Главные вкладки

    Утренняя гимнастика
    материал на тему

    Костыгин Сергей Владимирович

    Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    Файл utrennyaya_gimnastika.docx130.48 КБ

    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика!

    Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект?

    Во-первых, не следует путать эти два понятия – утренняя зарядка и физическая тренировка. Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Она не предназначена для того, чтобы тренировать организм.

    Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Этот вид физической деятельности призван усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.

    В-третьих, в качестве исходных положений используются положения, сидя и лежа. То есть, можно начать делать утреннюю зарядку не вставая с постели. Выполнять упражнения нужно медленно и без резких движений. Утренняя зарядка, а точнее ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем при дневных тренировках. В целом утренние физические нагрузки не должны вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.

    С ребенком утреннюю зарядку можно проводить со второго года его жизни в виде развлекательной игры с элементами ходьбы и бега. Необходимо учитывать следующую последовательность упражнений. Первыми выполняются упражнения дыхательного типа для плечевого пояса. Например, поднимание рук в стороны и опускание их вперед или хлопки ладонями на уровне груди или за спиной.

    Упражнения для мышц спины и живота и развития гибкости позвоночника. Например, приседания с легким наклоном головы вперед или наклоны корпуса вперед. При этом руки касаются голеней, потом корпус выпрямляется, руки отводятся за спину. Эти упражнения дают большую нагрузку и должны следовать за более легкими, такими как дыхательные.

    Затем должны снова идти упражнения, способствующие расширению грудной клетки. Например, поднимание рук в стороны до уровня плеч и их опускание.

    Упражнения с большей нагрузкой, например наклоны и приседания, выполняются по два-три подхода.

    После всех упражнений нужен кратковременный, секунд 10–15, бег или подпрыгивания. Заканчивают гимнастику ходьбой на месте, во время которой стараются нормализовать дыхание.

    Будьте здоровы!


    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Такая полезная утренняя гимнастика

    Чтобы вырастить детей здоровыми, нужно соблюдать правила Здорового Образа Жизни. Одно из правил - выполнение утренней гимнастики. А если выполнять гимнастику вместе с ребенком, то мы быстро и непринуж...

    Комплекс утренней гимнастики (УГ) до уроков с 5 по 9 классы

    Комплекс утренней гимнастики до занятий(для учащихся 5-6 классов)                                  ...

    Комплексы утренней гимнастики для 1-4 кл., 5-9 кл.

    Подобраны комлексы утренней гимнастики для детей с ограниченными возможностями здоровья....

    утренняя гимнастика

    утрення гимнастика при проведении 5 учебных сборов с учащимися 10 классов...

    Комплекс утренней гимнастики

    Комплекс утренней гимнастики...

    Методические рекомендации для родителей по проведению утренней гимнастики.

    Для чего нужна утренняя зарядка, знает каждый. Но только у немногих, получается, систематично совершать ее по утрам. Не смотря на то, что с детства в нас кипела энергия, рвавшаяся наружу, мы пры...