Комплекс утренней гимнастики
консультация по физкультуре
В здоровом теле - здоровый дух.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
Комплекс утренней гимнастики для 1-4 классов | 16.74 КБ |
Комплекс утренней гимнастики для 5-8 классов | 16.93 КБ |
Комплекс утренней гимнастики для 9-11 классов | 18.75 КБ |
Предварительный просмотр:
Дорогие ребята 1-4 классов.
Ежедневная утренняя гимнастика воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями. Она состоит из общеразвивающих упражнений, которые можно выполнять без предметов или с предметами: гантелями, резиновыми бинтами, скакалками, эспандерами и т.д. Примерная продолжительность занятий для обучающихся 1-4 классов - 8-10 мин. Упражнения утренней гимнастики выполняют в определённой последовательности. Вначале потягивание, которое улучшает дыхание и кровообращение. Затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног. Далее выполняются бег и прыжки, которые положительно влияют на обменные процессы в организме. Заканчивается утренняя гимнастика упражнениями, нормализующими деятельность органов дыхания и кровообращения. После утренней гимнастики проводятся водные процедуры.
Комплекс утренней гимнастики для обучающихся 1-4 классов
Упражнение 1
И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1 - подняться на носки, руки через стороны вверх, запрокинуть голову назад, посмотреть на руки - вдох;
2 - И. п. – выдох.
Выполнить: 3-4 раза.
Упражнение 2
И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 - круговые вращения головой вправо-влево.
Выполнить: 3-4 раза.
Упражнение 3
И. п.: ноги вместе, правую руку поднять вверх, левая рука - внизу, кисти слегка сжаты в кулаки.
1 – 2 рывки руками назад;
3 – 4 рывки руками назад со сменой положения рук.
Выполнить: 4-6 раз.
Упражнение 4
И. п.: ноги на ширине плеч, кисти рук к плечам.
1 – 4 круговые движения рук вперёд;
5 – 8 круговые движения рук назад.
Выполнить: 4-6 раз.
Упражнение 5
И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 – 2 наклоны туловища в право;
3 – 4 наклоны туловища в лево.
Выполнить: 4-6 раз.
Упражнение 6
И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 – выполнить приседание, руки вперёд;
2 - И. п.
Выполнить: 6-8 раз.
Упражнение 7
И. п.: ноги вместе, руки вдоль туловища.
1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны;
2 - И. п.
Выполнить: 6-8 раз.
Упражнение 8
И. п.: основная стойка, руки согнуты в локтях.
Бег на месте.
Выполнить: 20 сек.
Упражнение 9
И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1 – 2 вдох, руки вверх;
3 – 4 выдох, руки опустить вниз.
Выполнить: 4-6 раз.
Предварительный просмотр:
Дорогие ребята 5-8 классов.
Ежедневная утренняя гимнастика воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями. Она состоит из общеразвивающих упражнений, которые можно выполнять без предметов или с предметами: гантелями, резиновыми бинтами, скакалками, эспандерами и т.д. Примерная продолжительность занятий для обучающихся 5-8 классов - 10-15 мин. Упражнения утренней гимнастики выполняют в определённой последовательности. Вначале потягивание, которое улучшает дыхание и кровообращение. Затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног. Далее выполняются бег и прыжки, которые положительно влияют на обменные процессы в организме. Заканчивается утренняя гимнастика упражнениями, нормализующими деятельность органов дыхания и кровообращения. После утренней гимнастики проводятся водные процедуры.
Комплекс утренней гимнастики для обучающихся 5- 8 классов
Упражнение 1
И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1 – руки сцепить в замок, потянуться вверх, встав на носочки (20 сек).
2 - И. п.
Упражнение 2
И. п.: основная стойка, ходьба на месте.
Ходьба на пятках, на носках, на внутренней и внешней сторонах стоп (60 сек).
Упражнение 3
И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1 – отставить правую ногу назад на носок, руки в стороны, прогнуться назад;
2 - И. п.
Выполнить: 4-6 раз.
Упражнение 4
И. п.: ноги на ширине плеч, кисти рук в замок.
1 – 4 круговые вращения кистей в замке.
Выполнить: 20 сек.
Упражнение 5
И. п.: ноги вместе, руки вперёд, кисти в кулак.
1 – 4 круговые движения рук вперед;
5 – 8 круговые движения рук назад.
Выполнить: 4-6 раз.
Упражнение 6
И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, повороты туловища.
1 – 2 влево;
3 – 4 вправо.
Выполнить: 4-6 раз. Во время поворотов, стопы не сдвигать.
Упражнение 7
И. п.: широкая стойка, кисти рук к плечам, локти в стороны.
1 – наклон вперед прогнувшись, руки в стороны;
2 - И. п.
Выполнить: 6-8 раз.
Упражнение 8
И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, наклон вперед.
1 – наклониться вперёд, коснуться руками пола;
2 - И. п.
Выполнить: 6-8 раз.
Упражнение 9
И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, приседания.
