Комплексы общеразвивающих упражнений
методическая разработка по физкультуре
Комплексы ОРУ, которые можно использовать как разминку в основной части урока
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 kompleks_oru_no1.docx | 14.93 КБ |
| kompleks_oru_no2.docx | 15.04 КБ |
| kompleks_oru_no3.docx | 14.63 КБ |
| kompleks_oru_no4.docx | 14.09 КБ |
| kompleks_oru_no5.docx | 14.78 КБ |
Предварительный просмотр:
Комплекс ОРУ №1
№ п/п | Исходное положение (и.п.) | Наименование упражнения и способ его выполнения | Количество повторов (раз) |
Узкая стойка, руки на пояс | Наклоны головы на четыре счета, вперед - назад, влево - вправо | 4-6 | |
Узкая стойка, руки на пояс | Круговые движения головой 1-4 влево, 5-8 вправо | 4-6 | |
Узкая стойка, руки на пояс | Повороты головы в сторону. Раз - влево, два вправо | ||
Узкая стойка | Правая рука вверх, левая вниз. Рывки руками 1-2, смена рук, 3-4 | 4-6 | |
Узкая стойка | Прямые руки вперед, кисти в кулак. Круговые движения в кистевом суставе, 1-4 внутрь, 3-4 наружу | 2-4 | |
Узкая стойка | Прямые руки вперед, кисти в кулак. Круговые движения в локтевом суставе, 1-4 внутрь, 3-4 наружу | 2-4 | |
Узкая стойка | Прямые руки вперед, кисти в кулак. Круговые движения в плечевом суставе, 1-4 вперед, 2-8 назад | 2-4 | |
Узкая стойка, руки на пояс | Наклоны туловища, вперед - назад, влево - вправо | 4-6 | |
Узкая стойка, руки на пояс | Круговые движения туловищем 1-4 влево, 5-8 вправо | 2-4 | |
Узкая стойка, руки на пояс | Повороты туловища, раз - влево, два - вправо | ||
Узкая стойка (д), основная стойка (м) | Руки вперед (д), руки за голову (м). Приседание | В зависимости от класса | |
Узкая стойка, руки вдоль туловища. | Раз - прижать левое колено к груди, удержание. Два - и.п. Три - тоже с правой. Четыре - и.п. | 4-6 | |
Узкая стойка, руки произвольно | Выпады вперед. Раз - левой. Два - и.п. Три - правой. Четыре - и.п. | 4-6 | |
Широкая стойка, руки произвольно | "Мельница". Раз - наклон вперед, тянемся левой рукой к правой ноге. Два - и.п. Три - тоже с правой. Четыре - и.п. | 4-6 | |
Узкая стойка, руки произвольно | Наклоны туловища. Раз к левой, два - вперед, три - к правой, четыре - и.п. | ||
Упор присев | Выпрыгивание вверх, с хлопками над головой, с возвращением в и.п. | Под счет учителя. В зависимости от класса | |
Узкая стойка | Упражнение на восстановления дыхание. Раз - поднимаем руки через стороны вверх, встаем на носочки, вдох через нос. Два- опускаем руки через стороны вниз, опускаемся, выдох через рот. | 6-8 |
Предварительный просмотр:
Комплекс ОРУ №2
№ п/п | Исходное положение (и.п.) | Упражнение и способ его выполнения | Количество повторов (раз) |
Узкая стойка, руки на пояс | Наклоны головы на четыре счета, вперед - назад, влево - вправо | 4-6 | |
Узкая стойка, руки на пояс | Круговые движения головой 1-4 влево, 5-8 вправо | 4-6 | |
Узкая стойка | Правая рука вверх, левая вниз. Рывки руками 1-2, смена рук, 3-4 | ||
Узкая стойка | Прямые руки вперед, кисти в кулак. Круговые движения в кистевом суставе, 1-4 внутрь, 3-4 наружу | 4-6 | |
Узкая стойка | Прямые руки вперед, кисти в кулак. Круговые движения в локтевом суставе, 1-4 внутрь, 3-4 наружу | 2-4 | |
Узкая стойка | Прямые руки вперед, кисти в кулак. Круговые движения в плечевом суставе, 1-4 вперед, 2-8 назад | 2-4 | |
Узкая стойка, руки на пояс | Наклоны туловища, вперед - назад, влево - вправо | 2-4 | |
Узкая стойка, руки на пояс | Круговые движения туловищем 1-4 влево, 5-8 вправо | 4-6 | |
Узкая стойка (д), основная стойка (м) | Руки вперед (д), руки за голову (м). Приседание. | 2-4 | |
Узкая стойка, руки на пояс | Скручивание туловища. Раз - влево. Два - и.п. Три - вправо. Четыре - и.п. | 4-6 | |
Узкая стойка (д), основная стойка(м) | Руки вперед (д), руки за голову (м). Приседание. | В зависимости от класса | |
Узкая стойка, руки вдоль туловища | Раз - прижать левое колено к груди, удержание. Два - и.п. Три - тоже с правой. Четыре - и.п. | 4-6 | |
