Конспект учебно-тренировочного занятия по самбо в группе НП-1
план-конспект

Частные задачи

Содержание тренировочного занятия

Дозировка

Организационно методические указания

Результат

1.Подготовительная часть (40 мин.)

Подготовить организм к предстоящей физической нагрузке

1.Построение, проверка присутствующих, сообщение задач

2 мин.

Формирование ориентировочной деятельности

2.    Ходьба

        Бег и упражнения в беге:

- попеременные прыжки на левой, правой ноге;

- приставными шагами левым ,правым боком, спиной вперед с поворотами влево ,вправо на 360 градусов;

- прямыми ногами вперед,назад;

- с высоким поднимание бедра;

- с захлестыванием голени;

- скрестным шагом левым , правым боком;

- прыжками вверх прогнувшись;

- кувырок и ускорение по диагонали;

5 мин.

8 мин.

Руки согнуты в локтях

Соблюдать дистанцию

Смотреть через правое плечо

Активная работа ног и таза

Подбородок прижать к груди, максимальная скорость

3. ОРУ  в движении:

 - для мышц верхнего плечевого пояса;

 - для корпуса;

 - для ног;

Акробатические упражнения:

 - кувырки;

 - техника самостраховки (падение вперед, назад, на спину на бок, через напарника);

 - колесо;

 - кувырок разгибом;

 - рондат, фляк;

10 мин.

Наибольшая амплитуда, наклоны глубокие. Махи выполнять с большой амплитудой.

Группировка, четкое выполнение упражнений, дистанция

Готовность занимающихся к основной части тренировочного занятия.

4. Специальные упражнения борца:

 - имитация подшагиваний, отшагиваний, подворотов;

 - имитация  подтягивания партнера к себе и от себя, выведение из равновесия;

 - упражнения в положении упор головой в ковер;

 - упражнения в положении борцовского моста;

 - забегания, перевороты.

15мин.

Прямая спина, ноги согнуты, во время нырка ноги «пружинят»

Страховка руками

2.Основная часть (60 мин.)

Создать представление

Учить правильному захвату

Учить координации движений

Учить правильной постановке ног

Учить слаженной работе ног и рук

Учить броску в целом под счет

Учить защите от броска через бедро

1.Показ, рассказ и демонстрация броска через бедро

5мин.

2. Объяснение основных моментов и принципов исполнения. Объяснение тактики приема.

5 мин.

Обозначить

3. Имитация захвата за куртку на спине под рукой атакуемого и разноименный рукав , правильная постановка ног при выходе на  бросок без партнера.

10мин.

Правильный захват куртки. Правильная работа ног и рук.

4. тоже, имитация показа на борцовской резине, с имитацией подседа под атакуемого.

5мин.

Держать спину ровно, подсед ниже центра тяжести

5. Имитация захвата куртки, подсед, прижимая плотно к себе манекен и правильная постановка ног и подбив тазом.

10мин.

Плотно фиксировать захват, подбив тазом, плотно прижимать.

6. И.п. атакуемый находится во фронтальной стойке. Атакующий в односторонней, берет захват куртки на спине под рукой и разноименный рукав.

На раз – сильным рывком сбить атакуемого на носки.

На два- шагнуть вперед, разворачиваясь спиной, и подсесть под него, плотно прижимая к себе.

На три – наклоняясь вперед и выбивая тазом атакуемого вперед-вверх, бросить его на ковер.

10 мин.

Оценка правильного тайминга и расстояния

7.Выполнение броска с партнером по сигналу тренера

10 мин.

Партнера бросать в сторону от центра ковра

Технически правильное исполнение броска

8.Защита от броска через бедро

5 мин.

присесть и отклониться назад, упираясь рукой в спину партнера.

Умение правильно противодействовать броску. Чувствовать дистанцию.

3.Заключительная часть(20 мин.)

Восстановление организма после нагрузки

1.Ходьба (встряхивание рук и ног)

3 мин.

Восстановить дыхание. Расслабить мышцы

Восстановление организма

2.Упражнения на растяжку

12 мин.

Выполнять в парах

Расслабление мышц

3.Построение, подведение итогов.

5 мин.

Отметить активных занимающихся. Отметить основные ошибки, рассказать про другие вариации захватов при броске через бедро