План – конспект открытого занятия по боксу на тему: Обучение технике выполнения контрударов.
план-конспект
Предварительный просмотр:
План – конспект открытого занятия по боксу
Задачи:
1. Обучить технике выполнения контрударов.
2. Закрепить защиту подставкой правой ладони и защиту шагом назад.
3. Воспитание трудолюбия, активности, коллективизма.
Группа:
Инвентарь: боксерские перчатки, боксерский шлем, боксерская капа, секундомер.
Тренер-преподаватель:
Ι. Подготовительная часть (25мин)
- Построение, приветствие, сообщение задач -1мин, объяснить, что необходимо самостоятельно заниматься дома.
2.Ходьба:
- ходьба на носках руки вверху,
- ходьба на пятках, внешней и внутренней стороне стопы руки на поясе.
Объяснить, что необходимо хорошо разминать голеностоп, во избежание травм.
3.Бег:
- Бежать на носках, корпус наклонить вперед. 40 с
- Бег с высоким подниманием бедра. Руки на поясе, пальцы собраны в кулак, плечи расслаблены. 40 с
- Бег с захлестыванием голени назад. Руки на поясе, пальцы собраны в кулак, плечи расслаблены.40 с
- Бег приставными шагами в правую и в левую стороны с выполнением ударов прямых, снизу и боковых. 100 с
- Пальцы собранны в кулак, кулаки у подбородка. После удара руки возвращать строго к подбородку. 60 с
4. Прыжки с поворотами таза ноги вместе. 30 с.
Пальцы собранны в кулак, локти на уровне плеч. Типичная ошибка ноги широко друг от друга.
Скрестным шагом правым и левым боком. 30 с.
Локти на уровне плеч. Больше семенящих движений ногами.
Повороты туловища под разноименную ногу лицом и спиной вперед. 40 с.
Переносить вес тела с ноги на ногу. Типичная ошибка стопы развернуты друг от друга.
Круговые вращения туловищем в правую и в левую стороны. 40 с.
Руки взяты в замок вверху. Делать под семенящие шаги на носках.
Круговые вращения в плечевом суставе вперед и назад. 40 с.
Пальцы собранны в кулак. Круговые вращения в локтевом суставе вперед и назад. 40 с.
Пальцы собранны в кулак. Локти внизу.
Махи руками. 30 с.
Типичная ошибка руки согнуты в локтях. Упражнение «Насосик». 30 с.
Активно поднимать локти и колени.
Специальное боксерское упражнение – под разноименную ногу два прямых удара, третий к носку поднятой ноги. 20 с.
Типичная ошибка несобранные пальцы в кулак. Колени можно сгибать. Доставать носок.
Специальное боксерское упражнение – тоже самое, только третий удар бить в наклоне вниз. 20 с.
Типичная ошибка несобранные пальцы в кулак. Колени можно сгибать. Доставать носок.
17. Школа бокса. 15 мин.
Закрепить начальные элементы школы бокса, исправлять возможные ошибки.
Ι Ι. Основная часть (40минут)
1. Отработка прямого контрудара левой или правой рукой в голову с шагом вперед после применения защиты шагом назад или шагом назад с подставкой правой ладони от прямого удара левой рукой в голову партнера. 2р. x 2 мин.
Типичные ошибки низко опущены руки, высоко поднята голова, мало передвижений.
Между раундами 1 минута отдыха.
2. Отработка прямого контрудара левой или правой рукой в голову с шагом вперед после применения защиты шагом назад или шагом назад с подставкой правой ладони от прямого удара правой рукой в голову партнера. 2р. x 2 мин.
Наглядно показать выполнение упражнения с более опытным спортсменом.
3. Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара левой рукой в голову. 2р. x 2 мин.
Объяснить, что необходимо больше передвигаться приставным шагом, давать отрабатывать друг другу.
4. Отработка защиты отбивом правой ладонью влево от прямого удара правой рукой в голову. 2р. x 2 мин.
Руки защищают голову, локти прижаты к туловищу.
5. Отработка защиты уклоном вправо – влево прямого удара левой и прямого удара правой в голову. 4р. x 2 мин.
Как можно собранней в стойке, подбородок опустить, больше передвигаться.
Ι Ι Ι . Заключительная часть (23 мин)
1. Легкий бег. 2 мин.
Выполнять дыхательные упражнения, элементы школы бокса.
2. Упражнения на расслабление мышц. 15 мин.
Максимально расслабиться, подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам.
3. Лежа на спине, руки и ноги раскинуты в стороны. 5 мин.
Мысленно расслабить все тело, провести анализ тренировки.
4. Построение в одну шеренгу, подвести итоги тренировки, дать задания для самостоятельного выполнения. 1 мин
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Конспект открытого урока в 4 классе. Тема: "Закрепление техники выполнения высокого старта. Совершенствование техники прыжка в длину с места".
Открытый урок по лёгкой атлетике в 4 классе...
План-конспект открытого занятия «Осьминог из мятой бумаги в технике сухой лепки»
План-конспект открытого занятия «Осьминог из мятой бумаги в технике сухой лепки»...
План-конспект открытого занятия «Осьминог из мятой бумаги в технике сухой лепки»
План-конспект открытого занятия «Осьминог из мятой бумаги в технике сухой лепки»...
План-конспект открытого занятия по боксу на тему "Ответные и контратакующие комбинации"
План-конспект открытого занятия по боксу в группе УТ-2 на тему "Ответные и контратакующие комбинации"...
![](/sites/default/files/pictures/2018/09/18/picture-1059239-1537298132.jpg)
ПЛАН – КОНСПЕКТ Открытого занятия по боксу “ Круговая тренировка”
ПЛАН – КОНСПЕКТОткрытого занятия по боксу “ Круговая тренировка&rdquo...
![](/sites/default/files/pictures/2023/11/24/picture-1110981-1700859017.jpg)
План - конспект открытого занятия Воробьёвой Е.М. Тема занятия: «Поздравительная новогодняя открытка со вставкой из шёлка. Выполнение рисунка на ней в технике "Холодный батик"
Карта занятия Тема занятия: «Поздравительная новогодняя открытка со вставкой из шёлка. Выполнение рисунка на ней в технике "Холодный батик" Цель занятия:Создание условий для ...
![](/sites/default/files/pictures/2020/01/23/picture-1210437-1579772070.jpg)
План – конспект открытого занятия по боксу в учебно-тренировочной группе 1-го года обучения.
Основные принципы прведения занятий по боксу в учебно-тренировочных группах 1-го года обучения....