Узкая стойка, прямые руки вперед, раскрытой ладонью вниз | Раз - мах левой ногой к правой руке. Два. и.п. Три - мах правой ногой к левой руке. Четыре - и.п. | 4-6 | |
Узкая стойка, руки на пояс | Выпад правой, 1-2 пружинистых покачивания, смена ног в прыжке. То же с левой. | 4-6 | |
Основная стойка, руки произвольно | На счет "раз" обхватываем ноги под коленями и тянемся лбом к коленям. На счет "два" приходим в и.п. | 4-6 | |
Упор присев | Выпрыгивание вверх с хлопками над головой с возвращением в и.п. | Под счет учителя. В зависимости от класса | |
Узкая стойка | Упражнение на восстановления дыхание. Раз - поднимаем руки через стороны вверх, встаем на носочки, вдох через нос. Два- опускаем руки через стороны вниз, опускаемся выдох через рот. | 6-8 |
Предварительный просмотр:
Комплекс ОРУ №3
№ п/п | Исходное положение (и.п.) | Упражнение и способ его выполнения | Кол-во повторов (раз) |
Узкая стойка, руки на пояс | Наклоны головы, раз - вперед, два - назад, три - влево, четыре - вправо | 4-6 | |
Узкая стойка, руки на пояс | Круговые движения головой, 1-4 влево, 5-8 вправо | 4-6 | |
Узкая стойка, руки на пояс | Повороты головы, раз - влево, два - и.п., три - вправо, четыре - и.п. | ||
Узкая стойка, прямые руки вперед, кисти в кулак. | Круговые движения в кистевом суставе, 1-4 внутрь, 3-4 наружу | 4-6 | |
Узкая стойка, прямые руки вперед, кисти в кулак. | Круговые движения в локтевом суставе, 1-4 внутрь, 3-4 наружу | 2-4 | |
Узкая стойка, прямые руки вперед, кисти в кулак. | Круговые движения в плечевом суставе, 1-4 вперед, 5-8 назад | 2-4 | |
Узкая стойка | Правая рука вверх, левая вниз. Рывки руками, 1-2, смена рук, 3-4 | 4-6 | |
Узкая стойка, руки перед грудью в замок | Произвольные круговые движения в кистях | 10-20 секунд | |
Узкая стойка, руки перед грудью | Рывки руками, с поворотами туловища. 1-2 - перед собой, 3-4 - влево, 5-6 - перед собой, 7-8 - вправо | 4-6 | |
Узкая стойка, руки на пояс | Наклоны туловища, вперед - назад, влево - вправо | 2-4 | |
Узкая стойка, руки на пояс | Круговые движения туловищем 1-4 влево, 5-8 вправо | 4-6 | |
Узкая стойка (д), основная стойка (м) | Руки вперед (д), руки за голову (м). Приседание | 2-4 | |
Узкая стойка, руки на пояс | Повороты туловища с повторами Раз - два - влево. Три - четыре - вправо | 4-6 | |
Узкая стойка (д), основная стойка(м) | Руки вперед (д), руки за голову (м). Приседание. | В зависимости от класса и раздела урока | |
Узкая стойка, руки на пояс | Выпад правой, 1-2 пружинистых покачивания, смена ног в прыжке. То же с левой. | 4-6 | |
Упор присев | Выпрыгивание вверх с хлопками над головой с возвращением в и.п. | В зависимости от класса и раздела урока | |
Узкая стойка | Упражнение на восстановления дыхание. Раз - поднимаем руки через стороны вверх, встаем на носочки, вдох через нос. Два- опускаем руки через стороны вниз, опускаемся выдох через рот. | 6-8 |
Предварительный просмотр:
Комплекс ОРУ №4
№ п/п | Исходное положение (и.п.) | Упражнение и способ его выполнения | Количество повторов (раз) |
Колонна. Узкая стойка. | Руки на плечи впереди стоящего. Наклоны головы на четыре счета вперед - назад, влево - вправо | 4-6 | |
Колонна. То же | Руки на плечи впереди стоящего. Круговые движения головой 1-4 влево, 5-8 вправо | 4-6 | |
Колонна. То же | Руки на плечи впереди стоящего. Повороты головы. Влево - и.п.- вправо - и.п. | ||
Колонна. Узкая стойка | Прямые в стороны, кисти в кулак. Круговые движения в кистевом суставе 1-4 внутрь, 5-8 наружу | 2-4 | |
Колонна. Узкая стойка | Руки вдоль туловища. Руки через стороны вверх - и.п. - то же | 2-4 | |
Шеренга. Узкая стойка | Взявшись за руки. Руки вверх, отведение левой ноги назад на носок прогнуться - и.п. - то же с правой | 2-4 | |
Колонна. Узкая стойка | Руки на плечи впереди стоящего. Наклоны туловища вперед - назад, влево - вправо | 4-6 | |
