Беседа с элементами конкурса "Я здоровье сберегу, сам себе я помогу"
методическая разработка (5 класс) на тему

Я  ЗДОРОВЬЕ  СБЕРЕГУ.

САМ  СЕБЕ  Я  ПОМОГУ.

Беседа с элементами конкурса.

Цели: 
- раскрыть понятие здорового образа жизни;

- информировать ребят о непоправимых последствиях курения, целенаправленно    формировать осознанное отрицательное отношение к курению;

- помочь детям развивать в себе привычку к здоровому и творческому образу жизни.

Предварительная подготовка:

1. Подготовка стенда «Здоровый образ жизни» (рисунки учащихся).

2. Разработка проекта «Если бы я был мэром города, чтобы укрепить здоровье горожан, я бы...».
Учащиеся делятся на шесть команд, выбирают лидера, название, девиз и готовят материал по темам:

1) Физкультура и спорт.

2) Питание.

3) Здоровье и гигиена.

4) Вредные привычки.

5) Положительные эмоции.

6) Экологическое сознание и поведение 

 1. Физкультура и спорт.

                Такая смена умственной и физической нагрузки приносит отдых и сохраняет трудоспособность.

Наш век - век гиподинамии, т.е. ограниченной двигательной деятельности. Поэтому утро нужно начинать с зарядки. Это займёт 5 - 10 минут и будет являться зарядом бодрости на весь день. На выходных лучше погулять по лесу, по парку. Нужно укреплять свой организм, чтобы быть всегда энергичным и бодрым.

ФИЗМИНУТКА

Рано утром просыпайся,

Себе, людям улыбайся,

Ты зарядкой занимайся,

Обливайся, вытирайся,

Всегда правильно питайся,

Аккуратно одевайся,

В школу смело отправляйся.

Люди с самого рожденья

Жить не могут без движения.

2. Питание 

Правильно налаженное питание помогает сохранить здоровье и жизнерадостность. 
Правило первое: нужно соблюдать разнообразие в питании. В пище должно быть достаточное количество белков (мясо, рыба, творог, яйца, грибы,  фасоль, горох), жиров (сливочное и растительное масло, сало и т.д.),  углеводов (мука, сахар, крупы, крахмал), витаминов.  Каждый должен знать, какие витамины содержатся в том или ином продукте питания: 

- витамин «С» - в апельсинах, белокочанной и цветной капусте, сладком перце, хрене, укропе, петрушке, зелёном салате, шиповнике, грецких орехах, чёрной смородине, лимоне, яблоках; 

- витамин «А» - в рыбьем жире, печёнке, сливочном масле, яичных желтках, молоке, рыбе, моркови, помидорах, тыкве, шпинате, салате, петрушке, вишне, малине, сливе;

- витамин «В» - в дрожжах, муке крупного помола, молодом горохе, фасоли и т. д.

Конечно, нельзя накопить в организме витамины на целый год вперёд. Человеку они необходимы каждый день.

Дополнение учителя о микроэлементах, подробнее о йоде.

В почвах Белгородчины мало йода. К чему это может привести?  Начнем с того, что йод  обеспечивает нормальную работу щитовидной железы, через которую в течение 17 минут проходит весь объём циркулирующей в организме крови. Секретируемый железой йод является как бы барьером для микробов, попадающих в кровь через слизистую оболочку носа и горла, через повреждения колеи и т. д. Но щитовидная железа выступает не только в качестве одного из «защитников» организма - она также участвует в восстановлении энергии. Иными словами существует некая взаимосвязь между запасом энергии, выносливостью человека и потреблением йода. Известный доктор Д. Джарвис рекомендовал детям до 10 лет, отличающимся повышенной нервной возбудимостью и раздражительностью давать одну каплю йода на стакан овощного или фруктового сока или же воды, подкисленной яблочным уксусом (1ч. ложка на  стакан воды). Йод влияет и на умственную деятельность человека. Кроме того, при его недостатке может наблюдаться образование излишних жировых запасов.

Итак, чтобы определить, достаточно ли в вашем организме йода, надо в I и III четверти Луны смочить 5%-ной настойкой йода указательный палец и нанести пятна в центры левой и правой ладоней. Если через 5 минут пятно посветлеет, значит, йода не хватает. Как восполнить его недостаток, не используя богатых им заморских продуктов?

1. Не забывать о пище, богатой йодом. Это  всем  доступные редька, морковь, помидоры, шпинат, ревень, горох, яичный желток, лук. Кстати, йод теряется при избыточном потреблении соли.

2.        Можно периодически (после ванны или душа на влажное тело) наносить пальцем настойку йода вокруг запястий, локтей, коленей, выше лодыжек, на шею (сзади), под I грудной позвонок (низке шеи), на крестец и грудь.