1 – присесть, спина прямая;
2 - И. п.
Выполнить: 10-20 раз.
Упражнение 10
И. п.: ноги вместе, руки на поясе, прыжки на месте.
1 – 3 прыжки на месте;
4 – поворот в прыжке на 180 градусов.
Выполнить: 10 раз.
Упражнение 11
И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1 – на вдох подняться на носки, руки вверх, потянуться;
2 – выдох, наклониться вперед.
Выполнить: 4-6 раз.
Предварительный просмотр:
Дорогие ребята 9-11 классов.
Ежедневная утренняя гимнастика воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями. Она состоит из общеразвивающих упражнений, которые можно выполнять без предметов или с предметами: гантелями, резиновыми бинтами, скакалками, эспандерами и т.д. Примерная продолжительность занятий для обучающихся 9-11 классов - 15-20 мин. Упражнения утренней гимнастики выполняют в определённой последовательности. Вначале потягивание, которое улучшает дыхание и кровообращение. Затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног. Далее выполняются бег и прыжки, которые положительно влияют на обменные процессы в организме. Заканчивается утренняя гимнастика упражнениями, нормализующими деятельность органов дыхания и кровообращения. После утренней гимнастики проводятся водные процедуры.
Комплекс утренней гимнастики для обучающихся 9-11 классов
Упражнение 1
И. п.: ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.
1 – руки вверху, пальцы переплетены, наклон влево, потянуться за руками;
2 - И. п.: ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.
3 - руки вверху, пальцы переплетены, наклон вправо, потянуться за руками;
4 - И. п.
Выполнить: 4-6 раз.
Упражнение 2
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад.
1 – наклонить голову вперед;
2 - наклонить голову назад;
3 - наклонить голову влево;
4 - наклонить голову вправо.
Выполнить: 4-6 раз.
Упражнение 3
И. п. – ноги на ширине плеч, пальцы рук на плечи.
1 – 4 круговые вращения рук вперёд;
5 – 8 круговые вращения рук назад.
Выполнить: 4-6 раз.
Упражнение 4
И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1 – мах руками перед грудью скрестно;
2 - И. п.
Выполнить: 6-8 раз.
Упражнение 5
И. п. – ноги врозь, руки на поясе.
1 – 3 наклониться вперёд, коснуться руками пола;
4 – прогнуться назад.
Выполнить: 6-8 раз.
Упражнение 6
И. п. – ноги шире плеч, кисти рук перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. «Скручивания» туловища вдоль продольной оси.
1 – вправо;
2 – влево.
Выполнить: 10-20 раз.
Упражнение 7
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Выполняем круговые вращения тазом.
1 – 4 влево;
5 – 8 вправо.
Выполнить: 10 раз.
Упражнение 8
И. п. – ноги врозь, руки на поясе.
1 – полувыпад вперёд левой ногой;
2 - И. п.
3 - полувыпад вперёд правой ногой;
4 - И. п.
Выполнить: 6-8 раз.
Упражнение 9
И. п. – ноги врозь, руки подняты вперед в стороны.
1 – мах левой ногой, коснуться противоположной руки;
2 - И. п.
3 - мах правой ногой, коснуться противоположной руки;
4 - И. п.
Выполнить: 6-8 раз.
Упражнение 10
И. п.: ноги вместе, руки на поясе.
1 – упор присев;
2 – упор лёжа;
3 – упор присев;
4 - И. п.
Выполнить: 6-8 раз.
Упражнение 11
И. п.: упор лёжа от сидения стула.
1 – согнуть руки, коснуться стула грудью;
2 - И. п.
Выполнить: 8-10 раз.
Упражнение 12
И. п.: о. с., руки согнуты в локтях.
Бег на месте.
Выполнить: 1 – 2 мин.
Упражнение 13
И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1 – на вдох подняться на носки, руки вверх, потянуться;
2 – выдох, наклониться вперед.
Выполнить: 4-6 раз.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Комплекс утренней гимнастики (УГ) до уроков с 5 по 9 классы
Комплекс утренней гимнастики до занятий(для учащихся 5-6 классов) ...
Комплексы утренней гимнастики для 1-4 кл., 5-9 кл.
Подобраны комлексы утренней гимнастики для детей с ограниченными возможностями здоровья....
Комплекс утренней гимнастики
Комплекс утренней гимнастики...
Учебно-методическое пособие: "Комплексы утренней гимнастики"для учащихся старших классов.
Учебно-методическое пособие разработано Кравчук Татьяной Михайловной, учителем МАОУ Лицей №1, в соответствии с федеральными требованиями. Материал представлен в форме презентации, разработан в помощь ...
комплекс утреней гимнастики
комплекс гимнастики...
Комплекс утренней гимнастики «Киска» для детей младшей группы
Комплекс с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики с музыкальным сопровождением...
Комплекс утренней гимнастики «Весенние месяцы» для детей старшей группы
комплекс с элементами корригирующей гимнастики под музыку, упражнения с обручами...