Правильная осанка
консультация по физкультуре

                                     Правильная осанка

( Партерная гимнастика , корригирующая гимнастика : стрейчинг ,релакс)

инструктор по физической культуре ГБДОУ №81 Румянцева Наталья Александровна; инструктор по физической культуре ГБДОУ № 81 Тимофейчук Ирина Леонидовна

Осанка – умение сохранять правильное положение тела.

Правильную осанку следует рассматривать как определенное умение « двигательный навык », следовательно её нужно и можно формировать.

Правильная осанка позволяет поддерживать в тонусе мышцы и суставы , правильно распределять нагрузку по всему организму.

Осанка считается нормальной , если :

• Голова держится прямо
• Грудная клетка развёрнута
• Плечи находятся на одном уровне
• Живот подтянут
• Ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах

Самое распространённое нарушение осанки – сколиоз. Одно из правил профилактики нарушение осанки -   ребёнку должен быть обеспечен хороший двигательный режим.

Можно использовать некоторые средства, такие как :

    1. Партерная гимнастика  - система упражнений исполняемых на полу ( в положении сидя , лёжа , стоя на коленях) , партерная гимнастика снижает нагрузку на позвоночник , оказывает благоприятное воздействие на все органы человеческого тела

    2. Корригирующая гимнастика – тренировочное занятие , в котором предусматриваются конкретные воздействия на определённые мышечные группы с целью воспитания точного двигательного навыка. Целью является научить детей определённым упражнениям для профилактики и нарушений опорно-двигательного аппарата . Средства корригирующей гимнастики – это разнообразные общие развивающие упражнения, специальные гимнастические упражнения ,подвижные игры , упражнения на тренажёрах.

   3.  Стрейчинг – упражнения на растягивание , это маховые движения  , упражнения с увеличивающейся амплитудой , используя специальный инвентарь.. Разновидность упражнений в растягивании – это упражнения на самовытяжении при дефектах осанки и сколиозе.

  4.  Релакс – упражнение на расслабление , выполняются с максимально возможным снижением тонического напряжения мускулатуры , обязательное условие – удобное исходное положение.

                                        Примерные упражнения

Партерная гимнастика :

• « Ящерица » - лёжа на животе ,руки вдоль тела, поднять прямые ноги
• « Морская звезда » - лёжа на животе прогнуться , руки в стороны , ноги врозь
• « Улитка » - лёжа на спине ,коснуться ногами пола за головой
• « Морской лев » - упор сидя , туловище между пятками, колени врозь
• « Носорог » - лёжа на спине , руки за головой , поднять голову и плечи , одновременно поднять одну ногу , сгибая её в колене, стараться коснуться коленом носа. Другая нога сохраняет прямое положение на полу.

Корригирующая гимнастика :

• « Холодно-жарко » - исходное положение (и.п.)  скрестив ноги. Подул холодный ветер -съёжится в комочки, обхватив колени руками. Стало жарко – раскрыть ноги , удерживать равновесие на весу ( 6 раз)
• « Лягушонок »  - и.п. лёжа на животе , ладошки под подбородком . Руки из под подбородка привести к плечам ладонями вперёд, поднять голову , развести ноги, медленно вернуться в и.п.  
• « Перочинный ножик » - лёжа на спине , одновременный подъём туловища и прямых ног , на выдохе сказать «хо»

Стрейчинг :

• « Деревце » и.п. широкая стойка ноги врозь , стопы параллельно , руки опущены

• вытянуть руки над головой , ладонями друг к другу , сделать полуприсед, ноги крепко упираются в пол ,вдох
• руки опустить , выдох , расслабиться

• « Качающее дерево » и.п. стойка на одной ноге ,вторую ногу хват носка одной рукой согнув ногу в колене назад ,удержать равновесие 10 счётов , тоже на другой ноге.
• « Паучок » и.п. сидя согнуть ноги врозь

• опустить руки между ногами
• ладони просунуть под колени и обхватить носки ног с внешней стороны
• на выдохе наклониться вперед между ног
• выпрямиться

Релакс :

• « Шалтай -болтай »    Шалтай- болтай сидел на стене (повороты туловища вправо-влево)          Шалтай- болтай свалился во сне ( наклон перёд, расслабить руки и плечи)
• « Спящий котёнок » лечь на пол, на бочок , дышать спокойно
• « Ветерок »   Ветер дует нам в лицо – машем руками к лицу

                       Закачалось деревцо – руки вверх, наклон вправо-влево

                       Ветерок всё тише тише – присесть

                       Деревцо всё выше-выше - встать