Летом этого делать не обязательно, так как загар и витамины с грядки - природные пособники йода.

3.        Дополнительно добавлять в чай, компоты следующие йодистые препараты:

раствор Люголя. Три раза в неделю - в понедельник, среду, пятницу - вливать 2-4 капли в чашку чёрного, зеленого чая, отвара столовой свеклы или компота из черноплодной рябины, сердцевин яблок с кожицей. Все они являются «насосами» йода из почвы и соответственно «конями» (термины тибетской медицины) для доставки его в щитовидку. Можно использовать заварку черники, черной смородины и других темных ягод. Пить по стакану 2 раза в день за 15-20 минут до еды.

Правило второе: помните об умеренности. Не переедайте. Это не только перегрузка для желудка, но и прямой путь к ожирению. «Кто жаден до еды, дойдёт до беды» - гласит вьетнамская пословица. В умеренных количествах следует употреблять животные жиры, сладости, мучные изделия, острые и солёные блюда, жареную пищу.

Правило третье: правильное распределение пищи в течение дня. Утром - сытный завтрак, в школе – второй завтрак, после полудня - обед, вечером, часа за два до сна, - скромный ужин. Медики советуют не менее чем четырёхразовое питание. Избегайте спешки, недостаточного пережёвывания, еды всухомятку и т.д. Отучайте себя жевать при чтении или у телевизора (конфеты, печенье, орехи).

Не употребляй продукты, которые вредят здоровью!

И последнее: следите за своим весом. Не старайтесь полнеть, а если видите, что это уже происходит, сгоняйте вес с помощью спорта, гимнастики, диеты, но только по совету врача.

3. Здоровье и гигиена

В настоящее время известно более 10 000 болезней. Здоровье - самая большая ценность и для человека и для окружающих. Крепкое здоровье - это залог бодрости, работоспособности, долголетия. Сохранение здоровья невозможно без соблюдения гигиенических правил.

Массовая гигиена получила распространение лишь со второй половины  XIX века, когда начинают изготавливать мыло промышленным способом, и оно становиться доступным многим. А до этого Западная Европа утопала в грязи. На Руси активную борьбу за гигиену вёл Пётр I, хотя в народе и до его указов любили баню. В наше время, когда почти в каждом доме есть ванна, горячая вода, соблюдение правил гигиены не составляет никакого труда.

 ПРАВИЛА ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ

1.  .   По утрам каждый день делай зарядку. Бегай и играй в подвижные игры.

2. . Закаляй свой организм. Ежедневно гуляй на свежем воздухе. Солнце, воздух и вода — наши верные друзья.

3.  Чисти зубы 2 раза в день. После каждого приёма пищи споласкивай полость рта кипячёной водой.

4. Перед едой обязательно мой руки.

5.  Никогда не ешь немытые овощи и фрукты. Ешь в определённое время 4 -5 раз в день. Никогда не переедай. Тщательно пережёвывай пищу.

6.  Свет при письме должен падать с левой стороны, если ты пишешь правой рукой. Если ты « левша», свет должен находиться с правой стороны.

7.  Всегда пользуйся только индивидуальной расчёской, зубной щёткой, мочалкой, полотенцем.

8.    Если заболел, обязательно обратись к помощи врача.

9.   Спи ночью не менее 8—10 часов.

10.  Соблюдай режим дня.

4. Скажи НЕТ курению

История гласит: 15 ноября 1492 г. Христофор Колумб сделал в своём дневнике запись о «тлеющих головешках» и о том, что не в состоянии понять, какую пользу они приносят человеку. Трубки индейцы называли, «табако» или «сигаро».

На Русь «тлеющие головешки» завезли английские купцы в 1585 г. Наши предки увидели в них козни злых сил. Борьба с курильщиками началась уже при царствии Михаила Федоровича. Подружившихся с синим дымом, наказывали: первый раз – 60 палок по стопам, второй раз – отрезали нос или ухо. Жестоко, но во благо.

Так же в 1585 г. в Англии по указу Елизаветы I курильщиков приравнивали к ворам и водили по улицам с верёвкой на шее. Римские папы даже предлагали отлучать от церкви курящих и нюхающих табак. В назидание потомству пятеро монахов, уличенных в курении, были заживо замурованы в монастырской стене. Курение, как одна из вредных привычек, давно распространилось и укоренилось у многих народов, став поистине эпидемическим заболеванием современного общества.

