Статья
статья по физкультуре (11 класс)

Восстановление организма после физических нагрузок как фактор успешности тренировочного процесса.

Восстановление это биохимические, физиологические и структурные изменения в организме, которые «запускаются» после физической нагрузки и обеспечивают переход организма от рабочего режима к исходному - тому, что был до тренировки. После окончания нагрузки организму нужно восполнить потраченные резервы и восстановить внутреннее равновесие. Ключевую роль в восстановлении играет баланс между симпатическим и парасимпатическим отделами нервной системы. Активность симпатической нервной системы, которая отвечает за мобилизацию, возбуждение, подготовку к работе (принцип «сражайся или беги»), снижается. Возрастает активность - у парасимпатической. Она отвечает за спокойствие, расслабление и восстановление.

Стадия срочного восстановления начинается сразу после завершения тренировки и длится примерно 2 часа. Физиологические параметры, которые были изменены в процессе тренировки, приходят в норму. Речь идет о частоте сердечных сокращений, частоте дыхания, артериальном давлении, химическом составе крови, концентрации гормонов в ней. Снижаются ЧСС и давление, нормализуется частота и глубина дыхания, кислотность крови (за счет выведения продуктов метаболизма), понижается концентрация гормонов стресса.

Стадия медленного восстановления следует за срочной фазой. Она может длиться до 72 часов и более. Включает в себя определенные структурные и функциональные изменения в организме: это восстановление запасов энергоресурсов в мышечной ткани, восстановление мышечной и соединительной тканей от повреждений, которые возникают из-за интенсивных нагрузок, повышение уровня гормонов синтеза — анаболических гормонов (инсулин, тестостерон, гормон роста). Они необходимы для протекания процессов восстановления. Плюс к этому нормализуется водно-солевой баланс.

Восстановительный отдых — это в первую очередь полноценный сон. Важен при этом не только сон в отдельности, но и «гигиена сна». Иначе говоря, перед сном следует убирать гаджеты, обеспечить себе темноту, тишину, прохладу в помещении — эти меры серьезно повышают качество сна и, соответственно, восстановления.

Существуют разные популярные инструменты восстановления и повышения работоспособности, такие как сауна и массаж. Однако научные исследования доказывают, что они не ускоряют этот процесс. То есть, например, мышцы от них быстрее не восстанавливаются. Сауна и массаж способствуют расслаблению нервной системы, которая, в свою очередь, запускает парасимпатическую нервную систему, поэтому подобный отдых будет способствовать восстановлению. Когда мы создаем условия для отдыха, парасимпатическая система может в полной мере «развернуться» и обеспечить нам качественное восстановление. Важно отметить, что восстановительные процессы в организме протекают сами по себе постоянно — вне зависимости от того, тренируется человек или нет, ведь он всегда расходует энергоресурсы. В бытовой жизни может повышаться уровень гормона стресса, возникать микроповреждения мышц. Эти изменения в организме также требуют восстановления. В организм натренированного спортсмена должно поступать большое количество витаминов, минералов и питательных веществ.