Комплексы анаэробной гимнастики, 12 класс
презентация к уроку по физкультуре

Слайд 1

Слайд 2

ПЛАН 1.Аэробная нагрузка 2. Польза Аэробных нагрузок 3.Анаэробные нагрузки 4.Польза Анаэробных нагрузок 5. Разница между аэробными и анаэробными нагрузками 6.Примеры нагрузок 7.Литература

Слайд 3

АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Аэробные нагрузки — это любые физические упражнения низкой интенсивности, в которых кислород — основной источник энергии. Смысл нагрузок в том, чтобы заставить сердце биться чаще и снабжать кислородом кровь с целью улучшения кардиореспираторной выносливости. Техническое определение звучит так: «Любая форма упражнений или деятельности, в которой используется аэробный метаболизм, то есть кислород активно участвует в клеточных реакциях, которые обеспечивают организм энергией»

Слайд 4

ПОЛЬЗА АЭРОБНЫХ НАГРУЗОК Аэробные тренировки позволяют: снизить риск сердечного приступа, диабета 2 типа или инсульта; нормализовать вес; увеличить выносливость; снизить и контролировать артериальное давление; усилить иммунитет, снижая вероятность простуды или гриппа; укрепить сердечно-сосудистую систему; улучшить настроение. К аэробным тренировкам относятся: фитнес и аэробика; бег на длинные дистанции и быстрая ходьба; плавание; упражнения со скакалкой; танцы, спортивные игры; подъем по лестнице; катание на скейтборде и коньках.

Слайд 5

АНАЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Анаэробные нагрузки — это мощные короткие тренировки, в которых мышцы максимально напряжены. В отличие от аэробных, организм получает мало кислорода и расход энергии увеличивается. Подходы короткие и интенсивные. Провоцируется метаболический всплеск , в результате организм будет расходовать энергию даже после занятий, в состоянии покоя.

Слайд 6

ПОЛЬЗА АНАЭРОБНЫХ УПРАЖНЕНИЙ Особенность анаэробных тренировок в том, что повышается мышечная сила. Эти упражнения помогают: улучшить выносливость; укрепить мышцы и добиться красивого рельефа; поддержать опорно-двигательный аппарат; прокачать мышечный корсет, улучшить осанку; повысить иммунитет; уменьшить риск заболеваний эндокринной системы. К анаэробным тренировкам относятся: интенсивный спринтерский бег; занятия на тренажерах; пауэрлифтинг и бодибилдинг; силовые тренировки; упражнения с отягощением, например с гирями и гантелями ; тяжелая атлетика; скоростная езда на велосипеде.

Слайд 7

РАЗНИЦА МЕЖДУ АЭРОБНЫМИ И АНАЭРОБНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ Аэробные нагрузки : во время тренировки сердечно-сосудистой системы дыхание и ЧСС усиливаются в течение длительного периода времени. Это повышение выносливости, прокачка дыхательной системы. Во время аэробных упражнений человек дышит быстрее и глубже, чем в состоянии покоя. Так максимизируется количество кислорода в крови: сердечный ритм становится выше, ускоряя приток крови к мышцам и обратно в легкие. Анаэробные упражнения — всплески энергии с максимальным усилием в течение короткого времени. Происходит усиление силовой выносливости , укрепление мышц. Организм полагается не на кислород, а на запасенные источники энергии.