План – конспект открытого занятия по боксу на тему: Обучение технике выполнения контрударов.
план-конспект

План – конспект открытого занятия по боксу

Задачи:

1. Обучить технике выполнения контрударов.

2. Закрепить защиту подставкой правой ладони и защиту шагом назад.

3. Воспитание трудолюбия, активности, коллективизма.

Группа:

Инвентарь: боксерские перчатки, боксерский шлем, боксерская капа, секундомер.

Тренер-преподаватель:

Ι. Подготовительная часть (25мин)

1. Построение, приветствие, сообщение задач  -1мин, объяснить, что необходимо самостоятельно заниматься дома.

2.Ходьба:

2. ходьба на носках руки вверху,
3. ходьба на пятках, внешней и внутренней стороне стопы руки на поясе.

Объяснить, что необходимо хорошо разминать голеностоп, во избежание травм.

3.Бег:

4. Бежать на носках, корпус наклонить вперед. 40 с
5. Бег с высоким подниманием бедра. Руки на поясе, пальцы собраны в кулак, плечи расслаблены. 40 с
6. Бег с захлестыванием голени назад. Руки на поясе, пальцы собраны в кулак, плечи расслаблены.40 с
7. Бег приставными шагами в правую и в левую стороны с выполнением ударов прямых, снизу и боковых. 100 с
8. Пальцы собранны в кулак, кулаки у подбородка. После удара руки возвращать строго к подбородку. 60 с

4. Прыжки с поворотами таза ноги вместе. 30 с.

Пальцы собранны в кулак, локти на уровне плеч. Типичная ошибка ноги широко друг от друга.

Скрестным шагом правым и левым боком. 30 с.

Локти на уровне плеч. Больше семенящих движений ногами.

Повороты туловища под разноименную ногу лицом и спиной вперед. 40 с.

Переносить вес тела с ноги на ногу. Типичная ошибка стопы развернуты друг от друга.

Круговые вращения туловищем в правую и в левую стороны. 40 с.

Руки взяты в замок вверху. Делать под семенящие шаги на носках.

Круговые вращения в плечевом суставе вперед и назад. 40 с.

Пальцы собранны в кулак. Круговые вращения в локтевом суставе вперед и назад. 40 с.

Пальцы собранны в кулак. Локти внизу.

Махи руками. 30 с.

Типичная ошибка руки согнуты в локтях. Упражнение «Насосик». 30 с.

Активно поднимать локти и колени.

Специальное боксерское упражнение – под разноименную ногу два прямых удара, третий к носку поднятой ноги. 20 с.

Типичная ошибка несобранные пальцы в кулак. Колени можно сгибать. Доставать носок.

Специальное боксерское упражнение – тоже самое, только третий удар бить в наклоне вниз. 20 с.

Типичная ошибка несобранные пальцы в кулак. Колени можно сгибать. Доставать носок.

17. Школа бокса. 15 мин.

Закрепить начальные элементы школы бокса, исправлять возможные ошибки.

Ι Ι. Основная часть (40минут)

1. Отработка прямого контрудара левой или правой рукой в голову с шагом вперед после применения защиты шагом назад или шагом назад с подставкой правой ладони от прямого удара левой рукой в голову партнера. 2р. x 2 мин.

Типичные ошибки низко опущены руки, высоко поднята голова, мало передвижений.

Между раундами 1 минута отдыха.

2. Отработка прямого контрудара левой или правой рукой в голову с шагом вперед после применения защиты шагом назад или шагом назад с подставкой правой ладони от прямого удара правой рукой в голову партнера. 2р. x 2 мин.

Наглядно показать выполнение упражнения с более опытным спортсменом.

3. Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара левой рукой в голову. 2р. x 2 мин.

Объяснить, что необходимо больше передвигаться приставным шагом, давать отрабатывать друг другу.

4. Отработка защиты отбивом правой ладонью влево от прямого удара правой рукой в голову. 2р. x 2 мин.

Руки защищают голову, локти прижаты к туловищу.

5. Отработка защиты уклоном вправо – влево прямого удара левой и прямого удара правой в голову. 4р. x 2 мин.

Как можно собранней в стойке, подбородок опустить, больше передвигаться.

Ι Ι Ι . Заключительная часть (23 мин)

1. Легкий бег. 2 мин.

Выполнять дыхательные упражнения, элементы школы бокса.

2. Упражнения на расслабление мышц. 15 мин.

Максимально расслабиться, подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам.

3. Лежа на спине, руки и ноги раскинуты в стороны. 5 мин.

Мысленно расслабить все тело, провести анализ тренировки.

4. Построение в одну шеренгу, подвести итоги тренировки, дать задания для самостоятельного выполнения. 1 мин