Выносливость в мини-футболе
статья по физкультуре

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования

«Детско-юношеская спортивная школа»

л/сч № 20498200023 МЗ, БИК 047501001, РФУ Чесменского муниципального округа

457221 с. Чесма, ул. Школьная, 6, телефон: (8-351-69) 2-23-03

Статья

Тема: «Как развить выносливость у юных футболистов 13–15 лет»

Давыдов Анатолий Витальевич тренер преподаватель по мини-футболу

МБОУ До « Детско-юношеская спортивная школа»

с.Чесма 2026

1. Актуальность
Мини-футбол предъявляет высокие требования к выносливости спортсмена. Игроку необходимо многократно выполнять ускорения, резко менять направление движения, участвовать в атаке и быстро возвращаться в оборону. В возрасте 13–15 лет важно развивать выносливость постепенно, с учётом возрастных особенностей, уровня физической подготовленности и состояния здоровья учащихся.

Развитие выносливости должно проходить не только за счёт увеличения объёма бега, но и через игровые упражнения, эстафеты, интервальные задания и специальные упражнения с мячом.

2. Цель разработки
Создание эффективной и безопасной системы развития общей и специальной выносливости у футболистов 13–15 лет средствами мини-футбола.

3. Задачи
Образовательные
сформировать представление о значении выносливости в мини-футболе;
обучить правильному распределению сил во время тренировочной и игровой деятельности;
познакомить с упражнениями для развития общей и специальной выносливости;
научить контролировать самочувствие во время нагрузки.
Оздоровительные
укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
повышать общую работоспособность организма;
формировать привычку к регулярным физическим нагрузкам;
предупреждать переутомление и травматизм.
Воспитательные
воспитывать настойчивость и дисциплинированность;
развивать командное взаимодействие;
формировать ответственное отношение к своему здоровью;
развивать способность преодолевать умеренные физические трудности.
4. Возрастные особенности детей 13–15 лет
При организации занятий необходимо учитывать:

различия в уровне физического развития учащихся;
неодинаковую скорость роста и восстановления;
повышенную эмоциональность подростков;
необходимость чередования нагрузки и отдыха;
недопустимость чрезмерных соревновательных нагрузок;
важность постоянного педагогического контроля.
Тренировочные упражнения должны выполняться без предельного напряжения. Основной принцип — постепенность, регулярность и разнообразие.

5. Виды выносливости, необходимые в мини-футболе
Общая выносливость
Способность длительное время выполнять физическую работу умеренной интенсивности. Развивается с помощью:

равномерного бега;
кроссовой подготовки;
подвижных игр;
круговой тренировки;
продолжительной работы с мячом.
Скоростная выносливость
Способность многократно выполнять быстрые действия без значительного снижения их качества.

Развивается посредством:

повторных ускорений;
челночного бега;
игровых серий;
эстафет;
упражнений «атака — оборона».
Специальная выносливость
Способность сохранять эффективность технических и тактических действий на протяжении всей игры.

Развивается через:

двусторонние игры;
упражнения с быстрым переходом из атаки в оборону;
игру в ограниченных зонах;
серии ударов и передач после перемещений;
игровые задания с ограничением времени.
6. Принципы развития выносливости
Систематичность — занятия должны проводиться регулярно.
Постепенность — объём и интенсивность нагрузки увеличиваются поэтапно.
Доступность — упражнения соответствуют возрасту и подготовленности детей.
Индивидуализация — слабым учащимся предоставляется дополнительный отдых.
Специфичность — большая часть упражнений связана с движениями мини-футболиста.
Чередование нагрузки и восстановления.
Игровая направленность — использование соревнований, эстафет и игровых ситуаций.
Контроль самочувствия — при боли, головокружении, тошноте или резком ухудшении состояния ребёнок прекращает выполнение упражнения и сообщает педагогу.
7. Структура тренировочного занятия
Продолжительность

занятия — около 60–90 минут в зависимости от уровня подготовки группы.

Подготовительная часть — 10–15 минут
Задача — подготовить организм к нагрузке.

Пример упражнений:

лёгкий бег по площадке;
бег с изменением направления;
приставные шаги;
бег спиной вперёд;
махи руками и ногами;
вращения в суставах;
динамическая растяжка;
ведение мяча в умеренном темпе.
Основная часть — 40–60 минут
Включает:

упражнения на общую выносливость;
скоростные и интервальные задания;
технические упражнения в движении;
игровые упражнения;
двустороннюю игру.
Заключительная часть — 5–10 минут
спокойная ходьба;
дыхательные упражнения;
лёгкая растяжка;
подведение итогов;
оценка самочувствия игроков.
8. Комплекс упражнений
Упражнение 1. «Бег с изменением направления»
Игроки выполняют бег по площадке, по сигналу педагога меняют направление движения.

Продолжительность: короткие серии с отдыхом.
Задача: развивать общую и специальную выносливость, ориентирование на площадке.

Варианты:

изменение направления по зрительному сигналу;
движение с мячом;
выполнение передачи после смены направления;
переход из бега в ускорение.
Упражнение 2. «Челночные ускорения»
Игрок пробегает между линиями или стойками, каждый раз меняя направление.

Важно: техника выполнения должна сохраняться, а скорость не должна быть максимальной во всех повторениях.

Варианты:

без мяча;
с ведением мяча;
с передачей партнёру;
с последующим ударом по воротам.
Упражнение 3. «Передача и открывание»
Игрок передаёт мяч партнёру и быстро перемещается в свободную зону. Получив обратную передачу, продолжает движение.

