План-конспект урока для учащихся 10 класса на тему "Техника эстафетного бега. Эстафетный бег 4х100, 4х400", УМК "Физическая культура" под ред. В.И. Лях
план-конспект урока по физкультуре (10 класс)

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть – 20мин

1.Построение. Приветствие. Сообщение темы и задач урока.

2. Ходьба с заданиями.

- на носках, руки вверх;

- на пятках, руки в стороны;

- на внешней стороне стопы, руки на пояс;

- в полуприсяде, руки в стороны.

2.Бег

3.Ходьба

4. Перестроение

5. ОРУ на месте:

1) Наклоны головы

И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс

1-наклон головы вправо, левую руку в сторону

2-и.п

3-наклон головы влево, правую руку в сторону

4-и.п

2) Повороты головы

И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны

1-поворот головы вправо, левую руку вперед

2-и.п

3-поворот головы влево, правую руку вперед

4-и.п

3) Круговые движения в плечевом суставе

И.п.: стойка ноги врозь, руки к плечам

1-4-круговые движения вперёд

1-4-то же назад

4) Круговые движения в локтевом суставе

И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны

1-4- круговые движения во внутрь

1-4-то же наружу

5) Наклоны туловища вправо, влево

И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс

1-наклон с поворотом туловища вправо, левую руку вперед

2-и.п

3-наклон с поворотом туловища влево, правую руку вперед

4-и.п

6) Наклоны туловища вперёд

И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс

1- наклон к правой, правой рукой коснуться носка левой ноги

2- к левой, левой рукой коснуться носка правой ноги

3- к середине, коснуться правой рукой носка правой ноги, левой рукой коснуться носка левой ноги

4-и.п

7) Выпады вперёд

И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс

1-выпад правой ногой, левую руку вперед, правую назад

2-и.п

3-выпад левой, правую руку вперед, левую назад

4-и.п

8)Выпады в стороны

И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс

1-выпад правой ногой вправо, правую руку к плечу, левую вверх

2-и.п

3-выпад левой ногой влево, левую руку к плечу, правую вверх

4-и.п

9) Круговые движения в голеностопном суставе

И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс

1-круговые движения правой в правую сторону

2- то же левой в левую сторону

6. Перестроение

7. Спец. беговые упражнения:

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлестыванием голени назад;

- приставные шаги правым и левым боком;

- прыжки в шаге;

- бег на прямых ногах

- бег скрестным шагом

- бег спиной вперед

- семенящий бег

1 минута

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

3 круга

1 круг

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

10 раз

10 раз

1 мин

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

Обратить внимание на внешний вид. Построение по команде: «В одну шеренгу становись!»Учитель приветствует класс, подает команды: «Равняйсь!», «Смирно!», «Здравствуйте!» «Вольно!»,«Сегодня у вас ведут урок: Кристина Ринатовна и Полина Сергеевна. Тема урока: «Техника эстафетного бега. Эстафета 4 х 100, 4 х 400». «По порядку рассчитайсь!»,  «Напра-во раз - два!», «В обход налево, шагом марш!».

«Руки вверх, на носках марш!», «Руки прямые, ладони во внутрь!»

«Руки в стороны, на пятках марш!», «Руки прямые, ладони вниз, спина прямая!»

«Руки на пояс, на внешней стороне стопы марш!», «Спина прямая!»

«Руки в стороны, в полупрсяде марш!»

 «Бегом марш!». Средний темп, держать дистанцию 2-3 шага, следить за дыханием!».

«Шагом!»

 «В одну шеренгу становись!», «На 1-2 рассчитайсь!», «По расчету шагом марш 1,2,3!»

«И.п. принять, упражнение вправо начинай!», «Наклоны плавные!», «Руки прямые!»

«И.п. принять, упражнение вправо начинай!», «Руки прямые!»

«И.п принять, упражнение вперёд начинай!», «Движения плавные!»

«И.п принять, упражнение во внутрь начинай!»

«И.п принять, упражнение вправо начинай!», «Спина прямая!», «Руки прямые!»

