«Общая физическая подготовка с элементами кроссфит»
рабочая программа по физкультуре (11 класс)
Сегодня в мире фитнес индустрии стремительно набирает популярность такое направление, как КроссФит (CrossFit). Это высокоинтенсивная программа, направленная на улучшение физической формы, выносливости, реакции и готовности тела к любой жизненной ситуации.
Примерный план урока по системе круговой тренировки с элементами КроссФит для учеников 5-6 классов, из расчета 24-26 учащихся: 13 кардиостанций и 13 силовых станций. Ученики встают в круг, каждый напротив своей станции, после выполнения упражнения, ученик, находившийся на силовой станции переходит на кардиостанцию, и наоборот, тот, кто был на кардиостанции, переходит по кругу на силовую станцию. Время нахождения на одной станции 30 секунд, после прохождения всего круга, выполняется комплекс упражнений, восстанавливающих пульс и дыхание, после чего выполняется еще один круг. Упражнения, по возможности, имеют музыкальное сопровождение.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 ofp_krossfit.docx | 40.83 КБ |
Предварительный просмотр:
Рабочая программа
«Общая физическая подготовка с элементами кроссфит»
Пояснительная записка
Большинство учащихся общеобразовательных школ сегодня живут по схожему распорядку дня. Дети просыпаются, завтракают не самой здоровой пищей, отправляются в школу, где проводят, сидя за партой, по шесть и более часов в день. После возвращения домой, они делают уроки и проводят остаток дня перед компьютером или телевизором. Конечно, в таком режиме живут не все школьники, но велико число тех, кто находится в схожем графике. И это порождает большие проблемы, имя которым: гиподинамия, ожирение и диабет.
К счастью, государство и общество понимают важность этой проблемы, и на сегодняшний день в каждой школе введен дополнительный третий час урока физкультуры. Открываются новые и возрождаются традиционные спортивные секции и клубы. Во многих фитнес-центрах существуют целые департаменты по направлению «детский фитнес», ведется активная пропаганда здорового образа жизни.
В то же время, число школьников, имеющих те или иные хронические заболевания, неуклонно растет.
У учителя физкультуры не всегда есть возможность в 45 минутах урока учесть индивидуальные физические особенности и возможности каждого ученика, оставаясь и при этом в рамках учебно-тематического планирования.
По данным преподавателей кафедры физиологии СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта А.С. Солодкова и Е.Б. Сологуб, опубликованным в учебном пособии «Возрастная физиология», около 20-25% здоровых детей младшего школьного возраста характеризуются низкой подвижностью нервных процессов. Это так называемые «медлительные дети». Они, хоть и имеют общее развитие, соответствующее возрастным нормам, но их реакции замедлены, а работоспособность ниже почти в 2-3 раза по сравнению с «быстрыми» детьми. У них плохо развита координация движений. На нагрузки они реагируют учащенным сердцебиением и дыханием, эмоциональной напряженностью.
Эти дети требуют особого внимания со стороны учителя физкультуры. При их обучении следует избегать сложных двигательных программ, трудного выбора в условиях дефицита времени, переделок двигательных навыков, высокого темпа движений.
В результате всего вышеперечисленного, возникает вопрос: как разнообразить и сделать более интересными, веселыми, полезными, а главное - доступными для каждого ученика уроки физической культуры?
На помощь учителю физкультуры, ищущему ответ на данный вопрос, может прийти метод, который много лет применяется в спорте, а в последние годы завоевывает большую популярность в фитнесе – «круговая тренировка».
Круговая тренировка – это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и, в особенности, их комплексных форм – силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы. Учащиеся переходят от выполнения одного упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения к другому, передвигаясь, как бы, по кругу. Закончив выполнение последнего упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к первому, замыкая круг. Средства круговой тренировки могут быть самые разнообразные: общеразвивающие упражнения и специальные, обычно, технически несложные. Они могут быть циклическими и ациклическими. Упражнения подбираются в зависимости от задач урока, двигательных возможностей и навыков детей.