Развивает:

выносливость;
скорость перемещения;
способность открываться;
техническое мастерство в условиях нагрузки.
Упражнение 4. «Атака — оборона»
Две команды по очереди выполняют атаку на ворота. После завершения атаки игроки должны быстро вернуться в оборону.

Условия:

ограниченное время атаки;
обязательное возвращение за определённую линию;
смена состава через несколько игровых эпизодов.
Задача: научить игроков многократно выполнять ускорения и быстро переключаться между игровыми действиями.

Упражнение 5. «Квадрат»
Четыре игрока располагаются по углам квадрата и выполняют передачи. После передачи игрок перемещается к следующей стойке.

Варианты:

передача в одно касание;
передача после ведения;
движение с ускорением;
изменение направления по сигналу.
Упражнение 6. «Игра в ограниченной зоне»
Проводится игра 3 на 3 или 4 на 4 на небольшой площадке.

Возможные условия:

ограничение времени владения мячом;
обязательное открывание после передачи;
быстрый переход через центральную линию;
начисление дополнительного очка за гол после нескольких передач.
Такая игра способствует развитию специальной выносливости, поскольку игроки постоянно находятся в движении и часто меняют направление.

Упражнение 7. «Эстафета с мячом»
Команды по очереди выполняют:

ведение мяча;
обводку стоек;
передачу партнёру;
ускорение к финишу;
возвращение в конец колонны.
Важно оценивать не только скорость, но и качество ведения мяча и передач.

Упражнение 8. «Круговая тренировка»
Организуются станции, на каждой из которых игроки работают ограниченное время.

Пример станций:

ведение мяча между стойками;
передачи в стену или партнёру;
челночный бег;
прыжки через разметку;
удары по воротам после ускорения;
упражнение на пресс;
защитные перемещения;
короткая игровая ситуация.
Между станциями выполняется переход спокойным шагом. Количество станций и длительность работы подбираются с учётом подготовленности группы.

9. Пример недельного тренировочного цикла
Занятие 1. Общая выносливость
разминка;
равномерный бег в спокойном темпе;
бег с изменением направления;
ведение мяча в движении;
подвижная игра;
растяжка и восстановление.
Занятие 2. Скоростная выносливость
разминка с мячом;
короткие ускорения;
челночный бег;
передача и открывание;
упражнение «атака — оборона»;
игра на ограниченной площадке.
Занятие 3. Специальная выносливость
разминка;
технические упражнения в движении;
круговая тренировка;
двусторонняя игра

;
спокойная ходьба и дыхательные упражнения.
Между интенсивными занятиями необходимо предусматривать восстановление и не допускать ежедневной работы с высокой нагрузкой.

10. Пример занятия
Тема
Развитие специальной выносливости средствами мини-футбола.

Цель
Повысить способность юных футболистов длительно и качественно выполнять игровые действия.

Ход занятия
Подготовительная часть
Построение, сообщение задач занятия.
Ходьба и лёгкий бег.
Бег с изменением направления.
Общеразвивающие упражнения.
Ведение мяча в медленном и среднем темпе.
Динамическая растяжка.
Основная часть
Передачи мяча в движении.
Челночное перемещение между стойками.
Ускорение после передачи.
Упражнение «атака — оборона».
Игра 4 на 4 на ограниченной площадке.
Серия ударов по воротам после ведения и ускорения.
Короткая двусторонняя игра с заданием быстро переходить из атаки в оборону.
Заключительная часть
Спокойная ходьба.
Упражнения на восстановление дыхания.
Лёгкая растяжка мышц ног.
Обсуждение качества выполнения упражнений.
Самооценка самочувствия учащимися.
11. Методы контроля выносливости
Для оценки динамики можно использовать:

наблюдение за активностью игрока в игре;
оценку качества действий в конце занятия;
контрольное выполнение челночного бега;
равномерный бег в течение заданного времени;
количество качественно выполненных игровых эпизодов;
способность быстро восстанавливаться после нагрузки;
субъективную оценку самочувствия.
Важно сравнивать результаты ребёнка прежде всего с его собственными предыдущими показателями, а не только с результатами других учащихся.

12. Критерии эффективности
Развитие выносливости можно считать успешным, если учащийся:

дольше сохраняет активность во время игры;
реже останавливается без необходимости;
быстрее восстанавливается после ускорений;
сохраняет точность передач и ударов в конце занятия;
быстрее возвращается в оборону;
способен выполнять повторные ускорения без резкого снижения качества;
соблюдает правила самоконтроля и восстановления.
13. Рекомендации педагогу
Перед началом занятий уточнить состояние здоровья учащихся.
Не допускать тренировок при плохом самочувствии или признаках заболевания.
Следить за питьевым режимом и температурой в спортивном зале.
Использовать удобную спортивную обувь и безопасное покрытие.
Не применять чрезмерные объёмы бега как единственный способ развития выносливости.
Чаще использовать игровые задания, связанные с реальными ситуациями мини-футбола.
Давать подросткам время на восстановление.
Обращать внимание не только на результат, но и на технику выполнения.
Поддерживать доброжелательную атмосферу в команде.
Формировать у игроков понимание, что выносливость развивается регулярными занятиями, а не разовыми чрезмерными усилиями.
Заключение
Развитие выносливости у футболистов 13–15 лет должно быть комплексным и постепенно усложняющимся. Наиболее эффективными являются упражнения, которые сочетают бег, ускорения, технические действия и игровые ситуации. Правильно организованные занятия позволяют повысить работоспособность юных спортсменов, улучшить их игровые навыки и сформировать устойчивый интерес к занятиям мини-футболом.

Главное условие успешной подготовки — сочетание регулярности, разумной нагрузки, полноценного восстановления и постоянного педагогического контроля.