая – это неправильный режим питания. Даже незначительный перекус перед пробежкой может обеспечить колющее ощущение в боку. Последний прием пищи, особенно если он плотный, должен быть как минимум за два часа до занятия. За это время органы брюшной полости успеют переварить пищу, и пробежка не превратиться в ад. 

Вторая причина заключается в отсутствии разминки перед бегом. В таком случае организм не успевает адаптироваться к нагрузке, особенно если спортсмен начинает движение в быстром темпе. Дыхание получается сбивчивым и неровным, кровь направляется в конечности мимо диафрагмы, приводя к ее спазму и боли в боку. Еще одной причиной могут быть заболевания внутренних органов – поджелудочной железы, печени и желчного пузыря, поэтому продолжительную боль в боках нельзя игнорировать, а следует незамедлительно посетить врача. 

Имеет значение также то, в каком именно боку возникают неприятные ощущения. Из-за того, что в состоянии покоя человеческим организмом используется только 70% крови, остальные 30% концентрируются в различных органах, главным образом, в селезенке. Когда человек начинает физическую активность, организм пускает в ход эти свободные 30% крови, внутренние органы включаются в работу, увеличиваясь в объеме. Печеночно-болевой синдром возникает в правом богу, а боль в левом сигнализирует о притоке крови в селезенке. 

Чтобы предотвратить боль в левом или правом боку, необходимо следовать некоторым правилам, которые помогут сделать кардио-тренировку приятной и безболезненной: 

1. Правильная постановка дыхания при беге. Вдох происходит через нос, выдох через рот. Также как вдох, так и выдох могут осуществляться через нос. 
Главное здесь то, чтобы дыхание было глубоким, а не поверхностным. Опытные бегуны дышат через диафрагму, то есть стараясь вдохнуть как можно больше воздуха и полностью заполнить легкие. Помочь тренироваться этой технике может надувание живота во время вдоха. 

2. Осанка. Корпус тела при беге должен быть прямой и только слегка подаваться вперед. Голову следует держать прямо, подбородок не опускать, взгляд направлять перед собой на горизонт. Руки двигаются вдоль тела, согнутые в локтях под углом в 90 градусов. Туловище и бедра не должны сильно поворачиваться из стороны в сторону. 

3. Последний прием пищи должен быть не позднее двух часов до начала бега, чтобы пища успела перевариться. 

4. Обязательно выполнять разминку перед пробежкой и не стартовать в быстром темпе. В этой статье читайте как выполнить разминку. 

5. Во время бега не пить много воды, так как жидкость станет наполнять кишечник, затрудняя дыхание. 

Что можно сделать во время бега, если боль в боку уже дала о себе знать? 

1. Обратить внимание на дыхание. Если оно отрывистое и поверхностное, сбавить темп и восстановить дыхание. В этом случае может помочь смена техники дыхания. Можно попробовать вдыхать и выдыхать на другое количество шагов, скажем, на 4, а не на 2, или попробовать выдыхать через рот, если до этого и вдох, и выдох происходили через нос. 

2. Помассировать область, где возникли неприятные ощущения или просто прижать локоть к больному боку. 

3. Резко втянуть мышцы живота, чтобы повысить их тонус. При этом сделать несколько резких вдохов и выдохов через нос. 

4. Сбавить темп. Если бежать совсем тяжело и боль в боку не проходит, следует перейти на шаг и пройти несколько метров, пока не восстановится дыхание. 

5. Остановиться и потянуться. Мышцы брюшной полости и внутренние органы помогут расслабить классические наклоны с касанием руками пола. 

6. Если боли в боку не прекращаются или продолжаются от пробежки к пробежке, необходимо показаться специалисту.