гимнастика
план-конспект урока по физкультуре

Часть урока

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть урока 10-15'

Построение

Строевые упр.

1. Повороты

2. Перестроение в две шеренги

3. Перестроение в три шеренги

Ору в движении

Ходьба:

1. На носках, правая рука вверх,левая вниз.

1-2- пружинистые движения назад;

3-4-тоже,со сменой положения рук.

2. Острый шаг, руки за голову.

1- наклон вправо,руки в стороны;

2- и.п.

3- наклон влево,руки в стороны;

4-и.п.

3. Высоким шагом, руки вперёд.

1. - наклон головы влево,руки на пояс;

2.-и.п.

3.- наклон головы вправо,руки перед грудью;

4.-и.п.

5.-поворот туловища влево,правая рука вперёд,левая назад;

6.- и.п.

7. Поворот туловища право,левая рука вперёд,правая назад;

8.- и.п.

4. Полуприсед, руки за голову

1.- выпад левой,руки вверх

2- выпад левой,руки назад

3-4- тоже.

Бег:

5. сгибая ноги назад, руки вверх:

1-4- круговые движения,правая назад,левая вперёд;

5-8- тоже,со сменной положения рук.

6. Скрестным шагом правым (левым) боком ,руки вниз

1.- мах руками вверх,хлопок над головой;

2- мах руками вниз,хлопок за спиной;

3-4- тоже самое

7. На носках, руки на пояс.

1- левая рука к плечу;

2.- правая рука к плечу;

3. -левая рука вверх;

4- правая рука вверх;

5- левая рука к плечу;

6-правая рука к плечу;

7- левая рука на пояс;

8- правая рука на пояс.

8. Спиной вперёд,руки в стороны.

1-4- круговые движения кистевыми суставами перед;

5-8- круговые движения кистевыми суставами назад.

Прыжки

9. Приставной шаг, руки на пояс

1- руки за голову;

2- руки в стороны;

3- поворот на 180°

4- и.п.

10. Галопом,руки вниз.

1.- вправо,руки за спину;

2.- руки вверх;

3.- круговое движение вперёд;

4.-влево,руки за спину;

5.- руки перед собой;

6. - руки вверх;

7.- круговое движение  назад;

8.- и.п.

ОРУ на месте:

1. И.п. о.с.

1- левая назад на носок,руки через стороны вверх;

2- и.п.

3. Правая назад на насок,руки через стороны вверх.

4.- и.п.

2. И.п. стойка,руки на пояс.

1.- наклон влево,руки в стороны;

2.-и.п.

3.- наклон вправо,руки в стороны;

4.-и.п.

5.- наклон, касаясь левого носка;

6.- и.п.

7.-наклон,касаясь правого носка;

8.- и.п.

3.- и.п. о.с.

1.- выпад в левую сторону,руки на колено;

2. -и.п.

3.- выпад правой,руки вверх;

4- и.п.

5. - выпад правой в сторону,руки на колено;

6- и.п.

7- выпад левой,руки вверх;

8.- и.п.

4. И.п. ноги врозь,руки на колени.

 1-4- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внутрь;

5-8- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внешнюю сторону.

5. И.п. - Стойка ноги врозь, руки вперед.

1 – мах правой вперед, коснуться левой руки;

2 - и.п.

3 – мах левой вперед, коснуться правой руки;

4 – и.п.

6. И.п. сед,руки в стороны.

1- сед углом,хлопок под ногами;

2- и.п.

3-4- тоже.

7. Упор стоя на коленях.

1-3- взмах правой назад,левую руку вверх;

4 - и.п.

5-6- взмах левой назад,правую руку вверх;

7- толчком в широкую стойку;

8- и.п.

8. Упор присев

1.- толчком упор лёжа;

2. -ноги врозь

3.- ноги сомкнуть

4- и.п.

9. И.п. ноги врозь,руки на пояс.

 1 - мах правой ногой в сторону, руки вперёд;

2 - и.п.

3 - мах левой ногой вперёд, хлопок под ногой;

4 - и.п.

5 – прыжок в широкую стойку ноги врозь, хлопок над головой;

6 - прыжок в узкую стойку, руки вниз;

7-наклон вперёд, руки в стороны;

8- и.п.
10.  И.п. ноги врозь ,руки за спину.

1-4- круговые движения голеностопа левой ноги,руки вперёд;

5-8- круговые движения голеностопа правой ноги,руки перед грудью.

  1"

1'30'

30"

30"

30"

6'

3'

10-12  раз

10-12 раз

6-8 раз

10-12 раз

2'

6-8 раз

10-12 раз

6-8 раз

6-8 раз

1'

10-12 раз

6-8 раз

6'

10-12 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

10-12 раз

10-12 раз

6-8 раз

10-12 раз

6-8 раз

6-8 раз

"Стройсь", "Равняйсь", "По порядку рассчитайсь"

"Нале-во", "Напра-во", "Кру-гом", "Напра-во", Напра-во "

"На первый, второй рассчитайсь". "В две шеренги стройсь!" " В одну шеренгу стройсь!"

