Методические рекомендации родителям и обучающимся
консультация по физкультуре

Рекомендации родителям и педагогам

 по профилактике плоскостопия

Зарядка от плоскостопия у детей обязательно начинается с разминочных упражнений. Это необходимо для разогрева организма, снятия тонуса с мышц, подготовки мускулатуры к полноценной работе. Разминка включает в себя стандартные задания: наклоны, махи руками и ногами, повороты головы, туловища и другие. Основным упражнением для разогрева является ходьба. Дети должны двигаться по кругу, выполняя следующие указания педагога или родителя:

 На носках — 1–2 минуты. Руки нужно держать на поясе, голову не опускать к груди.

 На носках по счету и поднимать высоко колени — 1–2 минуты. Ритм не делайте слишком быстрым: раз – пауза – два – пауза – три – пауза и так далее. Ускорить темп выполнения задания можно на последних 10–15 секундах.

 Попеременно на носках и пятках — 2–3 минуты.

Чередуйте положение ног через 8–15 шагов.

На внутренних частях стопы — 1 минута.

На внешней части стопы — 1–2 минуты.

Перекаты с пятки на носок – 1 – 2 минуты.

Разминку проводите весело, задорно, включайте маршевую музыку, подбадривайте «спортсменов».

Разминка в домашних условиях.

1. Поднятие и опускание на пятки.
2. Поднятие и опускание носков.
3. Постепенное перекатывание стоп с пятки на носок.
4. Сводить и разводить носки, при условии, что подошвы ног соединены и не отрываются при движении от пола.
5. Одновременный подъём одной ноги на пятку, второй на носок с чередованием положений.
6. Катать стопы по вытянутому предмету или специальному массажёру с шипами. Такое действие способствует улучшению кровообращения.

Лица, которые имеют генетическую предрасположенность к плоскостопию, должны выполнять подобный комплекс упражнений регулярно. В противном случае возможен резкий необратимый прогресс заболевания.