Круговую тренировку можно использовать зале, на улице и даже в бассейне. Она найдет себе применение в таких разделах, как подвижные игры, лыжная подготовка, легкая атлетика, плавание, гимнастика и др.
Круговой тренинг с его вариативным подходом к каждому ученику отлично внедрится в систему ФГОС, которая рассматривает школьника как личность, готовую к активной творческой самореализации, а учителя не как наставника, а как помощника в этой реализации.
Сегодня в мире фитнес индустрии стремительно набирает популярность такое направление, как КроссФит (CrossFit). Это высокоинтенсивная программа, направленная на улучшение физической формы, выносливости, реакции и готовности тела к любой жизненной ситуации.
Примерный план урока по системе круговой тренировки с элементами КроссФит для учеников 5-6 классов, из расчета 24-26 учащихся: 13 кардиостанций и 13 силовых станций. Ученики встают в круг, каждый напротив своей станции, после выполнения упражнения, ученик, находившийся на силовой станции переходит на кардиостанцию, и наоборот, тот, кто был на кардиостанции, переходит по кругу на силовую станцию. Время нахождения на одной станции 30 секунд, после прохождения всего круга, выполняется комплекс упражнений, восстанавливающих пульс и дыхание, после чего выполняется еще один круг. Упражнения, по возможности, имеют музыкальное сопровождение.
Основания внедрения системы КроссФит в школе.
Спортивная составляющая.
В программе КроссФит используются бег, прыжки со скалкой и через препятствия, работа с гирями, лазание по канату, упражнения на гимнастических кольцах, работа молотом по покрышкам и др.
Детский КроссФит отличается от взрослого. Известно, что подросткам в возрасте до 15-16 лет противопоказаны тренировки с отягощением, поэтому урок с элементами КроссФит заключается в работе с собственным весом, медболами, фитболами, гантелями минимального веса, лазание, полоса препятствий и др. Упражнения на уроке должны быть максимально приближены к повседневной игровой жизни ребенка. На уроке ученик выполняет упражнения, которые он повторит на детской спортивной площадке или в парке, укрепляя в своем сознании мысль, что физкультура может быть не только полезной, но и очень увлекательной и веселой.
Спортивная специализация учащихся.
Перед многими родителями встает сложный выбор, в какой вид спорта отдать своего ребенка. Школьные уроки физкультуры могут помочь и здесь. Уроки с элементами КроссФит содержат в себе упражнения из гимнастики, акробатики, легкой атлетики, бокса, конькобежного и лыжного спорта, стилизованных единоборств. Дети на уроках сами для себя могут сделать выводы, какой вид спортивной деятельности им ближе, исходя из того, насколько легко и интересно дается им выполнение тех или иных упражнений.
Развитие положительных волевых качеств.
Круговые тренировки с элементами КроссФит создадут мощный эмоциональный заряд для учащихся. Атмосфера спортивного лидерства, командного духа, самоконтроль и дисциплина – все эти навыки помогут детям стать успешными в дальнейшей жизни. За счет индивидуального варьирования нагрузки, физически подготовленные дети расширят свои спортивные возможности. Дети с низким уровнем физической подготовки на уроках с использованием методики круговой тренировки окрепнут физически, станут более выносливыми, активными, скорректируют свой вес. Они станут менее замкнутыми, у них возрастет интерес к спортивной жизни школы, открытому общению со сверстниками, что особенно важно в подростковом возрасте.
Здоровьесберегающий ресурс
Произойдут положительные сдвиги в организме: укрепится сердечнососудистая и дыхательная системы, возрастет выносливость, ускорится метаболизм и это далеко не все! Но самое главное, что круговая тренировка с элементами КроссФит никогда не будет скучной. Каждый урок физической культуры будет нести в себе новизну и варьироваться в зависимости от нужд и потребностей учащихся.
Укрепление в сознании ребенка, что фитнес – это прекрасный образ жизни.
