Статья для родителей "Как сохранить правильную осанку"
статья по теме

Как сохранить  правильную осанку

Осанка – это привычная поза  человека в положении стоя, сидя и во время ходьбы.

      Осанка может быть правильной и неправильной. При ее нарушениях движения человека становится неловкими, внутренние органы смещаются, возникают боли в суставах, мышцах, стопах, пояснице. Нарушения осанки могут привести к очень серьезным заболеваниям и потере работоспособности.

      Как выглядит человек с правильной осанкой? Голова прямо, плечи развернуты, живот подтянут. Правая и левая сторона тела расположены симметрично: на одном уровне находятся плечи и нижние углы лопаток, одинаковы треугольники талии – пространство между внутренней поверхностью опущенной вниз руки и туловища.

      У человека с неправильной осанкой готова или излишне запрокинута назад, или опущена вперед, плечи сведены вперед, спина сутулая, грудная клетка запавшая,  живот выпячен.

 Правая и левая сторона тела несимметричны: на разных уровнях плечи и нижние углы лопаток; неодинаковы треугольники талии.

Запомните!

Для этого, сохраняя привычную для вас осанку, подойдите к стене, встаньте к ней вплотную! Если при этом вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками, то у вас правильная осанка. Если же вы касаетесь стены не всеми названными точками, то осанка у вас неправильная.

Чтобы избежать нарушений осанки, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Отказаться от привычек: носить сумку всегда в одной и той же руке, стоять, опираясь на одну и ту же ногу; ходить ссутулившись, опустив голову, шаркая ногами; сидеть в неправильной позе.

Сидеть на стуле надо, опираясь на  2/3 – 3/ 4 длины бедра. Между телом и краем стола должен быть зазор не менее 5 см, ноги должны быть согнуты в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом. Стул должен быть обязательно со спинкой.

2. Не спать на слишком мягкой постели с очень высокой подушкой. Постель должна быть жесткой, подушка – плоской.
3. Укреплять мускулатуру тела.

В вертикальном положении тело человека поддерживают мышцы. При сутулой осанке рекомендуется выполнять упражнения, способствующие увеличению подвижности верхней части позвоночника, акцентируя его выпрямление. Следует также укреплять мышцы спины и плечевого пояса. Голову необходимо всегда держать прямо. Опущенная вперед голова понижает тонус мышц спины, что приводит к сгибанию спины и сутулой осанке. При прогнутой спине рекомендуются упражнения, укрепляющие брюшной пресс, подвздошно-поясничные мышцы, тем самым уменьшающие поясничный изгиб позвоночника.

После уроков:

Хотя бы раз в день необходимо давать своим мышцам возможность расслабиться: для этого в течение 10 – 15 мин надо полежать расслабившись на спине на полу, касаясь его затылком, лопатками и пятками.

Упражнения для сохранения и поддержания правильной осанки с предметом на голове.

В качестве предмета можно использовать мешочек с песком (200г).

1. Удержание предмета на голове, стоя на месте.
2. Поднимание на носки, приседания, повороты, выпады и т.д.
3. Ходьба – обычная, на носках, пятках, высоко поднимая колени и т.д.
4. Ходьбы по гимнастической скамейке, бревну.
5. Перешагивание через невысокие препятствия (мяч, скамейку).
6. Лазанье по гимнастической стенке, передвижение вправо-влево по гимнастической стенке.

Упражнения для укрепления мышц стопы.

1. Ходьба на носках, пятках, внешней и внутренней поверхности стопы.
2. Ходьба по гимнастической палке (канату, веревке), охватывая предмет стопами и пальцами ног.
3. Выхватывание руками малого мяча, зажатого между стопами, в момент прыжка.
4. Захватывание и перекладывание пальцами ног мелких предметов (скалки, мяча для настольного тенниса, ластика и т.п.).
5. Сидя, перетягивание пальцами ног скакалки (шнура) влево и вправо.
6. Прыжки на носках (пятки касаются одна другой) с разгибанием коленей.
7. Захватывание пальцами ног конца гимнастической палки (ручки скалки). Захватите конец палки пальцами правой ноги, поднимите ее, возьмите в руки.
8. Затем захватите палку пальцами левой ноги и опустите на пол. То же в обратном порядке.
9. Сидя, сгибание, разгибание, круговые движения стопой вправо и влево с усилием.