Конспект учебно-тренировочного урока по легкой атлетике.
план-конспект по физкультуре

Содержание

Дозировка

ОМУ

Разминка:

1. Спортивная игра «Футбол»
2. ОРУ;

1. Полукруг головой

И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс.

1. Полукруг влево;

 2- И.п.

 3- Полукруг вправо

 4- И.п.

2. Рывки руками

И.п. стойка ноги врозь, руки вверх назад.

 1-рывок руками вниз-назад

2. И.п.

3-4- то же.

3. Рывки руками

И.п. стойка ноги врозь, руки перед грудью.

 1-2- два рывка руками перед грудью.

 3-4- два рывка прямыми руками в стороны        

4. Повороты туловища

И.п. стойка ноги врозь, правая рука в сторону.

1. поворот туловища вправо, правую руку в сторону
2. И.п.

3-4- то же в другую сторону.

5. Наклоны туловища

И.п. широкая стойка, руки в стороны.

1. Наклон туловища
2. Поворот вправо
3. То же в другую сторону
4. И.п.

6. Наклоны туловища

И.п-о.с.

 1- наклон вперед, руки вперед

 2-3- два пружинистых наклона вперед

 4- И.п.

7. Махи ногами

И.п. узкая стойка, руки согнуты в локтях.

 1- мах левой полусогнутой вперед

 2- то же назад

3. то же вперед
4. и.п.

5-8- то же правой.

8. Работа руками «имитация»

И.п. узкая стойка, руки согнуты в локтях, туловище наклонено чуть вперед.

 1- Работа рук как при беге.

9. Ходьба с высоким поднимание бедра

И.п. узкая стойка, руки на пояс.

 1- Ходьба на месте с высоким поднимание бедра.

10.  Выпады

И.и. выпад правой вперед, руки на бедро.

 1-3- три пружинистых выпада

5. Смена ноги прыжком.

3. Прыжковые упражнения.

1. Прыжки на стопе.

2. Многоскоки.

3. Прыжки колени к груди.

4. Прыжки с глубокого выпада со сменой ног.

5. Блоха на левой.

6. Блоха на правой.

4. Упражнения на гибкость

1. Наклоны в сторону.

2. Наклоны вперед.

3. Наклон сидя.

4. Выпады.

55 мин

40 мин

15 мин

6-8 раз

8-10 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

5-6 раз

3 раза по 20 сек

10-12 раз на каждую ногу

6-8 раз

40 мин

5х50м на каждую ногу, отдых 50м

5х50м, отдых 50м

3х10 раз, отдых 1 мин

4х10 раз на каждую ногу, отдых 1 мин

3х10 раз, отдых 1 мин

3х10 раз, отдых 1 мин

15 мин

4 мин

4 мин

4 мин

4 мин

Движения плавные, голову назад не отклонять.

Руки прямые, рывок делать резче, смотреть вперед.

Смотреть вперед, рывок делать резче, рыки выпрямлять до конца.

Взгляд вперед, лопатки свести.

Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем.

Наклон ниже, ноги прямые.

Мах выше, руки работают как при беге.

Взгляд вперед, постепенно увеличивать темп работы рук.

Ногу ставить на переднюю часть стопы, колени в сторону не разводить.

Спина прямая, опорная нога выпрямлена, выпад глубже, прыжок выше, взгляд вперед.

Прыжки выполняются сначала на одной ноге, затем на другой.

Выполнять прыжки как можно выше.

Выполнять прыжки как можно выше, ноги поджимать к груди.

Выпад делать глубокий, выпрыгивать как можно выше.

Выполнять прыжок как можно выше.

Прыжок выполнять как можно выше, ногу сменять в воздухе.

Движения плавные.

Ноги прямые, сделать наклон вперед и задержаться на 30 сек, обхватив ноги.

Сидя на полу, выполнить наклон коснуться пальцев ног и задержаться в этом положении.

Выполнить шаг вперед и сделать глубокий выпад, задержать это положение на 20 сек.