Рекомендации для родителей по проведению утренней зарядки для детей с интеллектуальными нарушениями.
статья (8 класс)

Физическая активность и ее польза для организма: почему стоит делать зарядку утром

Регулярная утренняя зарядка становится для многих людей обязательным началом дня. Она ускоряет пробуждение и помогает быстрее проснуться, заряжает организм энергией и бодростью, поднимает настроение и улучшает общее физическое состояние. Делать утреннюю гимнастику рекомендуется всем, независимо от пола и возраста. Но чтобы упражнения действительно приносили пользу, необходимо учитывать несколько тонкостей и опираться на индивидуальные особенности здоровья каждого человека.

Роль зарядки в поддержании здорового образа жизни

Главный принцип утренних занятий спортом состоит в том, чтобы тренировки проводились регулярно. Только при выполнении этого условия можно рассчитывать на достижение положительного результата и почувствовать общее улучшение состояния. Польза утренней зарядки заключается в нескольких аспектах.

Профилактика множества заболеваний

Умеренная физическая нагрузка по утрам позволяет разогреть мышцы и суставы, насыщает кровь кислородом, ускоряет микроциркуляцию, повышает питание тканей и органов. Если выполнять комплекс отдельных упражнений регулярно, это способствует укреплению сосудов, улучшает работу мозга, снижает вероятность развития ожирения и сахарного диабета. Зарядка по утрам позволяет улучшить контуры фигуры, сделать тело подтянутым и красивым.

Предупреждение проблем со здоровьем из-за сидячего образа жизни

Работа за компьютером и общее снижение физической активности становится основной причиной развития заболеваний суставов, набора лишнего веса, хрупкости костей, а также ухудшения осанки. Утренняя тренировка даже в умеренном режиме способствует устранению этих проблем. Она полезна для всех систем и органов, помогает развить гибкость, выносливость, силу, координацию, улучшает осанку, поддерживает стройность тела.

Улучшение самочувствия

Если начинать регулярно заниматься по утрам, то это положительно отражается на общем самочувствии. Во время занятий спортом увеличивается выработка гормонов счастья – дофамина и эндорфина. Они эффективно подавляют стресс, повышают настроение. В целом физическая активность улучшает сон, помогает разгрузить голову от тяжелых мыслей и переживаний, стимулирует память, концентрацию внимания. Тренировка утром позволяет подготовиться к продуктивному проведению предстоящего дня.

Виды зарядок

Упражнения для утренней зарядки рекомендуется подбирать с учетом медицинских показаний, поскольку не все виды активности подходят тому или иному человеку. В качестве оптимальных вариантов для утренней зарядки можно рекомендовать следующие направления:

• Йога и пилатес. Это универсальные направления, которые хорошо подходят представителям всех возрастов. Это зарядка для тела и ума, поскольку практики включают выполнение не только физических упражнений (комбинацию разнообразных асан), но и медитации, помогающие достичь внутреннюю гармонию, стабилизировать эмоциональное состояние;
• Танцевальная гимнастика и спортивные элементы. Подобные варианты тренировок особенно подходят молодым людям и тем, кто стремится похудеть. Энергичная зарядка утром под ритмичную музыку поднимает настроение, задействует все группы мышц, отлично пробуждает и бодрит;
• Аэробная зарядка и кардиотренировки. Цель утренней гимнастики этого вида – привести организм в тонус, укрепить сосуды и сердце, насытить кровь кислородом и усилить микроциркуляцию;
• Комплексы для различных возрастных групп. К примеру, пожилым людям стоит практиковать упражнения на растяжку, которые помогают поддерживать гибкость позвоночника и подвижность суставов, а также умеренные кардиотренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы, стимулирования функций мозга.

Данные виды упражнений можно выполнять с применением соответствующих спортивных товаров, которые необходимо подбирать под каждый вид активности.

Как включить зарядку в повседневную жизнь

Как видим, зарядка с утра помогает поддерживать здоровый образ жизни, положительно воздействует на все системы и органы. Но далеко не все могут выделить несколько минут в начале дня для того, чтобы позаниматься. Чтобы решить проблему, следуйте простым рекомендациям:

1. Создайте расписание и четко определите цели занятий. Самостоятельно выберите время, когда лучше делать зарядку. Желательно приступать к ней не сразу после пробуждения, а спустя 5–10 минут. На первых этапах можно заниматься несколько дней в неделю, далее практиковать комплексы упражнений ежедневно. Определите интенсивность физической нагрузки, комплекс упражнений в зависимости от цели и результата, которого хотите достичь (например, похудение, повышение мышечного тонуса, улучшение осанки и т.п.). Перед тренировкой выпейте стакан воды, чтобы взбодриться. А если проводите утреннюю тренировку на свежем воздухе, то не забывайте взять с собой емкость с водой.
2. Поддерживайте мотивацию, развивайте самодисциплину. В этом может помочь поиск партнеров, которые будут разделять ваши цели (заниматься в компании единомышленников действительно интереснее). В немалой степени мотивирует отслеживание собственных достижений. Когда появляются первые результаты, виден существенный прогресс, возникает соревновательный момент с самим собой. Это способствует дальнейшему росту показателей.
3. Ищите новые форматы для усложнения и насыщения программы. Монотонное выполнение одних и тех же упражнений в течение недель и месяцев ведет к тому, что утренняя зарядка становится рутинной. Чтобы избежать этого, рекомендуется использовать разные типы упражнений, включать в программу тренировок элементы из других направлений (например, йоги, пилатеса), по мере достижения результатов усложнять комплекс.

Как правильно делать зарядку

Зарядка для взрослых и детей даст нужный эффект, если ее проводить правильно. Рассмотрим основные моменты, которые стоит учитывать при организации регулярных утренних тренировок.

Подготовка к физической активности

Нужно предварительно подготовиться к проведению занятия, подобрать удобную одежду и обувь, создать комфортную атмосферу для тренировки. Желательно проветрить комнату. Можно подобрать подходящее по настроению и темпу физической активности музыкальное сопровождение.

Основные элементы зарядки

Выполнять упражнения нужно последовательно. На первом этапе требуется разогреть мышцы и связки, сделав разминку и растяжку. Далее переходят к аэробной нагрузке, которая направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, повышает мышечный тонус, развивает выносливость. На следующем этапе комплекс можно усложнить упражнениями на координацию и равновесие. В заключение делают растяжку, медитируют или выполняют дыхательные практики.

Советы по выполнению зарядки

Для извлечения максимальной пользы для здоровья необходимо:

• обращать внимание на сигналы собственного организма;
• тренироваться в умеренном темпе, без чрезмерного усердия и напряжения;
• учитывать уровень физической подготовки и общее состояние здоровья;
• следить за дыханием во время практики.

Ошибки во время утренней гимнастики

На первых этапах новички сталкиваются с некоторыми проблемами, нередко разочаровываются из-за отсутствия прогресса. Порой этой происходит из-за того, что они допускают ошибки во время тренировок. К ним относятся:

1. Недостаточный разогрев тела, это решается увеличением времени разминки.
2. Несоблюдение техники выполнения упражнений – из-за этого возрастает риск травмирования.
3. Чрезмерная интенсивность и физическая перегрузка, которая ведет к переутомлению.
4. Нерегулярные тренировки и пропуски занятий.

Утренняя зарядка – это хорошая привычка, которая позволяет укрепить тело, улучшить контуры фигуры, не допустить развития хронических заболеваний. Систематические занятия спортом положительно влияют на все аспекты жизни, помогают оставаться здоровым на долгие годы.