План-конспект урока для 1 курса «Техника эстафетного бега. Эстафета 4*100; 4*400»
план-конспект урока по физкультуре

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть

1. Построение. Приветствие. Сообщение задач.

4 мин.

Обратить внимание на внешний вид и готовность к уроку.

«Класс в одну шеренгу становись!»

«Равняйсь!», «Смирно!», «Здравствуйте!», «Вольно!», «По порядку рассчитайсь!»

Сегодня у вас ведут урок: Анна Алексеевна, Дарья Сергеевна.

Тема урока: Техника эстафетного бега. Эстафета 4*100; 4*400

Команда: «Направо – раз - два!»,

2. Бег.

3 круга

Команда «Бегом марш!». Средний темп, держать дистанцию 2-3 шага, следить за дыханием.

3. Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.

1 круг

1-2 — руки через стороны вверх-вдох (через нос);

3-4 — руки через стороны вниз-выдох (через рот).

4. Перестроение.

1 мин

«В одну шеренгу становись!». «на 6-3-на месте, рассчитайсь!». «по расчету шагом – марш!»

5. ОРУ на месте:

1) Наклоны головы

И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс

1-наклон головы вправо

2-и.п

3-наклон головы влево

4-и.п

2) Повороты головы

И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны

1-поворот головы вправо, левую руку вверх

2-и.п

3-поворот головы влево, правую руку вверх

4-и.п

3) Разноименные круговые движения в плечевом суставе

И.п.: стойка ноги врозь, руки внизу

1-4-круговые движения правая вперед, лева назад

5-8-то же левая вперед, правая назад

4) Круговые движения в локтевом суставе

И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны

1-4- круговые движения во внутрь

1-4-то же наружу

5) Наклоны туловища вперед

И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс

1-наклон вперед

2-то же, руки вперед

3-то же, руки за голову

4-и.п

6) Наклоны туловища вперёд

И.п.: стойка ноги врозь, руки внизу

1- наклон к правой

2- к середине

3- к левой

4-и.п

7) Выпады вперёд

И.п.: стойка ноги врозь, руки внизу

1-выпад правой ногой, руки вперёд

2-и.п

3-выпад левой, руки в стороны

4-и.п

8) Выпады в стороны

И.п.: стойка ноги врозь, руки внизу

1-выпад правой ногой вправо, руки в стороны

2-и.п

3-выпад левой ногой влево, руки в стороны

4-и.п

9) Махи к противоположной руке

1-мах левой к правой руке

2-и.п.

3-мах правой к левой руке

4-и.п.

10) Прыжки с хлопком над головой

И.п.: о.с., руки вниз.

1-прыжкомм ноги врозь, руки вверх, хлопок

2-и.п.

11) Круговые движения в голеностопном суставе с круговыми движениями кистями, сцепленными в «замок»

И.п.: стойка ноги врозь, руки перед собой в «замок»

1-круговые движения правой в правую сторону

2- то же левой в левую сторону

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

8 раз

30 сек

«И.п. принять, упражнение вправо начинай!», «Наклоны плавные!»

«И.п. принять, упражнение вправо начинай!», «Руки прямые!»

«И.п принять, упражнение начинай!», «Движения плавные!»

«И.п принять, упражнение во внутрь начинай!»

«И.п принять, упражнение начинай!», »Спина прямая!», «Руки прямые!»

«И.п. принять, упражнение к правой начинай!», «Наклоны глубже 3,4!»

«И.п. приять, упражнение с правой ноги начинай!», «Выпад глубже 3,4!»

«И.п. принять, упражнение вправо начинай!», «Выпад глубже, руки прямые!»

«И.п. принять, упражнение с левой ноги начина!»

«И.п. принять, упражнение начинай!»

«Выполнять быстро и активно!»

«И.п. принять, упражнение с правой ноги начинай!», «Движения плавные!»

6. Перестроение

1 мин

«На свои места шагом – марш!». «на 1-2 рассчитайсь!»

7. Спец. беговые упражнения:

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлестыванием голени назад;

- приставные шаги правым и левым боком;

- малый многоскок;

- бег на прямых ногах

- бег скрестным шагом

- бег спиной вперед

- семенящий бег

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

«За направляющим от первой фишки до второй бег с высоким подниманием бедра марш!» «Спина прямая, туловище слегка наклонено вперед. Руки согнуты в локтях на 45 градусов и работают вдоль туловища разноименно с ногами!»

«Бег с захлестывание голени назад марш!» «Пятки должны слегка касаться ягодиц, бежим на носках!»

«Приставными шагами правым боком марш!», «2 приставных шага правым боком и 2 левым боком», «Руки согнуты локтях, приземляться на носок, отталкиваться как можно сильнее вверх!»

«Бег малый многоскок, марш!»

Работа рук как в беге, приземление на две стопы.

«Бег на прямых ногах марш!» «Руки согнуты в локтях и работают вдоль туловища. Бег происходит полностью на прямых ногах и с вытянутым носком. Максимально быстро отталкивайтесь толчковой ногой от поверхности!»

«Бег скрестным шагом марш!» «Руки вытянуты вперед и остаются не подвижны, работают только туловище и ноги!»

«Бег спиной вперед марш!» «Контролируйте силу отталкивания. Смотрим через левое плечо!»

«Нога ставится с носка и разгибается полностью в коленном суставе, плечевой пояс расслаблен.»

Основная часть

Обучение технике эстафетного бега:

Эстафетный бег в спортивном зале проводится по кругу зала. Беговые эстафеты на стадионе могут включать в себя этапы коротких и средних дистанций. Наряду с этим применяется эстафетный бег с этапами различной длины. Эстафетный бег (4*100м) проводится по отдельным дорожкам, а в остальных эстафетах –по общей дорожке. Первый этап или часть его можно пробегать по отдельным дорожкам.

