Мастер-класс "Всемогущая скакалка"
методическая разработка по физкультуре (10 класс)

«Мастер-класс» -«Всемогущая скакалка».  

Разминка, как  неотьемлемая часть урока физической культуры.

1. Построение.
2. Приветсвие.
3. Повороты на месте.
4. Упражнения в ходьбе:

-ходьба на носках, руки на пояс

-ходьба на пятках, руки за голову

-в полном присяде , руки на колени

5. Упражнения в беге:

-«змейкой»

-по диагонали

-«противоходом»

6. Восстановить дыхание.

7. Налево через центр в колонну по два, МАРШ! (Интервал, дистанция –метр!)

8. ОРУ на месте:

1) 1. И. п.  – о. с.,  сложенная в четверо скакалка в руках внизу.

1 – руки вверх, подняться на носки;

2 – 3 – удерживать это положение;

4 – и.п.

Выполнить 6 – 8 раз.

2) . И. п.  – то же.

1 – левую руку в сторону, правую к груди;

2 – и. п.;

3 – правую руку в стону, левую к груди;

4 – и.п.

Выполнить 6 – 8 раз.

3) И. п. – руки со сложенной вчетверо скакалкой вперёд.

1 – руки вверх;

2 – левая рука перед собой, кисть справа сбоку, правая вверх;

3 – сменить положение рук;

4 – и. п.

Выполнить 6 – 8 раз.

4) И. п. – стойка ноги врозь, руки к плечам, сложенная вчетверо скакалка в рука за спиной.

1 – наклон туловища вправо, руки в стороны, насколько позволяет длина скакалки, правую ногу в сторону на носок;

2 – и. п.;

3 – наклон туловища влево, руки в стороны, левую ногу в сторону на носок;

4 – и. п.

Выполнить 8 раз.

5) . И. п.  – стойка ноги врозь, стопы на скакалке, её концы в руках.

1 – полуприсед, округлить спину, руки вперёд, кисти соединить;

2 – выпрямляясь, прогнуться и вернуться в исходное положение.

Выполнить 4 – 8 раз.

6) И. п. – о. с., сложенная вдвое скакалка в руках.

1 – наклон туловища вперёд;

2 – приподнимаясь на пятки, продеть скакалку под стопы;

3 – приподняться на носки, перевести, скакалку отвести назад, присесть;

4 – встать, руки внизу за спиной.

5 – 8 то же в обратной последовательности.

Выполнить  4 – 8 раз.

Левая шеренга, КРУГОМ! Два шага назад, МАРШ!

А теперь мы разучим комплекс прыжковых упражнений, который укрепляет сердце и легкие.  Тренирует ловкость, прыгучесть, выносливость, тренируют мышцы ног.

1. Один поворот скакалки-один прыжок.
2. Один поворот скакалки-два прыжка.
3. « Ножнички»-прыжком левая вперед-правая назад, поменять ноги.
4. «Перекруты»-прыжки на двух ногах по диагонали влево, вправо.
5. «Захлестом голени»
6. С высоко поднятыми коленями.
7. Ноги вместе, ноги врозь.

(2-3 недели выполняем этот комплекс по 1 минуте и 30 сек отдыха), затем  отдых убираем вообще, а время выполнения увеличиваем до 3 минут.

Упражнения в парах:

- прыжки стоя боком друг к другу, лицом в одну сторону.

-Стоя лицом друг к другу.

Упражнения в тройках:

-двое крутят-один прыгает(по сигналу учителя меняются местами).

Игра: 3,13.30.

3-скакалка  перед грудью

13-скакалка вверх

30-сесть, скакалка вниз.

ПЕРЕСТРОЕНИЕ.

ПОСТРОЕНИЕ. СПАСИБО ЗА РАБОТУ!