"По три рассчитайсь". " В три шеренги стройсь!", " В одну шеренгу стройсь!"

Поточный способ.

Руки прямые.

Пятки выше.

Подбородок поднят.

Поточный способ.

Локти разведены в стороны.

Руки прямые.

Выполнять под счёт.

Раздельный способ.

Бедро выше.

Колени поднять выше.

Следить за правильным выполнением упражнения.

Выполнять без резких движений.

Осанка ровная.

Руки прямые. Смотрим вперёд.

Поточный способ.

Руки разведены в сторону.

Следить за осанкой .

Руки прямые .

Поточный способ.

Руки прямые.

Носками касаться ягодиц.

Поточный способ.

Следить за выполненнием упражнения.

Выполнять под счёт.

Поточный способ.

Пятки выше.

Держать осанку.

Руки прямые.

Поточный способ.

Руки прямые.

Кисти сжаты в кулаке.

Поточный способ.

Дыхание ровное.

Руки в локтях не сгибаются.

Поточный способ.

Лопатки свести.

Выполнять с наибольшей амплитудой.

Руки прямые.

Следить за осанкой.

Поточный способ.

Прогнуться.

Руки в локтях не сгибаются. Выполнять под счёт .

Раздельный способ.

Наклоны выполнять максимально.

Руки прямые.

Колени не сгибаются.

Раздельный способ.

Выполнять в среднем темпе.

Руки в локтях не сгибаются.

Движения четкие, с большой амплитудой.

Поточный способ.

Выполнять в медленном темпе.

Выполнять по счёт.

Поточный способ.

Колено в опорной ноге не сгибается.

Держать равновесие туловища.

Следить за осанкой.

Поточный способ.

Руки в локтях не сгибаются.

Ноги прямые.

Выполнять в среднем темпе.

Раздельный способ.

Руки прямые.

Туловище сохраняем в одной плоскости.

Выполнять под счёт.

Опорная нога не сгибается.

Раздельный способ.

Выполнять с наибольшей амплитудой.

Следить на осанкой.

 Руки в локтях не сгибаются.

Движения плавные.

Мах выше.

Смотреть вперёд.

Поточный способ.

Выполнять в среднем темпе.

Руки прямые.

Опорная нога не сгибается.

Ознакомление

Разучивание

Совершенствование

Назначение:

Прикладной элемент, упражнения в лазанье,в 4 классе.

1.Развивает мышцы спины, задние дельта и рук.

2.Тренирует силовую выносливость и взрывную силу, увеличивает силу хвата.

3. Укрепляет хват, мышцы рук, спины и ног.

Техника выполнения: Первый прием — из виса стоя, сгибая ноги, подтянуть колени к груди и захватить канат подъемами ног скрестно и коленями б); второй прием — разгибая ноги, подтянуться на руках. в); третий прием — перехватиться руками как можно выше.

Типичные ошибки:

1) неправильный захват ногами: канат сжимается бедрами, а не стопами ног;

2) при выполнении второго приема ноги проскальзывают вниз;

3) при выполнении второго приема тело недостаточно высоко подтягивается;

4) при выполнении третьего приема недостаточно высоко выполняется перехват руками;

5) не соблюдаются приемы при опускании вниз.

Страховка и помощь: Стоя рядом, следить за действиями занимающегося; при необходимости

Подводящие упражнения:

1.Сидя на гимнастической скамье, отработать   имитационное упражнение с гимнастической палкой,хват руками и с захват  палки  ногами.

2.На полу фронтально имитировать основные положения тела в лазанье в три приема:

— о. с, руки вверх (и. п. для лазанья в три приема);

— присед, руки вверх — первый прием;

— из приседа, руки вверх, встать и согнуть руки — второй прием;

— из о. с. с согнутыми руками — руки поочередно вверх (третий прием, перехват).

3. Сидя на наклонной гимнастической скамье, взяться за канат руками, поочередных перехватом,выполнить лазанье в три приема.

4. Сидя на гимнастическом коне, выполнить лазанье в три приема.

4.В висе на канате на прямых руках захватить канат ногами и коленями. Выполнить 2-3 раза.

5.В висе на канате с захватом его ногами, разгибая ноги, подтянуться как можно выше. Повторить 5—6 раз

1.Выполнение лазанье по канату в при приема на оценку преподавателя.

2. Выполнение лазанья в три приема,до указанной отметки, кто быстрее выполнит задание.

3. Эстафета: с линии старта добежать до каната,выполнить пять отжиманий, выполнить лазанье в три приема, дотронуться до указанной отметки,вернуться к стартовой линии,передать эстафету