Гимнастика для глаз
учебно-методический материал
Предварительный просмотр:
Физические упражнения общеукрепляющего
воздействия
Упражнения для укрепления мышц шеи и спины
Методические указания: упражнения для мышц шеи выполнять в
медленном темпе, для мышц спины - в среднем темпе.
1. Ходьба: обычная, на носках и на пятках, сохраняя правильную
осанку (на голову можно положить подушечку или книгу).
2. Ходьба в полуприседе, руки в стороны. То же с поворотами вправо
и влево.
3. Исходное положение ( и. п..) - стойка; ноги врозь, руки на поясе.
Наклоны головы вперед, в стороны, полукруг и круговые движения головой в разных направлениях.
4. И. п. - стойка: ноги врозь, руки за головой. Наклоны головы вперед и назад, оказывая руками небольшое сопротивление.
5. И. п. - основная стойка (о. с .): пятки вместе; носки врозь, руки
вдоль туловища. Потянуться макушкой головы кверху, руками и плечами
книзу.
6. И. п. - стоя, правая рука вверх. Рывковые отведения со сменой
положения рук.
7. И. п. - стоя, правая рука вверх. Круговые движения руками вперед
и назад.
8. И. п. - стойка: ноги врозь, руки в стороны. Повороты и наклоны
туловищем в разном направлении (упражнения можно выполнять с гимнастической палкой).
9. И. п. - стоя, руки назад в замок. Наклоны вперед с отведением рук
назад - вверх, прогибаясь.
10. И. п. - лежа на животе, руки вверх. Поднимая одновременно руки и ноги, прогнуться назад.
Упражнения для укрепления мышц живота
Методические указания: при сокращении мышц брюшного пресса
выполняется выдох, при расслаблении - вдох.
1. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Поднять
плечи, сделать выдох, вернуться в и. п. - вдох.
2. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты, руками взяться за бедра.
Поднимать и опускать туловище с помощью рук.
3. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты вверх. Потянуться руками с
поворотом туловища в правую сторону, затем в левую сторону.
4. И. п. - лежа на спине,ноги вперед - кверху. Поочередное сгибание
ног.
5. И. п. - сидя в упоре сзади на предплечьях, ноги вперед - кверху.
Скрестное движение ногами (ножницы).
6. И. п. - лежа на снине, руки вверх. Одновременно сгибая ноги и
іуловище, выполнить группировку.
7. И. п. - лежа на спине. Поднять ноги и опустить их за голову.
Дыхательные упражнения
Методические указания: при выполнении дыхательных упражнений
вдох через нос, а выдох через рот.
1. Во время ходьбы делать на четыре шага - вдох, на следующие
четыре шага выдох.
2. Медленный бег в сочетании с углубленным дыханием.
3. И. п. - о. с . Поднять руки через стороны вверх - вдох, вернуться
в и.п. - выдох.
4. И. п. стоя, руки вперед. На четыре счета руки отвести назад, стараясь соединить лопатки, прогнуться, сделать вдох. На четыре счета вернуться в и.п. , спину слегка выгнуть, сделать выдох.
5. И. п. - стоя, руки в стороны. На четыре счета согнуть ногу и обхватить ее руками, слегка подтягивая к груди - выдох. На четыре счета
вернуться в и. п. - вдох. То же повторить с другой ноги.
6. И. п. - сед, ноги врозь. Выполнить наклон вперед руки вперед
выдох, вернуться в и.п. - вдох.
7. И. п. сед на пятках. Поднимаясь на колени, руки вверх - вдох,
возвращаясь в и.п. - выдох.
Общеразвивающие упражнения, выполняемые
в сочетании с движениями глаз
Методические указания: выполняя упражнения, голову не поворачивать и не наклонять (кроме упражнения 3); движения выполняются в медленном темпе в сочетании с движениями глаз.
1. И. п. - о. с . Руки поднять вперед - кверху, затем опустить
вперед книзу, глазами следить за движением рук.
2. И. п. - руки вперед, кисти в замок наружу. Прижать ладони к груди, затем вернуть в и. п. Глаза следят за руками.
3. И. п. - стоя: ноги врозь, руки на поясе. Круговые движения головой. Глазами описываем круг одновременно с движением головы.
