В здоровом теле – здоровый дух!
статья по физкультуре

В здоровом теле – здоровый дух!

    Дорогие папы, мамы, бабушки и дедушки! Давайте вспомним с вами те годы, когда Вы были еще совсем маленькими детьми. Вспомните, как вы проводили выходные дни с родителями, бабушками и дедушками? Практически,  каждые выходные дни, вся семья  выезжала загород  на свежий воздух в любое время годы. У многих в гараже до сих пор лежат старые деревянные лыжи, санки, мячи. Самыми популярными и массовыми видами спорта были лыжи, волейбол, бег. Но годы шли,  дети выросли, пошли работать. Активный семейный отдых стал уходить на второй план, потому что на первое место вышло зарабатывание денег. В результате дети, а особенно подростки, потеряли взаимопонимание со своими родителями.  А ведь только в совместном времяпровождении досуга можно лучше узнать своего ребенка, его интересы, друзей. Узнать проблемы и помочь их решить. Это разобщенность в семье и стала в последнее время приводить к тому, что количество подростков, употребляющих табак, алкоголь и наркотики, стало увеличиваться.  

    Но сейчас наше государство стало понимать, чтобы нация была здоровой, надо помочь семье. Пропаганда здорового образа жизни стала главной темой за последние 3-5 лет. С каждым годом такие соревнования, как «Кросс нации», «Лыжня России», «День бегуна» собирают сотни тысяч человек.  У нас в Санкт-Петербурге строятся мини-стадионы около образовательных школ, пристраиваются бассейны, открываются спортивные комплексы. Все это способствует активному развитию не только детского спорта, но и привлекает все большее количество людей заниматься массовыми видами спорта, которые не требуют больших финансовых затрат.

   Популярность бега сегодня становится такой, как это было в 80-х – 90-х годах прошлого века. Бег  заставляет вставать из кровати с утра пораньше. Весной, как только сходит снег, на улицах появляются люди в спортивной одежде. Бегают  в парках, скверах, вокруг собственного дома, - поодиночке и с друзьями, с плеером и секундомером за поясом. А как приятно видеть, когда бегут папа с мамой, а рядом с ними, старается не отстать от них, их карапуз.

    Бег – это отличная аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма. Все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ. Самое главное, что надо сразу учиться правильно бегать.  Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте. Свободно размахивайте руками в такт бегу. Ширину шага выбирайте сами так, чтобы она была вам удобна и не требовала напряжения. Если вы бежите слишком быстро, организм вам вскоре даст знать об этом болями в боку. Коленные суставы должны при этом работать оптимально, стопы смотреть вперед. Если у вас большой лишний вес, возможно, некоторое время вам придется заниматься спортивной ходьбой в быстром темпе. В отличие от бега такая ходьба щадит суставы, сухожилия и связки, хотя также работает и на вашу физическую форму, вот только медленнее. Для ходьбы лучше выбирать прямые отрезки дороги. Начинать нужно с 20-30 минут трижды в неделю. Спустя 2-3 недели вы можете попробовать чередовать минуту бега и минуту ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку в пользу бега.

   А что лучше может быть зимой, чем катание на лыжах! Мороз и солнце, день чудесный – вставайте всей  семьей на лыжи! Начинать приучать детей к занятиям беговыми лыжами, в принципе, можно с того времени, когда ребенок твердо стоит на ногах (примерно с 2-3-х лет). Занятия лыжами укрепляют мышечный корсет ребенка, развивают координацию движений и выносливость, умение держать равновесие. На развитие психики и характера ребенка лыжи так же оказывают благотворное влияние - развивают мышление и умение принимать самостоятельные решения, учат упорству в достижении поставленной цели, а также развивают уверенность в себе.

   Родителям надо всегда помнить, что во время лыжных прогулок вместе с детьми, не стоит гоняться за скоростью или техникой. Лучше предпочесть спокойные лыжные прогулки на низком пульсе. Так же не стоит вкладывать большие средства в инвентарь и смазку – все равно вы вряд ли оцените разницу. Кроме того, если вам за 40 лет, а Вы раньше не стояли на лыжах и вот, решили начать вести здоровый образ жизни – не стоит поднимать пульс до 160-180 ударов в минуту. Это чревато нехорошими последствиями для организма. Лыжный бег – это циклический аэробный вид спорта. Так как занятия проходят на открытом воздухе, а условия окружающей среды постоянно меняются – это заставляет организм совершенствовать механизм адаптации к внешним условиям. Укрепляется дыхательная система, сердечно-сосудистая система, повышается устойчивость против различных вирусных инфекций, заболеваний верхних дыхательных путей. Движения на лыжах полезны еще и потому, что их основу составляют скользящие лыжные шаги с мягкими, эластичными, затяжными действиями. Это весьма полезно для укрепления костно-суставного аппарата юных лыжников, а в преклонном возрасте позволяет избежать хрупкости костей, сохранить подвижность всей опорно-двигательной системы.    

    Работая учителем физической культуры в школе,  я веду разные виды спортивных игр, но,  по моему мнению, волейбол - это самый интересный, массовый и захватывающий вид спортивной игры.  Все движения в волейболе носят естественный характер, базирующиеся на беге, прыжках, метаниях.
В волейбол можно играть и зимой и летом, в закрытых помещениях и на свежем воздухе. Сейчас в районах пляжей строят песочные площадки. Посмотрите, какие баталии разворачиваются на них! Играют профессионалы и любители, молодые и ветераны. Играют, чтобы получить заряд бодрости.  Это один из видов спорта, который благоприятно воздействует на организм человека, так как в процессе игровой деятельности занимающиеся испытывают положительные эмоции, благодаря этому игра представляет собой средство укрепления здоровья человека и развития его физических качеств. Игра в волейбол  способствуют увеличению жизненной ёмкости лёгких, расширяют грудную клетку, повышают эластичность межреберных хрящей и подвижность диафрагмы, развивают дыхательную мускулатуру и тем самым улучшают газообмен между легкими и кровью. Кстати, у людей занимающихся волейболом происходят изменения в скелете, развиты силы мышц верхних конечностей, увеличена величина силы разгибателей голени.  У людей, занимающихся волейболом,  параметры физической подготовленности лучше по сравнению с учащимися ведущих малоподвижный образ жизни. А соответственно работоспособность, выносливость организма намного выше, чем у не тренированных учащихся.                                                              

    Дорогие родители! Любите своих детей, занимайтесь вместе с ними спортом. Ходите на лыжах, бегайте, играйте в волейбол. Здоровый малыш, крепкая семья – вот счастье каждого из нас!