инструктаж дл прохождения «диктанта здоровья - 2026» (правила цифровой гигиены) :
классный час (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс)

 20 пунктов инструктажа по итогам правильных ответов на «диктант здоровья»:

ПРАВИЛА ЦИФРОВОЙ ГИГИЕНЫ

1. Держите монитор на расстоянии не менее 50 см от глаз — это базовая профилактика нарушений зрения.
2. Соблюдайте «правило 20»: каждые 20 минут работы делайте 20-секундный перерыв и смотрите вдаль (на объекты не ближе 6 метров).
3. Регулярно выполняйте упражнения для глаз — они помогают предупреждать снижение остроты зрения и уменьшают утомление.
4. При усталости глаз не повышайте яркость экрана, а снижайте зрительную нагрузку: переводите взгляд на удалённые объекты и делайте короткие перерывы.
5. При работе с ноутбуком используйте дополнительную клавиатуру — так легче держать правильную позу и сохранять расстояние от глаз до экрана не менее 50 см.
6. Для дистанционной учёбы предпочтительнее компьютер: он удобнее для поддержания правильной эргономики, чем планшет или смартфон.
7. Следите за осанкой и положением рук: боль в пояснице и в запястье (в том числе туннельный синдром) — частые последствия неправильной позы при долгой работе с гаджетами.
8. После часа за компьютером полезно не закрывать глаза и лежать, а смотреть вдаль или выйти на улицу — это помогает снять напряжение с глаз.
9. Не показывайте цифровые устройства детям до 1 года: это может нарушить формирование зрительной системы и задержать речевое развитие.
10. Избегайте частой смены картинки на экране и постоянного переключения между приложениями: это перегружает нервную систему и ухудшает концентрацию и запоминание.
11. Ограничьте длительное пролистывание коротких видео в соцсетях: быстрая смена контента заставляет глаза непрерывно перефокусироваться, а высокая эмоциональная интенсивность быстро истощает нервную систему.
12. Старайтесь избегать «эффекта попкорна» — быстрого переключения между приложениями без осмысления информации: это снижает продуктивность и усиливает утомление.
13. Обращайте внимание на признаки цифровой зависимости: тревога при разряженной батарее или отсутствии интернета, постоянная проверка телефона даже без уведомлений — повод задуматься о балансе использования гаджетов.
14. Учитывайте, что «фантомная вибрация» (ощущение вибрации телефона, которой нет) — один из признаков чрезмерной привязанности к устройству.
15. Контролируйте уведомления и рекомендации в приложениях — именно они чаще всего незаметно увеличивают экранное время.
16. Не используйте гаджеты во время еды: это отвлекает от процесса насыщения (риск переедания) и может ухудшать пищеварение.
17. Старайтесь делать «цифровой перерыв» на переменах: ограничение использования смартфонов помогает полноценно отдохнуть, переключить внимание и восстановиться перед следующим уроком.
18. Дезинфицируйте поверхность смартфона ежедневно: это простая мера профилактики распространения микроорганизмов.
19. Вечером включайте режим «Защита зрения» (или аналогичную настройку) — он снижает неблагоприятное влияние синего света на организм.
20. Не слушайте музыку в наушниках на максимальной громкости длительное время: это может привести к необратимому снижению слуха.