План-конспект занятия для школьного кружка "Олимпиец"
план-конспект занятия по физкультуре (5, 6, 7 класс)

План-конспект занятия для школьного кружка "Олимпиец"

Тема занятия:

Развитие силы, выносливости и координации для олимпийских видов спорта

Цель занятия:

Повысить физическую подготовленность участников

Развивать основные качества: силу, выносливость, скорость, ловкость и координацию

Воспитывать командный дух и спортивную инициативу

Подробный план-конспект занятия

1. Вступительная часть (5 мин)

Приветствие участников, проверка присутствующих

Короткое объяснение целей и задач занятия

Разминка — 5 минут

2. Разминка (5 минут)

Задача: подготовить мышцы и суставы к работе, повысить пульс

Примеры упражнений:

Бег на месте с повышением колен (30 сек)

Прыжки «с гавка» (прямые и ямки, 20 раз каждое)

Круговые вращения рук вперед и назад (по 10 раз)

Вращения шеей, наклоны головы, наклоны корпуса — 10 раз в каждую сторону

Выпады вперед с руками вверх (по 10 повторений на каждую ногу)

3. Основная часть

А. Развивающая зарядка (10 минут)

Цель: активировать тело, увеличить эластичность мышц

Упражнения:

Прыжки через скакалку (1 мин) — если нет скакалки, имитировать прыжки

Махи ногами вперед, назад, в стороны (по 10 повторений на каждую ногу)

Отжимания от пола (10-15 повторений)

Планка (держать 30-40 секунд)

Бёрпи (burpees) — 10 повторений (завершение — прыжки вверх и отжимания)

Б. Тренировка силы и скоростных качеств (20 минут)

Цель: развивать быстроту, силу и взрывные качества

Упражнения:

Бег на короткую дистанцию (30 м) — 3-4 повторения с отдыхом 1 мин между ними, сосредотачиваясь на максимальной скорости

Прыжки в длину с места (без разгона) — 3 подхода по 8-10 прыжков

Подъем коленей в быстром темпе — 3 подхода по 30 секунд (упор — приседание или лежа на спине, поднимая колени к груди)

Отжимания с хлопком — 3 подхода по 8-12 раз, для взрывной силы

Плиометрические прыжки на скамейку или ящик (ступенька) — 3 подхода по 10 прыжков

В. Развитие ловкости и командных навыков (15 минут)

Цель: развивать реакцию, ловкость и взаимодействие в команде

Упражнения:

Эстафета с элементами прыжков и бега — например, бег от точки А до В, прыжки через линию, бег назад

Перестроение через полосы — ходьба по перилам или линии, прыжки через линии

Игра «Крестики-нолики» с движением» — на площадке, где участники в быстром темпе меняются местами, выполняя определенные задачи (забег, прыжок, приседание) при смене позиции

4. Заключительная часть (10 минут)

Заминка: растяжка всех крупных групп мышц — ведущие упражнения:

Наклоны вперед сидя и стоя (по 30 секунд)

Растяжка квадрицепсов, подколенных сухожилий, икроножных мышц

Вращения руками и ногами для снятия мышечного напряжения

Обсуждение:

Что было интересно и сложно

Какие упражнения понравились больше всего

Советы по самостоятельным тренировкам дома

Домашнее задание: повторить комплекс растяжки и выполнить один из тренировочных блоков (например, через скакалку 5-10 минут или бег на 1 км)

5. Итог и мотивация (5 минут)

Подведение итогов

Поддержка инициативы и поощрение

Анонс следующего занятия — например, подготовка к маленькому спортивному соревнованию

Заключение

Сегодня мы хорошо поработали, развили силу, выносливость и ловкость,а также потренировали командный дух. Каждый из вас продемонстрировал свои возможности и сделали шаг к достижению спортивных целей. Помните, что регулярные тренировки — залог успеха, поэтому продолжайте заниматься дома и на будущих занятиях, применяя усвоенные упражнения и приемы. Не забывайте о важности правильной разминки и заминки, чтобы избегать травм. Впереди у нас много увлекательных соревнований и новых упражнений, и я уверен(а), что вместе мы обязательно достигнем высоких результатов. Спасибо за активную работу и хорошее настроение! До следующего занятия!