Комплексы утренней гимнастики
картотека по физкультуре (5 класс)

Комплекс утренней гимнастики № 2

1. И.п.: о.с. – ходьба на месте с соблюдением правильной осанки (40 с). Дыхание свободное.

2. И.п.: о.с. – руки в стороны, прогнуться – вдох.

Вернуться в и.п. – выход.

(Повторить 8 раз.)

3. И.п.: о.с. – руки к плечам.

Руки вниз к плечам – в стороны – к плечам.

Дыхание свободное.

(Повторить 8 раз.)

4. И.п.: широкая стойка ноги врозь, руки в стороны.

Три пружинистых наклона вперед, касаясь поочередно ступни левой ноги, пола, ступни правой ноги.

Вернуться в и.п. Дыхание свободное.

(Повторить 8 раз.)

5. И.п.: широкая стойка ноги врозь.

Наклон влево, руки на пояс. Вернуться в и.п.

Наклон вправо, руки на пояс. Вернуться в и.п.

Дыхание свободное.

(Повторить 8 раз.)

6. И.п.: о.с. – руки на пояс.

Левую ногу назад, опуститься на левое колено.

Вернуться в и.п. То же с правой ноги

Дыхание свободное.

(Повторить 4 раза.)

7. И.п.: широкая стойка ноги врозь, руки в стороны.

Сгибая правую ногу, наклон к левой, коснуться носками руками – выдох.

Вернуться в и.п. – вдох. То же к другой ноге.

(Повторить 4 раза к каждой ноге.)

8. И.п.: о.с. – руки на пояс.

Два прыжка вперед, два прыжка назад.

Дыхание свободное.

(Повторить 16 раз и перейти на быструю ходьбу.)

9. И.п.: о.с. – руки к плечам.

Левую ногу в сторону на носок, руки вверх – вдох.

Вернуться в и.п. – выдох.

(Повторить 4 раза с каждой ноги.)

Комплекс утренней гимнастики № 3

(с малым резиновым мячом)

1. И.п.: стока ноги врозь, мяч в правой руке.

Подбросить мяч, хлопнуть в ладоши перед грудью и за спиной, поймать мяч. То же левой рукой.

Дыхание свободное.

(Повторить по 6 раз.)

2. И.п.: стойка ноги врозь, мяч в правой руке.

Ударить мячом об пол, хлопнуть в ладоши перед собой, за спиной, поймать мяч после отскока от пола двумя руками.

То же левой рукой.

Дыхание свободное.

(Повторить по 6 раз.)

3. И.п.: присед, мяч в правой руке.

Наклон к левой ноге, коснуться мячом носка – выдох.

Вернуться в и.п. – вдох. То же к правой ноге.

(Повторить по 6 раза.)

4. И.п.: стойка, ноги врозь, мяч в правой руке.

Наклон к левой ноге, коснуться мячом носка-выдох.

Вернуться в и.п. – вдох. То же к правой ноге.

(Повторить по 4 раза.)

5. И.п.: стойка, ноги врозь, левую руку на пояс, согнутую правую руку с мячом поднять вверх.

Три пружинистых наклона влево – и.п.

Переложить мяч в левую руку. То же вправо.

Дыхание свободное.

(Повторить по 4 раза.)

6. И.п.: о.с.- мяч в правой руке

Бросить мяч в стену, хлопнуть в ладоши перед грудью, поймать мяч левой рукой после отскока от пола левой рукой.

Тоже с левой руки.

Дыхание свободное.

(Повторить по 4 раза.)

7. И.п.: о.с.- мяч в правой руке

Бросить мяч в стену, повернуться на 360°, поймать мяч левой рукой после отскока от пола.

Тоже с левой рукой.

Дыхание свободное.

(Повторить по 3 раза.)

 8.И.п.: о.с.- мяч в правой руке

Ведение мяча на месте правой, затем левой рукой.

Дыхание свободное.

(Повторить по 30 раз.)

9. И.п.: о.с.- мяч в правой руке. Ходьба широким шагом 40 с.

Дыхание свободное.