№ п.п.

Содержание урока

Дозировка

Средства

Методические указания

I

Вводно-подготовительная часть урока

6 мин

Чёткое выполнение команд

1

Построение, рапорт, сообщение темы урока.

«Равняйсь, смирно! По порядку номеров рассчитайсь!»

2

Передвижение  по залу.

«На-пра-во! По залу  шагом марш!»

Передвижение по площадке. По периметру стоят степ-платформы, ученики преодолевают препятствия.

4

Общеразвивающие упражнения.

«Бег с перепрыгивание через степ-платформу начинай!»

Соблюдение учащимися дистанции – 2 шага

5

Остановка класса.

«На месте стой – раз, два!»

Построение колонн в 4-5 м. друг от друга

6

Суставная разминка

Выполнение классической суставной разминки. Ведет один из учеников.

7

Разбор упражнений, техника безопасности при выполнении.

6 мин

Изучение используемого оборудования

Показ техники выполнения упражнений на станциях, техника безопасности при работе с оборудованием и при выполнении упражнения.

II

Основная часть урока

20 мин

Выполнение упражнения на каждой станции 1мин. 1мин на отдых и смену станции.

Выполнение упражнений по кругу.

1

Станция 1: Базовое упражнение «Становая тяга с мини-штангами и гирями»

Работа в спокойном темпе 1 мин

Работа с мини-штангами, гирями

Регулировка нагрузки изменением рабочего веса(блины, гири).

2

Станция 2: Запрыгивание на куб (тумбу)

Работа в спокойном темпе 1 мин

Запрыгивание или зашагивание (в зависимости от уровня подготовки учащегося)

 Выполнение упражнения с соблюдением техники безопасности.

3

Станция 3: Отжимания с применением степ-платформы

Работа в спокойном темпе 1 мин

Используем степ-платформу, коврик

При выполнении ноги на степе, руки на полу.

4

Станция 4: Прыжки в стороны через степ-платформу

Работа в динамичном темпе 1 мин

Используем степ-платформу

Максимальная амплитуда.

5

Станция 5: «Пресс-складка». Лежа на коврике, руки за головой прямы, ноги на полу прямые, поднимание туловища и ног вверх, соединяем ноги-руки.

Работа в спокойном темпе 1 мин

Непрерывность выполнения.

6

Станция 6: Отжимания с выпрыгиванием (Берпи)

Работа в динамичном темпе 1 мин

Во время отжиманий бедро, грудь полностью касаются пола, в обратной последовательности, грудь-бедро, динамично встаем и выпрыгивание вверх с хлопком над головой.

Непрерывность выполнения

7

Станция 7: «Воздушные приседания» с утяжелением (блин), либо без (в зависимости от уровня подготовки учащегося)

Работа в динамичном темпе 1 мин

Сед, носки в стороны, руки прямые вверх, либо держат утяжеление (блин), динамичный подъем вверх. Без утяжеления руки вниз.

Непрерывность выполнения.

8

Станция 8: «Гиперэкстензия». Лежа на полу на коврике, одновременно отрываем руки, ноги от пола, опускаем, но на пол не кладем, постоянно держим на весу

Работа в динамичном темпе 1 мин

Руки, ноги прямые. Мышцы в постоянном напряжении.

Максимальная амплитуда.

9

Станция 9: Прыжки со скакалкой

Работа в динамичном темпе 1 мин

Работа на скоростной скакалке.

Единый ритм вращения.

10

Станция 10: «Планка»

Статика 1 мин

В зависимости от подготовки учащихся усложняем выполнение упражнения (поочередно отрываем правую, левую руку и вытягиваем вперед; отрываем поочередно правую, левую ногу)

Не допускаем прогиба в пояснице, кор перпендикулярно полу.

III

Заключительная часть урока

8 мин.

1

Упражнения на восстановление дыхания, ЧСС

2 круга

Ходьба по залу, руки вверх – вдох, вниз – выдох.

2

Заминка

Упражнения на растяжку, восстановление нервной системы

3

 Построение, подведение  итогов урока.

Выставление оценок.