Очень важно привлекать детей раннего возраста к занятиям спортом. Однако, если спорт по силам далеко не каждому ребенку, то фитнес, как образ жизни, может быть доступен практически каждому из них. Если дети будут видеть в занятиях спортом не ежедневную рутину, а нечто увлекательное и интересное с игровыми элементами, что, позволяет им быть здоровыми и красивыми, то, безусловно, после окончания школы, они найдут время для походов в фитнес клуб и сделают свой выбор в пользу здоровой и активной жизни.
КАЛЕНДАРНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
Условные обозначения форм проведения занятия в секции ОФП (Общая физическая подготовка с элементами кросс-фит):
M= «кардио» (упражнения на выносливость-бег на короткие, средние и длинные дистанции, челночный бег, прыжки на скакалке, работа с канатом, бурпи)
G= упражнения с весом собственного тела (развитие силовых способностей владения телом и гибкости-подтягивания, отжимания, поднимание туловища из положения лежа, планка, приседания, прыжки вверх из приседа, прыжки на тумбу, прыжки в длину с места, статическое равновесие)
W= упражнения с отягощениями (развитие силовых способностей с помощью различных отягощений (медицинболы, гантели, бодибар, гири)- приседания, жимы, тяги, махи гирей, рывок гири, толчок гири, швунг жимовой, швунг толчковый)
Номер | Дата | Тема | Требования к уровню подготовленности | Форма проведения занятий | Количество часов | |
1.Инструктаж по ТБ, Основы изучаемых видов спорта, что такое кросс-фит, направления подготовки, что такое WOD-ы, основы гиревого спорта. 2. Упражнения «М»- кардио: - специальные беговые упражнения, - стартовый разгон ускорение с ходу 4Х20м.,(5 кругов) - прыжки на скакалке за 1 мин. (3 круга) | Знать и соблюдать меры безопасности во время тренировок в спортзале и на открытом стадионе, владеть общими знаниями о кроссфите и гиревом спорте Уметь демонстрировать физические кондиции (скоростную выносливость). Корректировка техники бега | Практическая
| ||||
- махи гирей 8,10 кг. - заброс двух гирь на грудь - приседания гирями 2. Упражнения «М»- кардио специальные беговые упражнения, - стартовый разгон ускорение с ходу 4Х20м.,(5 кругов) - прыжки на скакалке за 1 мин. (4 круга) | демонстрировать технику и физические кондиции при работе с отягощениями Уметь демонстрировать физические кондиции (скоростную выносливость). |
Практическая
Практическая | ||||
1. Упражнения «G» WOD «Синди» макс.число кругов за 20 минут: (5 одтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний) 2. Упражнения «М»- кардио - специальные беговые упражнения, стартовый разгон ускорение с ходу 4Х20м.,(5 кругов), прыжки на скакалке за 1 мин. (4 кр) работа с канатом, подвижные игры | уметь демонстрировать технику и физические кондиции при выполнении упражнений с собственным телом Уметь демонстрировать физические кондиции (скоростную и общую выносливость). | Практическая | ||||
| 1.Упражнения «W-M» (свинги гирей 8,10 кг.,заброс двух гирь на грудь, приседания с гирями, специальные беговые упражнения, прыжки на скакалке за 1 мин. (5 кругов, работа с канатом) 2. упражнения «G-M» (WOD «Синди» макс.число кругов за 20 минут: (5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний), прыжки на скакалке за 1 мин. 4кр./3 работа с канатом-1 мин | демонстрировать общую, скоростную и силовую выносливость, а так же технику и физические кондиции при работе с отягощениями и весом собственного тела | Практическая | |||
| 1.Упражнения «М»- специальные беговые упражнения, стартовый разгон ускорение с ходу 4Х20м.,(5 кругов), прыжки на скакалке за 1 мин. (5 кр) работа с канатом-1 мин 2.упражнения «G-W» WOD «Синди» макс.число кругов за 20 минут: (5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний), рывок гири изучение техники | Практическая | ||||