Эстафета 4*400 м проводится на открытом стадионе со стартовых позиций на 400 м, каждая команда пробегает по своей дорожке первый этап. После этого бегуны переходят на общую дорожку (общий бег) вдоль бровки стадиона

 Техника эстафетного бега на короткие дистанции:

На 1-м этапе бег начинается с низкого старта. Бегун держит эстафетную палочку в руке, сжимая её конец тремя или двумя пальцами, а большим и указательным опирается на грунт у стартовой линии. Бег со старта и по дистанции не отличается от обычного бега на 100 и 200 м. Сложность -техники эстафетного бега заключается в передаче эстафеты на высокой скорости в ограниченной зоне. Для передачи эстафеты установлена 20-метровая зона. Она начинается за 10 м до конца одного этапа и продолжается на 10 м вперёд от начала другого.  Принимающий эстафету имеет право начинать разбег за 10 м до начала зоны передачи. Это позволяет достигнуть более высокой скорости. Спортсмены, бегущие на 2,3 и 4-м этапах, используют зоны разбега (10м) и передачи (20м), чтобы получить эстафету на максимальной скорости и пробежать свой этап с ходу. Для решения этой задачи бегун, принимающий эстафету, занимает позу, близкую к позе низкого старта. Встав правой ногой у линий, обозначающей начало разбега, левую ногу ставит вперёд опирается правой рукой о дорожку, а левую руку отводит вверх-назад. В этом положении спортсмен смотрит назад под левое плечо на приближающегося бегуна. Бегун 1-го этапа приближается с максимальной скоростью к зоне передачи. Когда до зоны разбега ему остается 9-11 м, бегун 2-го этапа стремительно начинает бег вдоль правого края своёй дорожки, стараясь развить возможно большую скорость, чтобы за 2-3 м до конца зоны догоняющий его бегун мог передать ему эстафету. Расстояние между бегунами во время передачи (1-1,3м) равно длине отведённой назад руки бегуна, принимающего эстафету, и длине вытянутой руки передающего её. Скорость бегуна на этапах спринтерской эстафеты должна быть максимальной, её нельзя снижать в зонах передачи.  

Типичные ошибки:

- передающий, не правильно держит эстафетную палочку;

- при передаче (по команде «Хоп!») передающий протягивает палочку одновременно с командой;

- передающий бежит с вытянутой рукой (держащей эстафетную палочку);

- в момент передачи эстафетной палочки рука передающего не полностью выпрямлена (малая дистанция между передающим и принимающим);

- передающий эстафету не точно вкладывает палочку в руку принимающего партнёра;

- принимающий раньше времени начинает разбегаться для достижения максимальной скорости.

Последствия этого:

а) передающий не может догнать принимающего;

б) принимающий вынужден снижать скорость и ждать передающего.;

- принимающий поздно начинает разбегаться и не достигает максимальной скорости в момент приёма эстафетной палочки (передающий натыкается на него или обгоняет);

- принимающий бежит с вытянутой назад рукой (до сигнала передающего);

- принимающий поворачивает голову для контроля за приёмом эстафетной палочки;

- принимающий не фиксирует отведённую назад руку для приёма эстафетной палочки.

 Подводящие упражнения по обучению технике эстафетного бега:

Передача эстафетной палочки.

1.И.п. левая рука опущена вниз немного назад, четыре пальца вместе прямые большой палец смотрит в противоположную сторону, партнер вкладывает палочку в ладонь, принимающий делает захват, затем меняются

2.передача эстафетной палочки правой рукой стоя на месте   с предварительной имитацией движений рук при беге по сигналу партнера (хоп)

3.передача эстафетной палочки по сигналу партнера при передвижении шагом;

4.то же по сигналу передающего;

5.передача эстафетной палочки по сигналу передающего при передвижениях медленным, а затем быстрым бегом;

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

Упражнения в передаче эстафетной палочки на месте выполняются парами, двумя шеренгами и по кругу. Передающий находится уступом в противоположную сторону от руки, держащей эстафетную палочку. Так же выполняются упражнения в передаче эстафетной палочки в передвижении шагом и медленном, затем быстром беге.

Учащиеся стоят в парах один спереди, другой сзади. У того, кто стоит сзади эстафетная палочка в одной руке. Выполняют передачу эстафетной палочки.

Учащиеся стоят в парах один спереди, другой сзади. У того, кто стоит сзади эстафетная палочка в одной руке. Выполняют передачу эстафетной палочки по сигналу стоящего сзади.

Темп передвижения медленный. Слушать сигнал преподавателя.

По сигналу передающего– «оп!» передающий выпрямляет руку и передаёт эстафету, принимающий отводит назад прямую руку принимает эстафету.

Учащиеся в беге по команде передающего выполняют передачу эстафетной палочки

Старт бегуна, принимающего эстафету.

1. Старт на отдельной дорожке на повороте (при выходе на прямую) с опорой на одну руку;

2. Старт на отдельной дорожке в момент достижения передающим контрольной отметки.

3. Эстафета по кругу по 4 человека

2 раза

2 раза

8 мин

То же. Поддерживать равновесие при прохождении виража.

Нельзя допускать чрезмерного увеличения длины шагов.

Команда победителя выходит в следующий тур соревнований, команда проигравших уходит в зрители.

Заключительная часть

-Построение.

- Подведение итогов урока, выставление оценок.

-Организованный уход в раздевалку.

Учитель даёт команду:

«В общий строй становись!»

Учитель отмечает положительные и отрицательные моменты урока. При необходимости выставляет оценки.