План-конспект учебно-тренировочного занятия.
план-конспект занятия по физкультуре (8 класс)

Часть

урока

Содержание занятия

Дозировка

Общие методические указания

1. Вводно-подготовительная часть

I

Построение,  расчет группы.

Отметка в журнале посещаемости учебно-тренировочных занятий.

Сообщение задач занятия.

Разминка:

1.Темповой кросс

Постепенный переход на ходьбу, восстановление дыхания.

-отдых,

2. Разминка на месте

Наклоны головы;

- вперед назад,

Круговые вращения головой;

-круги влево, вправо,

Упражнение для рук и плечевого пояса

-круговые вращения, кисти в замок;

-влево, вправо,

-в локтевых суставах;

- вперед, назад,

- вращения  прямых рук в плечевых суставах;

-вперед, назад,

Упражнение для туловища

- и.п.  ноги на ширине плеч, руки на пояс;

наклоны туловища;

- вперед, назад,

- в стороны вправо, влево,

круговые движения туловища попеременно; - вправо, влево,

-повороты туловища, руки вытянуты в стороны;

-влево, вправо,

Упражнение для ног и тазобедренных суставов;

-И.п.-ноги врозь, руки на поясе:

 круговые вращения тазобедренным суставом вправо, влево

-И.п.- ноги вместе, колени ладонями в обхвате: круговые вращения вправо, влево,

-И.п.- основная стойка: махи ногами вверх к вытянутым ладоням попеременно, правой, левой,

-И.п.- руки на поясе, ноги на ширине плеч: глубокий выпад левой (правой) ногой вперед.

-И.п.- руки в стороны,- за головой, - на колене впереди стоящей ноги: пружинящие приседания,

Упражнения на гибкость;

-растягивание поперечным, продольным шпагатом,

-растягивание, сидя, стопы вместе, колени разводить в противоположные стороны.

3. Подготовка к основной части

Расставить инвентарь по станциям, рассказ-показ упражнений на каждой станции.

6 мин.

10 мин

1 мин

1 мин

2 мин

     5 мин.

5 мин

Построение в шеренгу, выполнение команд «Равняйся!» «Смирно!»

Выполнять по команде.   Следить за дистанцией  между занимающимися.

Следить за правильным дыханием.

Выполнять не торопясь.

Выполнять не торопясь.

Выполнять с полной амплитудой

Прямые ноги, не сгибать в коленях.

Наклоняться как можно ниже

Следить за сохранением равновесия.

Следить за правильным выполнением задания.

Выполнять с полной амплитудой

Колени не сгибать, поднимать ногу как можно выше

Опорную ногу не сгибать в колене

Следить за правильным выполнением задания.

Дышать ровно. Плавно выполнять упражнения на растягивания, ноги в коленях не сгибать

                                                                                       Итого: 30 минут.

2. Основная часть занятия

II

1 станция

  Поднимание ног в висе на шведской стенке.

2 станция

 Приседания с блином 1 кг

3 станция

 Челночный бег 3Х10 м

4 станция

Прыжки на скакалке.

5 станция 

Кувырок вперёд

6 станция 

Сгибание и разгибание туловища,  лежа на спине

7 станция 

Выпрыгивания из положения глубокого приседа с хлопком вверху.

8 станция

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа

Футбол

10 раз

10 раз

3 раза

15 раз

      1 раз

     30 раз

   10 раз

   10 раз

   10 мин

Ноги прямые (не сгибать в коленях)

Дотрагиваемся до линии, бежим обратно

Сгруппироваться правильно

Выполняем упражнение на мате

Достаём грудью до кубика

Занимающиеся делятся на 2 команды.

Итого: 55  мин

3. Заключительная часть

III

Измерение ЧСС

Упражнения на восстановления  дыхания

Построение, подведение итогов занятия.

5 мин.

 Задание на дом.

Итого: 5 мин.

Общее время занятия: 90 минут.