Шеренга. Узкая стойка | Руки соседям на плечи. Приседание | В зависимости от класса и вида приседания | |
Колонна. Узкая стойка | Руки вдоль туловища. Махи ногами вверх в сторону. | 4-6 | |
Колонна. Узкая стойка | Руки на плечи впереди стоящему. Выпад вперед в сторону. Левой - и.п - правой - и.п | 4-6 | |
Колонна. Широкая стойка | Руки на плечи впереди стоящему. Максимально широкая стойка. Удержание в секундах | В зависимости от класса | |
Колонна. Присед | Руки на плечи впереди стоящему. Из приседа выпрыгивание вверх | Под счет учителя. В зависимости от класса | |
Узкая стойка | Упражнение на восстановления дыхание. Раз - поднимаем руки через стороны вверх, встаем на носочки, вдох через нос. Два- опускаем руки через стороны вниз, опускаемся выдох через рот. | 6-8 |
Предварительный просмотр:
Комплекс ОРУ №5
№ п/п | Исходное положение (и.п.) | Наименование упражнения и способ его выполнения | Количество повторов (раз) |
Узкая стойка, руки на пояс | Наклоны головы на четыре счета, вперед - назад, влево - вправо | 4-6 | |
Узкая стойка, руки на пояс | Круговые движения головой 1-4 влево, 5-8 вправо | 4-6 | |
Узкая стойка | Прямые руки вперед, кисти в кулак. Круговые движения в кистевом суставе, 1-4 внутрь, 3-4 наружу | 2-4 | |
Узкая стойка | Прямые руки вперед, кисти в кулак. Круговые движения в локтевом суставе, 1-4 внутрь, 3-4 наружу | 2-4 | |
Узкая стойка | Прямые руки вперед, кисти в кулак. Круговые движения в плечевом суставе, 1-4 вперед, 2-8 назад | 2-4 | |
Узкая стойка, руки на пояс | Наклоны туловища, вперед - назад, влево - вправо | 4-6 | |
Узкая стойка, руки на пояс | Круговые движения туловищем 1-4 влево, 5-8 вправо | 2-4 | |
Узкая стойка (д), основная стойка (м) | Руки вперед (д), руки за голову (м). Приседание | В зависимости от класса | |
Узкая стойка, руки произвольно | На месте, бег с высоким подниманием бедра | 15-20 секунд | |
Узкая стойка, руки произвольно | На месте, бег с захлестыванием голени | 15-20 секунд | |
Узкая стойка, руки произвольно | На месте, подскок на каждый шаг максимально вверх | 15-20 секунд | |
Узкая стойка, руки произвольно | Выпады вперед. Раз - левой. Два - и.п. Три - правой. Четыре - и.п. | 4-6 | |
Широкая стойка, руки произвольно | Наклоны туловища. Раз к левой, два - вперед, три - к правой, четыре - и.п. | 4-6 | |
Узкая стойка, руки произвольно | Наклоны туловища. Раз к левой, два - вперед, три - к правой, четыре - и.п. | 4-6 | |
Упор присев | Выпрыгивание вверх, с хлопками над головой, с возвращением в и.п. | Под счет учителя. В зависимости от класса | |
Узкая стойка | Упражнение на восстановления дыхание. Раз - поднимаем руки через стороны вверх, встаем на носочки, вдох через нос. Два- опускаем руки через стороны вниз, опускаемся, выдох через рот. | 6-8 |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической скамейке с музыкальным сопровождением
В данном учебно-методическом пособии представлены доступные общеразвивающие упражнения на гимнастической скамейке для урочных и внеурочных форм занятий....
Тематический комплекс общеразвивающих упражнений.
Данные комплексы можно подбирать в соответствии моделью тематического планирования дошкольного учреждения....
Комплекс общеразвивающих упражнений
Комплекс общеразвивающих упражнений можно проводить в первой части урока....
Комплексы общеразвивающих упражнений с предметами и без предметов для 1 - 10 классов
Комплексы ОРУ могут широко использоваться при подготовке к уроку по физкультуре....
Комплексы общеразвивающих упражнений
Комплексы ОРУ с предметами: со скакалкой, с малыми мячами, с большими мячами, на гимнастической скамейке....
Комплексы общеразвивающих упражнений для учащихся 1 классов
Двигаясь, ребенок познает окружающий мир и овладевает основными жизненно необходимыми двигательными навыками. Физические упражнения способствуют их психическому и физическому развитию, оказывают на де...