Закаливание организма.
презентация к уроку по физкультуре

Слайд 1

Закаливание организма Учитель физкультуры МБОУ «Прогимназия № 2» г. Воронеж Сухарева Г.Ф.

Слайд 2

Закаливание – это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов. Оно не просто укрепляет организм, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и повышает тонус центральной нервной системы, закаливание действительно укрепляет иммунитет.

Слайд 3

Предварительно лучше посоветоваться с врачом. Он проверит состояние здоровья и исключит возможные противопоказания. Начинать закаляться можно практически в любом возрасте.

Слайд 4

Основные принципы закаливания: систематичность постепенность учёт индивидуальных особенностей комплексность Принципы закаливания

Слайд 5

Систематичность предполагает, что закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если закаливающие процедуры будут четко закреплены в режиме дня. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или утрате приобретённых защитных реакций. Принцип систематичности

Слайд 6

Постепенность и последовательность подразумевает, что закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно. Принцип постепенности

Слайд 7

приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. При закаливании важно также учитывать индивидуальные особенности человека. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к Принцип учета индивидуальных особенностей

Слайд 8

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Эффективность закаливания значительно увеличивается, если его сочетать с физическими упражнениями, особенно на свежем воздухе, в т.ч. с плаванием, лыжным и конькобежным спортом, лёгкой атлетикой. Таким образом, воздействие сразу нескольких природных факторов повышает эффективность закаливающих процедур. Комплексность воздействия природных факторов

Слайд 9

крепкий сон хороший аппетит улучшение самочувствия повышение работоспособности бодрое настроение отсутствие простудных заболеваний Показатели правильного проведения закаливания

Слайд 10

появление бессонницы раздражительность снижение аппетита падение работоспособности симптомы простуды В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур (возможно, временно их прервать) и обратиться к врачу за консультацией. Показатели НЕправильного проведения закаливания

Слайд 11

Воздушные ванны – наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. Именно с воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание. Закаливающее действие воздуха зависит в основном от его температуры. Начинать приём воздушных ванн лучше в хорошо проветренном помещении. Делайте зарядку в комнате Закаливание воздухом с открытым окном. Затем, по мере закаливания, перенесите занятия на открытый воздух. Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: легкая пробежка, зарядка или игра. Постепенно по мере адаптации организма увеличивайте время пребывания на воздухе и снижайте температуру.

Слайд 12

Водные процедуры – более интенсивная закаливающая процедура. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур – надёжная профилактика простуд и недомоганий. Водные процедуры Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, душ.

Слайд 13

Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней половины туловища: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого так же обтирают бедра и ноги. Вся процедура, включая растирание, не должна превышать 5 минут. Обтирание Обтирание – начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем или губкой, смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела.

Слайд 14

При обливаниях вода выливается из ведра, тазика или шланга. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры – не более 3-4 минут. Обливание Обливание – следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды.

Слайд 15

Душ – ещё одна эффективная водная процедура. Время приёма душа около 2 минут. Процедура заканчивается энергичным растиранием тела полотенцем. Душ

Слайд 16

Закаливание солнцем является одним из самых доступных способов укрепить свой организм. Закаливание на солнце лучше выполнять в утренние часы, с 8 до 11 часов, при температуре воздуха не ниже 18 о С. Под влиянием солнечных лучей в коже образуется витамин D , необходимый для роста костей. Вначале пребывание на солнце надо ограничить 10 мин, постепенно увеличивая время до 30 мин. Закаливание солнцем Закаливание солнцем увеличивает у человека приспособляемость к холоду и жаре, снижает реакцию на колебания погоды.

Слайд 17

Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций !!! Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливания.

Слайд 18

Если Вы решили заняться закаливанием, обратите внимание на то, что Вы едите. Еда должна приносить пользу и удовольствие одновременно. Питайтесь простой и натуральной пищей. Тщательно составляйте свой рацион, чтобы в нем было достаточно белков, жиров и углеводов . Обратите внимание и на витаминно-минеральный состав свой пищи. Иногда никакие закаливающие процедуры не могут помочь, если человек питается скудно и в его организм не попадают никакие питательные вещества.

Слайд 19

Проверь себя Какие закаливающие процедуры вы знаете? Назовите основные принципы закаливания?

Слайд 20

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!