    Как же действует дым на организм человека? В момент затяжки температура на кончике сигареты достигает 600 градусов. Под действием высокой температуры из табака и папиросной бумаги образуются ядовитые различные вещества: никотин, угарный газ, аммиак, синильная кислота и другие. Газообразные и твердые вещества, содержащиеся в табачном дыме, раздражают слизистую оболочку гортани, трохеи, бронхов и легочных пузырьков. При систематическом курении слизистая оболочка воспаляется, развиваются хронические заболевания дыхательных путей. Поэтому у длительно курящих людей почти постоянно держится кашель, сопровождающийся обильным отделением мокроты. Уродства у курящих матерей встречаются в 2 раза чаще, чем у матерей, которые не курят. Чаще всего уродуется нервная система плода: дети раздаются с водянкой головного мозга, недоразвитым спинным мозгом и т.д. 

             Не менее страдает и сердце: никотин, всасываясь в кровь, вызывает сужение кровеносных сосудов. Это ведет к тому, что сердце курильщиков работает с повышенной нагрузкой. Нарушается питание головного мозга за счет того, что к нему поступает кровь, обедненная кислородом. Ухудшается память, появляются частые головные боли. Страдают и органы пищеварения. Тошнота, иногда рвота, боли в желудке и кишечнике. Особенно опасно курение для школьников: не сформировавшийся, еще растущий организм страдает от табачного дыма значительно больше, чем организм взрослого и рано или поздно отравляющее действие курения сказывается на различных его функциях. Задержка роста, общего развития, нарушение процессов обмена веществ, снижение слуха, зрения, ряд нервных расстройств - такова плата за детское и подростковое курение. Школьники – курильщики, как правило, отличаются пониженными умственными способностями, слабо успевают, очень часто нарушают дисциплину.

Народная мудрость гласит: « Один курит – весь дом болеет». Установлено, что в организме курильщика задерживается только четвертая часть никотина. Ещё одна четвертая разрушается при сгорании и остается в окурке. Остальное количество, то есть половина, загрязняет воздух помещения, в котором курят. Курящие люди отравляют атмосферу, повышают концентрацию канцерогенных веществ в воздухе, ведут к учащению пожаров в быту, на производстве и в лесу. Не курящие люди буквально в принудительном порядке вынуждены дышать «выхлопными газами» курящих.

В развитых странах общество давно бьет тревогу по этому поводу. Там развернуты широкомасштабные компании по борьбе с курением. Причём основа их – вовсе не преследование курящих, а защита прав каждого на чистый воздух. И результат уже есть. Курение выходит из моды у юных французов.

Табачные компании, теряя, рынки сбыта у себя на родине, переключаются на нас. Неужели мы в этом вопросе будем плестись в хвосте мирового сообщества, и тратить деньги и здоровье в угоду чужим интересам?

Прославленный вратарь сборной России по хоккею с шайбой Владислав Третьяк говорит: «Если курить – это значит полжизни спортивной отнять у себя. Как стать большим мастером в спорте? В первую очередь нужно любить вид спорта, который выбрал. Второе – нужно очень много трудиться. Третье – самое главное в жизни спортсмена – это отказаться от курения».

Отражается ли курение на внешнем облике человека?  Курение пагубно отражается на внешности. Со временем резкая разница температур выдыхаемого дыма и окружающего воздуха ведет к появлению микротрещин эмали зубов. Затем в них откладываются табачные смолы, придающие зубам более темный желтоватый оттенок. Рано стареет кожа, появляются морщины и обвисание.

Гораздо легче бросить курить молодым людям с небольшим стажем курения, т.к. организм еще не привык к никотину. Это разумное решение должно быть непоколебимым. Лучше всего не начинать курить. Подумайте, какие преимущества вы можете приобрести, если не будете курить:

* Вам не придётся мучиться, что негде купить сигареты.

* Вы не будете испытывать неудобства, и раздражаться в общественных местах, где не разрешается курить.

* Ваша жизнь будет длиннее на 10-20 лет. И это будут годы без отдышки, без сердечных болей и невзгод.

* Вы будете выглядеть лучше.

* Ваши любимые не будут задыхаться в табачном дыму.

* Подумайте о сотне других способов провести своё свободное время, украсить свою жизнь. Разве не прекрасно выпить чашечку чая, потанцевать, заняться спортом или просто выехать на природу.

* Кстати, этому могут помочь деньги, которые высвободятся у вас потому, что не придётся покупать сигареты.

Скажи курению НЕТ, если ты хочешь:

 - сохранить своё здоровье;

- состояться в жизни как личность;

- выглядеть молодо и привлекательно;

- всегда быть в хорошей спортивной форме;

- родить и вырастить здоровых детей;

- быть самостоятельным человеком;

- не быть рабом вредной привычки.

Не допусти, чтобы табак помешал тебе реализовать свои возможности и поставь большую жирную точку. Ведь твой выбор – никогда не начинать курить.

Защита проекта «Если бы я был мэром города, чтобы укрепить здоровье горожан, я бы...».