ОРУ с палкой
материал по физкультуре

Назначение

упражнения

Содержание

упражнения

Графическое

изображение

Дозиро

вка

О.М.У.

1. На ощущение правильной осанки

И.п. – узкая стойка, палка внизу:

1-2 – стойка на носках, палка вверх;

3-4 – И.п.

8 раз

Смотрим на палку

2. Для мышц рук

И.п. - стойка ноги врозь, палка вверху. Хват широкий:

 1- повороты палки влево в горизонтальной плоскости до полного перекрещивания рук;

2 – И.п.;

3-4 тоже.

8 раз

Смотреть на палку

3. Для мышц ног (неинтенсивное)

И.п.- палка вверх, широкий хват:

1- выпад правой, палка назад, прогнувшись;

2- и.п.;

3-4 -   тоже  левой.

8 раз

Согласовать движение ног и рук

4. Для косых мышц туловища

И.п. – о.с. наклон вперед, опираясь о палку прямыми руками:

1-пружинистые  движения вверх;

2- пружинистые  движения вниз;

3- пружинистые  движения вверх;

4- пружинистые  движения вниз;

8 раз

Ноги прямые

5. Для косых мышц туловища

И.п. – стойка, ноги врозь, палка вперед:

1- наклон прогнувшись, палка вверх;

2- и.п.;

3-4 – тоже.

8 раз

Ноги прямые

6. Для улучшения подвижности в тазобедренных суставах

И.п. – о.с., палка вертикально перед собой, концом упирается в пол.

1- мах правой вперед;

2- мах правой назад.;

3 -4 –тоже левой.

8 раз

Ноги прямые

7. Для совершенствования координации

И.п.- стойка ноги врозь, палка внизу:

1- присед, палку вперед;

2- и.п.;

3 – 4 – тоже.

8 раз

Спина прямая, присед ниже.

8.Для совершенствования координации

И.п. – о.с., палку вниз:

1- прыжком стойка ноги врозь, палку на грудь;

2- прыжком основная стойка, палку вверх;

3-4 – тоже.

8 раз

Четче движения, прыжок выше.