Рекомендации по борьбе со стресом
консультация

32 способа быстро снизить тревогу

1. Переставь мебель в своей комнате.
2. Запиши свои тревоги в дневник.
3. Учись снижать порог чувствительности
4. Установи на смартфон приложения, которые помогают справиться с тревожностью. Пусть они всегда будут при тебе.
5.  Заведи себе амулет.
6.  Засеки, на какое время ты можешь задержать дыхание. Старайся с каждой попыткой превзойти предыдущий результат.
7.  Научись готовить или печь какое-нибудь непростое блюдо.
8. Поищи какую-нибудь интересную информацию про искусство. А лучше сходи в музей!
9. Используй медитацию, а не медикаменты.
10. Чаще обнимайся с друзьями и знакомыми.
11. Выйди на прогулку, лучше всего в парк. Природа быстро снимает тревожные состояния.
12.  Сократи время, которое ты тратишь в социальных сетях.
13.  Прекрати сравнивать себя с другими.
14.  Сделай растяжку.
15.  Сходи погонять мяч на спортивную площадку.
16.  Вспомни счастливый момент твоей жизни. Поразмышляй о нем.
17.  Почитай книгу или журнал.
18.  Положи руку на любой предмет, который сейчас рядом с тобой. Опиши как можно более подробно, что ты чувствуешь, прикасаясь к нему.

19.   Послушай, любимую музыку.
20. Отправься на велосипедную прогулку.
21.  Попробуй выучить какую-нибудь странную фразу на другом языке.
22. Соберись. Убирай свою комнату, поддерживай порядок в шкафу, закончи доклад и так далее.
23. Выйди на улицу, найди какую-нибудь птицу и попытайся определить ее вид.
24. Ополосни лицо холодной водой.
25. Составь список своих умений и сильных сторон.
26. Напоминай себе, что здесь и сейчас ты стараешься изо всех сил.
27. Набросай узор или картинку.
28. Признайся в своей симпатии человеку, который тебе тайно нравится.
29. Включи музыку и потанцуй.
30. Общайся. Проведи время с близкими друзьями или членами семьи.
31. Попробуй простые дыхательные упражнения
32. Прими ванну. Используй успокаивающие ароматные бомбочки для ванны или соли.
33. Отправь другу или родственнику открытку или рукописное письмо.

Ты можешь испытывать психическое или физическое напряжение. Тебя могут одолевать новые ощущения. Ты взволнован, ты испытываешь чувство беспокойства. Очень может быть, что рядом бродит стресс!            

Рекомендации по преодолению стресса:

• Необходимо делиться своими переживаниями.
• Переключаться на занятия, приносящие удовлетворение.
• Стараться высыпаться и правильно питаться.
• Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка, физическая разрядка)
• Переключаться на приятные сегодняшние воспоминания (новости, комплименты, хорошие дела).
• Не боятся плакать.
• Постарайтесь принять негативные события как необходимость совершить позитивные действия (по принципу: все, что ни делается, все к лучшему).
• Не создавайте напряжения во взаимоотношениях и не угрожайте.
• Поддерживайте его в момент неуверенности в своих силах.
• Развивайте навыки саморегуляции (самовнушение) с целью снятию напряжения.

Муниципальное бюджетное  общеобразовательное

учреждение средняя

общеобразовательная школа № 5 г. Охи

имени кавалера ордена Мужества

Алексея Викторовича Беляева

Рекомендации по борьбе со стрессом

2021

г. Оха

Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

Хобби-терапия. Хобби — это замечательный способ отвлечься от повседневных забот, расширить кругозор, самореализоваться и почувствовать себя счастливее. Найди дело, которое тебя вдохновляет. Научись чему-нибудь, если давно об этом мечтаешь. Не бойся пробовать новое!

Добрые записки. Трудно оставаться несчастным, когда даришь радость другим людям. Напиши на открытках или стикерах добрые пожелания, шутки, анекдоты, ободряющие слова и вдохновляющие цитаты. Носи эти листочки с собой и оставляй в подходящих местах.

Виды стресса

• Физиологический стресс возникает под влиянием длительных или сильных физических заболеваний, нагрузок, а также в результате получения, какого – либо увечья.
• Психологический стресс вызывается, неблагоприятны психологическими факторами.
• Эмоциональный стресс проявляется в ситуации угрозы, опасности, обиды
• Информационный человек не справляется с задачей, не успевает принимать решения в требуемом темпе при высокой степени ответственности, то есть возникает эмоциональная перегрузка.

Источники стресса

1. мелкие ежедневные неурядицы;
2. конфликты либо общение с неприятными людьми;
3. препятствия, которые не дают возможности достигнуть поставленных целей;
4. ощущение постоянного давления;
5. несбыточные мечты либо слишком высокие требования к себе;
6. шум;
7. монотонная работа;
8. постоянное обвинение, укор самого себя в том, что вы чего-то не достигли либо что-то упустили;
9. обвинение себя во всем плохом, что произошло, даже если это произошло не по вашей вине;
10. напряжённая работа.