«И.п. принять, упражнение к правой начинай!», «Наклоны глубже 3,4!»

«И.п. приять, упражнение с правой ноги начинай!», «Выпад глубже 3,4!», «Руки прямые!»

«И.п. принять, упражнение вправо начинай!», «Выпад глубже, руки прямые!»

«И.п. принять, упражнение с правой ноги начинай!», «Движения плавные!»

«В левую сторону сомкнись!», «Направо 1-2!»

«От первой фишки до второй  бег с высоким подниманием бедра марш!» , «Дистанция 2 метра!»,«Спина прямая, туловище слегка наклонено вперед. Руки согнуты в локтях на 45 градусов и работают вдоль туловища разноименно с ногами!»

«Бег с захлестывание голени назад марш!» «Пятки должны слегка касаться ягодиц. Пятку на поверхность не ставим, бежим на носках!»

«Приставными  шагами правым боком марш!» , «2 приставных шага правым боком и 2 левым боком», «Руки согнуты локтях, приземляться на носок, отталкиваться как можно сильнее вверх!»

«Прыжки в шаге  марш!» «После отталкивания толчковая нога распрямляется, а маховая сгибается в коленном суставе, стопа ставится исключительно на носок. Руки работают вдоль туловища!»

«Бег на прямых ногах марш!» «Руки согнуты в локтях и работают вдоль туловища. Бег происходит полностью на прямых ногах и с вытянутым носком. Максимально быстро отталкивайтесь толчковой ногой от поверхности!»

«Бег скрестным шагом марш!» «Руки вытянуты вперед и  остаются не подвижны, работают только туловище и ноги!»

«Бег спиной вперед марш!» «Контролируйте силу отталкивания. Смотрим через левое плечо!»

«Нога ставится с носка и разгибается полностью в коленном суставе, пяткой практически не касаться земли плечевой пояс расслаблен.»

Основная часть –  60 мин

1.Перестроение

Объяснение передачи и приема эстафетной палочки.

2.Подводящие упражнения для изучения техники передачи эстафетной палочки

1)Передача эстафетной палочки из левой в правую руку на месте.

2)То же, но с имитацией бега, движением рук.

3)Хват эстафетной палочки в парах

4)Передача эстафетной палочки правой рукой с одного шага в парах.

5)Передача и прием по сигналу в ходьбе в парах.

6) То же,  в медленном, быстром беге.

7) Старт и стартовый разгон по прямой, а также передача эстафетной палочки.

3.Перестроение

Эстафетный бег 4х100м

1 минута

3 минуты

30 секунд

30 секунд

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

3 раза

«В одну шеренгу становись! «На 1-2  рассчитайсь!»

На первом этапе бег начинается с низкого старта. Бегун держит эстафетную палочку в правой руке, сжимая ее конец тремя или двумя пальцами, а большим и указательным опирается на грунт у стартовой линии.

Передача эстафетной палочки в беге 4х100 м проводится следующим образом. Стартующий на первом этапе держит палочку в правой руке и бежит как можно ближе к внутреннему краю. Ожидающий его второй бегун стоит ближе к наружному краю своей дорожки и принимает эстафету левой рукой. Он также пробегает прямую (вторые 100 м) по левой стороне дорожки и передает эстафету правой рукой в левую руку.

Снизу-вверх: принимающий палочку отводит левую руку назад. Ладонь открыта, пальцы прямые и собраны вместе. Передающий вкладывает палочку снизу-вверх между большим пальцем и ладонью.

Интервал между шеренгами 1-1,5 м.

Руки как при беге

Принимающие по команде отводят вниз– назад левую руку. Когда рука зафиксирована, передающий снизу вкладывает в ладонь.

Стартующий выполняет стартовый разгон передает эстафету встает в конец колонны принимающих. Принимающий идет к старту и также встает в конец.

«Группа, в одну шеренгу, становись!» «Напра-во, раз, два, на стадион шагом, марш!»

Заключительная часть – 5 мин

 1.Бег

2.Подведение итогов

1 круг

2 мин

Восстановление пульса

Учитель отмечает положительные и отрицательные моменты урока.