1.Упражнения «MGW»- прыжки на скакалке 1 мин.(5 кр) WOD «легкая тренировка»-10 отжиманий, 10 приседаний, 10 пресс (5кр), приседания со штангой (бодибаром) над головой 20х5/3 2.упражнения «G» WOD «легкая тренировка»-10 отжиманий, 10 приседаний, 10 пресс (5кр) | Практическая | |||||
1.Упражнения «WM»приседания со штангой (бодибаром) над головой 20х5/3, специальные беговые упражнения, стартовый разгон ускорение с ходу 4Х20м.,(5 кругов), прыжки на скакалке за 1 мин. (5 кр) работа с канатом 2.упражнения «GWM» WOD «Денни»- 30 запрыгиваний на ящик: 60см, 20 жимовых швунгов с медицинболом (бодибаром, гирей) 10 подтягиваний- макс. кол кругов за 20 мин. Подвижные игры |
| Практическая | ||||
1.упражнения «W» - приседания со штангой (бодибаром) над головой 20х5/3, полуприседы с гирями над головой 20х5/3 2.упражнения «MG» рывок гири –техника WOD «Эшмолс»- 50 бурпи, 10 подтягиваний, 30 приседаний, 10 махов (рывков) гирей-2 кр. | Практическая | |||||
1.упражнения «WMG» WOD «Хелен» Бег: 5мин 2.упражнения «M» специальные беговые упражнения, стартовый разгон ускорение с ходу 4Х20м.,(5 кругов), прыжки на скакалке за 1 мин. (5 кр), бурпи работа с канатом-1 мин |
| Практическая | ||||
1.упражнения «M»- специальные беговые упражнения, стартовый разгон ускорение с ходу 4Х20м.,(5 кругов), прыжки на скакалке за 1 мин. (5 кр), бурпи работа с канатом-1 мин 2.упражнения «GW» швунг жимовой со штангой (бодибаром, гирей) 10х5/3+ подтягивания 5х5/3 | Практическая | |||||
1.Упражнения «MGW» 50 прыжков на скакалке, 20 взятий одной\двух гирь на грудь, 10 подтягиваний/3 кр 2.упражнения «G» WOD «Барбара»-10 подтягиваний подвижные игры |
| Практическая | ||||
1.Упражнения «WM» толчок гири-техника, полуприседы с гирей/гирями над головой, прыжки на скакалке 1мин/3 2.упражнения «GWM» 50 прыжков на скакалке, 20 взятий одной\двух гирь на грудь, 10 подтягиваний/3 кр | демонстрировать общую, скоростную и силовую выносливость, а так же технику и физические кондиции при работе с отягощениями и весом собственного тела | Практическая | ||||
1.упражнения «W» приседания со штангой (бодибаром) над головой 20х5/3 кр, полуприседы с двумя гирями над головой 20х5/3кр 2.упражнения «MG» WOD «Эшмолс»- 50 бурпи, 10 подтягиваний, 30 приседаний, 10 махов (рывков) гирей-2 кр. |
Практическая
| |||||
1. упражнения «W» фронтальные приседания со штангой (медицинбол, бодибар, гири) 20х5/3 2. упражнения «W» становая тяга, швунг жимовой, швунг толчковый (штанга, бодибар, гири) 20х5/3 | демонстрировать технику и физические кондиции при работе с отягощениями | Практическая | ||||
1.упражнения «M»- подвижные игры 2.упражнения «GW» WOD «Джек»-10 жимовых швунгов со штангой/гирей, 10 махов (рывок)гирей: 8/10/12/16кг |
демонстрировать общую, скоростную и силовую выносливость, а так же технику и физические кондиции при работе с отягощениями и весом собственного тела | Практическая | ||||
1.Упражнения «MGW» прыжки на скакалке 1 мин.(5 кр) WOD «легкая тренировка»-10 отжиманий, 10 приседаний, 10 пресс (5кр), приседания со штангой (бодибаром) над головой 20х5/3 2.упражнения «G» WOD «Барбара»-10 подтягиваний подвижные игры | Практическая | |||||
1.Упражнения «WM»-, становая тяга, толчок гири /техника, прыжки на скакалке 2.упражнения «GWM» 50 прыжков на скакалке, 20 взятий одной\двух гирь на грудь, 10 подтягиваний/3 кр | Практическая | |||||
1.упражнения «W» швунг жимовой, швунг толчковый (штанга, бодибар, гири) 20х5/3 2.упражнения «MG» WOD «Эшмолс»- 50 бурпи, 10 подтягиваний, 30 приседаний, 10 махов (рывков) гирей-2 кр. подвижные игры |
