План-конспект учебно-тренировочного занятия по плаванию
план-конспект по физкультуре

Части

занятия

Содержание

Доз-ка

упр-й

Организационно-методические указания

1.

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

На суше:

1.Построение, организационный момент, сообщение задач занятия.

Разминка на суше:

1. И.п.- стойка, руки на поясе.

1– наклон головы вперед,

2– наклон головы назад,

3– наклон головы влево,

4– наклон головы вправо.

2. И.п.- о.с., руки внизу

1-руки через стороны вверх, подняться на носки.

2-и.п.

3. И.п. – то же, руки вверху Вращения двумя руками одновременно назад.

4. И.п. – то же.

Попеременные вращения руками назад.

5. И.п.- правая рука верху, левая внизу.

1-3 – тянуться правой рукой верх, левой вниз;

4 – поменять руки как в способе кролем на спине.

6. То же в сочетании с работой ног.

7. И.п. – стойка руки сзади в замок.

1-3 – руки вверх

4 – и.п.

8. И.п.- стоя спиной к стене, в наклоне, руки упираются в стену на уровне таза.

Пружинистые движения вниз, с прогибом в поясничном, грудном отделах

1 мин

6 раз

8раз

16раз

16раз

16раз

10раз

10 раз

Проверить наличие формы, соответствующей занятию по плаванию. Выявить отсутствующих.

Спина прямая. Лопатки сведены.

Потянуться вверх – Вдох. Опуститься – выдох. Спина прямая.

Руки прямые. Взгляд – вперед.

Две руки образуют одну прямую – «вращают колесо». Наверху рука касается плечом уха, внизу большим пальцем руки – бедра.

Руки должны вернуться в строго в вертикальное положение. Правильным считается одновременное, синхронное движение руками.

Демонстрация упражнения учителем. Смена рук выполняется на 6й удар ногами.

Эффективнее выполнять упражнение, фиксируя руки на стене.

1-3 - присесть вниз.

4-и.п.

Спина прямая. Руки выпрямлены, грудная клетка раскрыта.

Чем выше поднимаются руки, тем эффективнее воздействие упражнения.

Опустить плечи как можно ниже. Упражнение выполняется без резких движений.

Организованный спуск в воду на мелкую часть

2.

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

1. Игра «Звездочка на спине»

Задача: изучение и совершенствование безопорного горизонтального положения, изучение движений руками и ногами.

Описание игры: Участники располагаются произвольно, но не мешая друг другу, и по сигналу принимают безопорное горизонтальное положение на спине, руки ноги разведены. По повторному сигналу выполняют сведение и разведение рук и ног. Движение можно выполнять одновременно руками и ногами, а также попеременно.

2. Плавание кролем на груди и кролем на спине в полной координации (через 50 м).

3. И.п. – руки в «стрелочке».

Оттолкнуться двумя ногами, лечь на спину с последующими движениями ногами кролем.

4. Выдохи в воду

5. Плавание кролем на спине в стрелочке с работой одной рукой, другая прямая, плечом прижата к голове.

6. И.п.- то же, свободная рука прижата к бедру.

7. Плавание кролем на спине «в накладку» (выполнить гребок одной рукой и вернуть её в и.п., затем тоже с другой рукой).

8. Плавание кролем на спине, работая двумя руками одновременно.

9. Плавание кроль на спине с калабашкой и маленькими лопатками.

10. Плавание кроль на спине в полной координации.

11. Комплексное плавание на ногах (через 50 м).

12. Прыжки в воду с бортика.

13. Свободное плавание

2 мин

400 м

4х50 м

10 раз

4х25 м

4х25 м

4х25 м

100 м

200м

4х100 м

400 м

10раз

3-5 мин

 Затылок лежит на воде, таз максимально приближен к поверхности воды. При выполнении движений руками удерживать ладони в наклонном положении и менять положение стоп: при разведении – стопы «на себя», при сведении – захлестывающее движение.

Тянуться рукой вперед, внизу не задерживать. Не поднимать голову. Ноги работают непрерывно.

После отталкивания стараться скользить по поверхности воды (не погружаться в воду); лицо и живот должны быть на поверхности воды; движения ногами выполнять от бедра; следить, чтобы на поверхности воды появлялись только носки ног.

Вдох на поверхности, выдох воде. Выпускать через нос пузыри.

Гребок руками заканчивать у бедра, руки держать напряженными и тянуться в направлении движения. Рабочая рука работает без паузы. Продвигаться вперед после каждого гребка.

Вкладывая руку в воду, прижимать её к голове, при это сохранять натянутое положение.

Доводить руку до бедра, выдерживать паузу в положении руки вверх, во время гребка одной рукой не сгибать другую и тянуться вверх. Пауза выполняется только в положении руки вверху.

Большим пальцем каждой руки коснуться бедра, зафиксировать руки в положении вверху – потянуться вверх. Продвигаться с каждым гребком («обозначить шаг») Пауза выполняется только в положении руки вверху.

Работают только руки. Ноги вытянуты, держат калабашку. Довести руку до бедра – коснуться большим пальцем бедра. Следить за прямым положением рук – «мельница» руками.

Акцент на отталкивание в конце гребка. При моменте входа руки в воду плечом коснуться уха, вкладывать мизинцем вниз (ребром ладони), выносить руку большим пальцем вверх. Гребок руками заканчивать у бедер.

Следить за работой ног каждым стилем, в свободном темпе. Тело напряженно.

Во время прыжков детей в воду взрослый следит за дисциплиной и безопасностью. Школьники прыгают в строгой очередности, только с разрешения взрослого и после того, как предыдущий вышел из воды или отплыл в сторону от места погружения.

3.

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

1. Подведение итогов занятия.

2. Сообщение домашнего задания:

• Из и.п. лежа на спине, руки в упоре на уровне плеч, выйти в гимнастический мост.
• Выполнить 10 выкрутов руками с палкой (полотенцем, веревкой и т.д.)

3. Организационный выход из бассейна.

15раз

15 раз

Общая оценка усвоенного материала. Выявить отличившихся. Указать типичные ошибки

Максимально выпрямить ноги, потянуться тазом наверх.

Начинать с максимальной ширины хвата.  Постепенно уменьшать расстояние между руками. Движения выполняются синхронно прямыми руками.