4. И. ш - стоя, руки вперед - наружу. Скрестные движения руками.
Г лазами поочередно следить за правой, затем за левой рукой.
5. И. п. - стоя или сидя. Перекладывание любого предмета из одной
руки в другую, глазами следить за предметом.
6. И. п. - стоя или сидя, руки вперед, пальцы врозь. Сжимая пальцы
в кулаки, глаза с усилием закрыть, пальцы разжать - глаза открыть.
7. И. п. - стоя, ноги врозь. Раскачивание всем телом, переступая с
одной ноги на другую. Глаза смотрят смотрят вдаль без напряжения.
8. И. п. - стоя. Смотреть только вперед. Повороты головы направо,
затем налево. Смотреть на предмет, находящийся на расстоянии более трех
метров.
В качестве общеразвивающих игр можно рекомендовать броски мяча
в цель, настольный теннис, бадминтон, русскую лапту, большой теннис.
Помимо перечисленных игр полезно выполнять передачу волейбольного, баскетбольного или футбольного мяча.
Упражнения специфической направленности,
нормализующие функции мышечного аппарата глаз
Методические указания: начинать надо с простых движений, постепенно увеличивая сложность и амплитуду; не прилагать усилий, чтобы
увидеть объект, кроме тех упражнении, где это оговаривается; упражнения
следует выполнять в сочетании с глубоким дыханием, в хорошо проветренном помещении; глаз должен быть в постоянном движении, при выполнении всех упражнений необходимо моргать; во время выполнения упражнений (если это оговаривается) нужно обязательно снимать очки; упражнения необходимо выполнять как можно чаще, но с меньшим количеством повторений; если один глаз видит хуже чем другой, то такому глазу
необходимо больше выполнить работы. Это достигается благодаря прикрытию более сильного глаза повязкой.
Специальные упражнения для глаз по методике Э.САветисова
Упражнения в целях профилактики близорукости и ее прогрессирования
1. И. п. - сидя. Сильно зажмурить глаза на 3 - 5 с, а затем открыть на
3 - 5 с (рис. 1). Повторить 6 - 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век,
способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
2. И. п.. - сидя. Быстро моргать в течение 1 - 2 мин. (рис. 2). Темп
выполнения упражнения - 50 - 80 движений в мин. Способствует улучшению кровообращения глаз.
3. И. п. - стоя. Смотреть прямо перед собой 2 - 3 с. Поднять правую
руку вперед указательным пальцем кверху по средней линии лица на расстоянии 25 - 30 см от глаз (рис.З), перевести взгляд на конеп пальца и
смотреть на него 3 - 5 с, затем руку опустить. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком
расстоянии.
4. И. п. - стоя, правая рука вперед, указательный палец кверху (см.
рис. 3). Смотреть на конец пальца руки, расположенного по средней
линии лица. Медленно приближать палец, сгибая руку, не сводя с него глаз
до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6 - 8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Гимнастика для глаз (презентация)
Девяносто процентов всей информации об окружающем мире человек получает с помощью органов зрения. Нагрузка на глаза у современного ребёнка огромная, а отдыхают они только во время сна. Гимнастика для ...
Гимнастика для глаз
Три комплекса упражнений для снятия зрительного утомления....
![](/sites/default/files/pictures/2012/10/30/picture-30973-1351619677.jpg)
Гимнастика для глаз.
Предложены упражнения, которые можно использовать на уроках для предупреждения возникновения близорукости у учащихся....
![](/sites/default/files/pictures/2017/03/19/picture-47743-1489919318.jpg)
Гимнастика для глаз
Задачи:-Способствовать оздоровительному Эффекту в процессе использования упражнений-Предупредить зрительное утомление....
Гимнастика для глаз в стихах
Данный материал может быть интересен для проведения физминуток. динамических пауз или просто гимнастики для глаз. Упражнения, сопровождаемые стихами, снимают усталость с глаз, ...
![](/sites/default/files/pictures/2014/01/12/picture-110513-1389540741.png)
Гимнастика для глаз "Радуга"
Часто, занимаясь, особенно в подготовительной к школе группе, на занятиях по обучению грамоте, перед нами стоит большое количество заданий. Для того, чтобы дать отдохнуть глазам, я использую подаренны...