Практическая
| |||||
1.упражнения «M» специальные беговые упражнения, стартовый разгон ускорение с ходу 4Х20м.,(5 кругов), прыжки на скакалке за 1 мин. (4 кр) работа с канатом, подвижные игры 2.упражнения «GW» «Джек»-10 жимовых швунгов со штангой/гирей, 10 махов (рывок)гирей: 8/10/12/16кг | Практическая | |||||
1.Упражнения «MGW» прыжки на скакалке 1 мин.(5 кр) WOD «легкая тренировка»-10 отжиманий, 10 приседаний, 10 пресс (5кр), приседания со штангой (бодибаром) над головой 20х5/3 2.упражнения «G» WOD «Синди» макс.число кругов за 20 минут: (5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний) |
| Практическая | ||||
1.Упражнения «WM» , становая тяга, рывок штанги-техника, прыжки на скакалке 1мин/5 2.упражнения «GWM» WOD «Денни»- 30 запрыгиваний на ящик: 60см, 20 жимовых швунгов с медицинболом (бодибаром, гирей) 10 подтягиваний- макс. кол кругов за 20 мин. | Практическая | |||||
1.упражнения «W» становая тяга, толчок штанги-техника 2.упражнения «MG» WOD «Эшмолс»- 50 бурпи, 10 подтягиваний, 30 приседаний, 10 махов (рывков) гирей-2 кр. подвижные игры | демонстрировать общую, скоростную и силовую выносливость, а так же технику и физические кондиции при работе с отягощениями и весом собственного тела |
Практическая
Практическая | ||||
1.упражнения «M» подвижные игры 2.упражнения «G» «Барбара»-10 подтягиваний подвижные игры | Уметь демонстрировать физические кондиции (скоростную и общую выносливость). технику и физические кондиции при выполнении упражнений с собственным телом | Практическая | ||||
1.упражнения «W» толчок гири 5х10х15/3 2.упражнения «M» специальные беговые упражнения, стартовый разгон ускорение с ходу 4Х20м.,(5 кругов), прыжки на скакалке за 1 мин. (5 кр) работа с канатом-1 мин | демонстрировать общую, скоростную и силовую выносливость, а так же технику и физические кондиции при работе с отягощениями | Практическая | ||||
1.упражнения «G» «Барбара»-10 подтягиваний подвижные игры 2.упражнения «W» толчок\рывок гири 10 мин. | демонстрировать технику и физические кондиции при работе с отягощениями и весом собственного тела | Практическая | ||||
1.упражнения «M» специальные беговые упражнения, стартовый разгон ускорение с ходу 4Х20м.,(5 кругов), прыжки на скакалке за 1 мин. (5 кр), бурпи работа с канатом-1 мин 2.упражнения «G» планка, WOD «Синди» макс.число кругов за 20 минут: (5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний) подвижные игры | Уметь демонстрировать физические кондиции (скоростную и общую выносливость). технику и физические кондиции при выполнении упражнений с собственным телом | Практическая | ||||
1.упражнения «W» толчок\рывок гири 10 мин./3 2.упражнения «M» работа с канатом 1мин/5кр. Бурпи Подвижные игры | демонстрировать общую, скоростную и силовую выносливость, а так же технику и физические кондиции при работе с отягощениями | Практическая | ||||
1.упражнения «G» WOD «Синди» макс.число кругов за 20 минут: (5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний) 2.упражнения «W» трастеры со штангой/гирями 20/15/10- 3 круга, взятие на грудь штанги/гири в присед | демонстрировать технику и физические кондиции при работе с отягощениями и весом собственного тела | Практическая | ||||
1.упражнения «M» специальные беговые упражнения, стартовый разгон ускорение с ходу 4Х20м.,(5 кругов), прыжки на скакалке за 1 мин. (5 кр) работа с канатом-1 мин 2.упражнения «GW» «Джек»-10 жимовых швунгов со штангой/гирей, 10 махов (рывок)гирей: 8/10/12/16кг | демонстрировать общую, скоростную и силовую выносливость, а так же технику и физические кондиции при работе с отягощениями и весом собственного тела | Практическая | ||||
