День здоровья
план-конспект по физкультуре

Конспект занятия

«День здоровья»

для студентов 1 курса

Цель:

• Формирование у студентов мотивации к ведению здорового образа жизни
• Повышение физической активности
• Развитие основных физических качеств: выносливости, силы, гибкости

Материалы и оборудование:

• Спортивная площадка или зал
• Эстафетные палочки (если есть)
• Скакалки (если есть)
• Канат (для игры)

1. Вводная часть (15 минут)

1.1. Приветствие и постановка задачи (5 мин):

• Приветствие студентов
• Краткий рассказ о значении физической культуры для здоровья и учебы
• Объяснение целей сегодняшнего занятия

1.2. Разминка (10 мин):

• Бег на месте или легкий бег по площадке — 3 минуты
• Круговые вращения рук вперёд и назад — по 10 раз
• Наклоны головы в стороны, вперед, назад — по 5 раз
• Махи ногами вперед-назад и в стороны — по 10 раз на каждую ногу
• Приседания — 15 раз
• Наклоны туловища в стороны — по 10 раз

2. Основная часть (40-45 минут)

2.1. Кардиоупражнения (10 мин):

• Бег с изменением темпа (медленный, средний, быстрый) — 5 мин
• Прыжки на месте или скакалка — 3 мин
• Эстафеты с элементами бега (например, бег с передачей эстафетной палочки) — 2 мин

2.2. Силовые упражнения (15 мин):

• Отжимания от пола (с учётом подготовки) — 3 подхода по 8-12 раз
• Приседания с прямой спиной — 3 подхода по 15 раз
• Выпады вперед — 3 подхода по 10 раз на каждую ногу
• Упражнения на пресс: скручивания — 3 подхода по 15 раз
• Планка — удерживать 30-45 секунд, повторить 2 раза

2.3. Гибкость и растяжка (10 мин):

• Наклоны туловища вперед с касанием пальцев ног — 3 подхода по 20 секунд
• Растяжка задней поверхности бедра (сидя на полу, одна нога вытянута вперед) — 2 раза по 20 секунд на каждую ногу
• Растяжка плеч и рук (например, перекрестные руки вперед, растяжка трицепса) — по 20 секунд
• Растяжка спины (поза ребенка или наклон вперед с вытянутыми руками)

2.4. Игровая часть (10 мин):

• Подвижные игры:

• «Перетягивание каната»
• «Догонялки»
• «Эстафета с мячом»
• Можно подобрать по количеству студентов и площадке

3. Заключительная часть (10 минут)

3.1. Заминка:

• Спокойный бег или ходьба — 3 мин
• Глубокое дыхание — 5 вдохов-выдохов с задержкой дыхания
• Статическая растяжка основных мышечных групп (ноги, руки, спина) — 5 минут

3.2. Итог занятия:

• Краткий опрос студентов: что понравилось, что вызвало затруднения
• Советы по самостоятельным занятиям физической культурой и здоровому образу жизни
• Напоминание о важности регулярной активности и правильного питания

Приложение

Памятка для студентов с рекомендациями по здоровому образу жизни

Памятка «Здоровый образ жизни — залог успеха»

• Регулярная физическая активность: занимайся спортом не менее 3 раз в неделю по 30–60 минут.
• Правильное питание: ешь больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов; избегай фастфуда и избыточного сахара.
• Режим сна: спи не менее 7-8 часов в сутки, ложись и вставай в одно и то же время.
• Гидратация: пей достаточно воды (около 1.5-2 литров в день).
• Отдых и восстановление: не забывай делать перерывы в учебе и уделяй время расслаблению.
• Избегай вредных привычек: табак, алкоголь и наркотики вредят здоровью и снижает физическую активность.
• Психологическое здоровье: старайся поддерживать позитивный настрой и общайся с друзьями и близкими.

2. Раздаточный материал с упражнениями для самостоятельных занятий

Комплекс упражнений для самостоятельных занятий

1. Разминка (5-7 мин):

• Легкий бег на месте — 2 мин
• Вращения рук и плеч — по 10 раз
• Наклоны туловища в стороны — по 10 раз

2. Основные упражнения (3 подхода каждого):

• Приседания — 15 раз
• Отжимания от пола (можно с колен) — 10-12 раз
• Выпады вперед — 10 раз на каждую ногу
• Скручивания на пресс — 15 раз
• Планка — удерживай 30 секунд

3. Заминка (5 мин):

• Растяжка ног, рук и спины по 20-30 секунд на каждую группу мышц