статья
статья по физкультуре (6 класс)

Статья на тему: Гимнастика для улучшения отанки.

Автор: Михайлов А.С

Комплекс упражнений на улучшение осанки и проработку суставов верхнего плечевого пояса.

 1. И.п. – основная стойка, палка  внизу. 1-руки вперёд. 2-руки вверх. 3-руки вперед. 4- и.п.

2. И.п.- основная стойка, Палка внизу. 1-руки вверх, 2-палка на лопатках, 3-палка вверх,. 4- и.п.  

3. И.п.- основная стойка, палка в руках внизу. 1- руки вверх, одновременно правую (левую) ногу отвести назад, поставить на носок, прогнуться. 2- и.п.

4. И.п. – основная стойка, палка в вытянутых руках над головой.  Перекаты.

5. И.п. – широкая стойка, носки ног направлены вперёд, палка удерживается на лопатках.

Поочерёдное сгибание ног в коленях.

6. И.п. – основная стойка, палка в руках внизу. Приседание, руки вперёд.

7. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс,  упор прогнувшись, палка на лопатках.

Пружинистые движения туловищем вверх-вниз

8. И.п.- основная стойка, палка на полу удерживается носками ног. Визуальный показ одного движения, слуховая команда к другому движению.

9. И.п. – стоя на коленях, палка  на лопатках

1-отклонить корпус назад, 2- и.п.

10. И.п. – стоя на коленях, палка в руках внизу. 1-сед справа, руки вперёд-влево. 2- махом рук вернуться в и.п. 3- сед слева, руки вперёд-вправо, 4- махом рук вернуться в и.п.

11. И.п.- стоя на коленях, руки прижаты к бокам, палка уравновешена на голове параллельно плечам.  Вдох носом, плавный выдох ртом, с произнесением «ш-ш-ш»

12. И.п. –лёжа на животе, кисти рук сложены друг на друга, на кистях подбородок, палка на полу. 1- прямые ноги поднять, 2- развести в стороны, 3- свести вместе. 4- и.п.

13. И.п.- лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, в руках палка. 1- приподнять корпус и вытянутые руки, 2- и.п.

14. И.п. –лёжа на животе, кисти рук сложены друг на друга, на кистях подбородок, ноги согнуты в коленях, стопы расслаблены. 1- приподнять бедро правой (левой) ноги, 2- и.п.

15. И.п. –лёжа на спине, палка удерживается на животе обеими руками. Круговые движения ногами, согнутыми в коленных суставах. «Велосипед».

16. И.п.- лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, одна рука на грудной клетке, другая на диафрагме. Диафрагмальное дыхание. 1- вдох, 2- выдох

17. И.п.- лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, в правой руке палка. 1- приподнять корпус, передать палку в левую руку под спиной. 2