1.Упражнения «MGW» прыжки на скакалке 1 мин.(5 кр) WOD «легкая тренировка»-10 отжиманий, 10 приседаний, 10 пресс (5кр), приседания со штангой (бодибаром) над головой 20х5/3 2.упражнения «G» WOD «Синди» макс.число кругов за 20 минут: (5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний) подвижные игры | Практическая | |||||
1.Упражнения «WM»- толчок гири-техника, полуприседы с гирями над головой, прыжки на скакалке 1мин/3 2.упражнения «GWM» WOD «Денни»- 30 запрыгиваний на ящик: 60см, 20 жимовых швунгов с медицинболом (бодибаром, гирей) 10 подтягиваний- макс. кол кругов за 20 мин. |
Практическая
Практическая | |||||
1.упражнения «W» работа с гирями, толчок/рывок- 10 мин., /3 2.упражнения «MG» WOD «Эшмолс»- 50 бурпи, 10 подтягиваний, 30 приседаний, 10 махов (рывков) гирей-2 круга, подвижные игры | Практическая | |||||
1.Упражнения «MGW» прыжки на скакалке 1 мин.(5 кр) WOD «легкая тренировка»-10 отжиманий, 10 приседаний, 10 пресс (5кр), приседания со штангой (бодибаром) над головой 20х5/3 2.упражнения «G» WOD «Синди» макс.число кругов за 20 минут: (5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний) подвижные игры | демонстрировать общую, скоростную и силовую выносливость, а так же технику и физические кондиции при работе с отягощениями и весом собственного тела | Практическая | ||||
1.упражнения «W»- работа с гирями, толчок/рывок- 10 мин., /3 2.упражнения «MG» WOD «Эшмолс»- 50 бурпи, 10 подтягиваний, 30 приседаний, 10 махов (рывков) гирей-2 круга, подвижные игры | Практическая | |||||
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Конспект открытого занятия "Общая физическая подготовка с элементами футбола"
Общая физическая подготовка с элементами футбола...
Дополнительная общеразвивающая программа "Общая физическая подготовка с элементами лыжной подготовки"
ПРограмма расчитана на детей начальной школы. По 144 часа в год. 2 раза в неделю по 2 часа....
Дополнительная общеразвивающая программа "Общая физическая подготовка с элементами акробатики"
Для детей 7-11 лет. Программа расчитана на 4 года....
«Общая Физическая Подготовка с элементами атлетической гимнастики»
Актуальность данной программы - в обеспечении двигательной активности детей, улучшение самочувствия, состояние здоровья, коррекции телосложения, достижение физического и психологического комфорт...
Рабочая программа внеурочной деятельности спортивно – оздоровительной направленности «Общая физическая подготовка с элементами подвижных и спортивных игр» для начального общего образования(3-4 класс)
Рабочая программа внеурочной деятельности спортивно - оздоровительной направленности "Общая физическая подготовка с элементами подвижных и спортивных игр" для начального общего образов...
Обучение учащихся страховке на занятиях в ОДОД по программе «Общая физическая подготовка с элементами айкидо» как важный элемент обеспечения безопасности участников образовательного процесса
Аннотация: Актуальность данной статьи обусловлена тем, что страховка, как и в любом виде спорта и боевом искусстве, на занятиях айкидо в школе является одним из самых важных разделов при и...
Дополнительная образовательная общеразвивающая программа для обучающихся, воспитанников с ограниченными возможностями здоровья в области физической культуры и спорта по общей физической подготовке с элементами пауэрлифтинга
Пауэрлифтинг вид спорта, способствующий укреплению здоровья, исправлению и коррекции многих врожденных и приобретенных дефектов телосложения и развитию физических способностей человека. Занятия пауэрл...