Микроцикл недельной тренировки для толкателей ядра
методическая разработка по физкультуре
Выступление на мастер-классе для тренеров-педагогов учреждений, подведомственных Москомспорту по легкой атлетике с докладом по теме "Микроцикл недельной тренировки для толкателей ядра", проведённый на тренировочных сборах сборной города Москвы 17.04.2024 года.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 Микроцикл недельной тренировки для толкателей ядра | 51.59 КБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Период Подготовительный Фаза Общая Мезо цикл Первый мезоцикл Микро цикл Второй микро цикл День пн вт ср чт пят суб Тренировка 1.Разминка 1200 м Упражнения на растяжку Беговые упражнения 2.Спец упражнения толкания ядра с мячом 8 кг (80 бросков) 3.Ускорения 100 х 4 1.Разминка 1200 м Упражнения на растяжку Беговые упражнения 2.Метания утяжеленных снарядов (гиря 7кг, ядро 6кг) – 120 бросков 3.Бег спиной 50 х 6 Отдых (баня, бассейн, массаж) 1.Разминка 1200 м Упражнения на растяжку Беговые упражнения 2.Спец упражнения толкания ядра с мячом 8 кг (80 бросков) 3.Прыжки на скакалке (500) Заминка 1. Разминка 2000 м + фартлек 200/200 х 4 Упражнения на растяжку 2. Упражнения на координацию 3. TRX 1. Разминка 800 м Упражнения на растяжку Беговые упражнения 2.Техническая тренировка с ядром 4 кг (60) 3.Прыжки ( многоскоки ) 50х3 Заминка 1.Разминка 1200 м Упражнения на растяжку Беговые упражнения 2.Упражнения с отягощениями (20 упражнений по 2 подхода х 10) 3.Упражнения на растяжку Заминка 1. Разминка 1200 м Упражнения на растяжку Беговые упражнения 2.Ходьба через барьеры (150) 3.Прыжковые упражнения 4.Пресс, спина, косые Заминка 1. Разминка 1200 м Упражнения на растяжку Беговые упражнения 2.Штанга (протяжка, присед на груди, становая тяга) – 4х8 3. Ускорения 150 х 3 4.Упражнения на растяжку Заминка 1. Разминка 1200 м Упражнения на растяжку Беговые упражнения 2.Ходьба через барьеры (120) 3.Прыжки через барьеры (60) Заминка Задачи Отработка технических элементов толкания ядра Развитие силовых качеств Отдых Отработка технических элементов толкания ядра Развитие выносливости и координации Отработка технических элементов толкания ядра. Развитие взрывной силы Развитие специальной силы и укрепление мелких мышц Развитие скоростно-силовых качеств Развитие силовых качества Развитие скоростно-силовых качеств Загруженность Высокая Высокая Низкая Высокая Высокая Средняя Имя атлета: Снежана Трофимец Возраст: 22 года Пол : Женский Уровень атлета: МС Стаж: 8 лет Вид: толкание ядра Личный рекорд: 17.49
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Рабочая программа алгебра 7, Макарычев, 4 недельных часа
Планирование составлено по учебнику Ю.Н. Макарычев, Н.Г. Миндюк, К.Н. Нешков, С.Б. Суворова, под редакцией СА Теляковского. 4 часа в неделю - всего 136 часов....
Недельный микроцикл занятий по лыжным гонкам
варианты планов недельного микроцикла для учебно-тренировочных групп 3 года обучения на специально-подготовительный этап подготовки, сентябрь-октябрь. План может быть интересен тренерам по лыжным гонк...
Урок физики в 11 классе Тема урока: строение атомного ядра. Энергия связи атомного ядра.
В процессе выполнения модульной программы учащиеся должны запомнить определения понятий «нейтрон», «нуклон», «массовое число», «энергия связи», «дефект масс», «удельная энергия связи», формулы для опр...
Технология построения микроциклов спортивной подготовки по лёгкой атлетике с учетом возрастных особенностей на всех этапах обучения
Технология построения микроциклов спортивной подготовки по лёгкой атлетике с учетом возрастных особенностей на всех этапах обучения...
Строение атомного ядра. Энергия связи атомного ядра.
Урок физики в 11 классе Тема урока: Строение атомного ядра. Энергия связи атомного ядра.Цели урока: 1. В процессе выполнения модульной программы учащиеся должны запомнить определения понятий «не...
Пример планирования макроциклов, мезоциклов и микроциклов в тренировочном процессе пловцов 13-15 лет
В данном материале показан пример распределения времени на основные разделы подготовки в соответствии с конкретными задачами, поставленными на каждом этапе. Планирование подготовки осущес...