Научу за 5 минут. Я боюсь или страх публичных выступлений.
методическая разработка

Я боюсь… или страх публичных выступлений.

Глоссофобия или боязнь публичных выступлений, стоит на втором месте после страха смерти.  

1. Страх перед аудиторией преодолевается постоянной практикой. А это значит, что необходимо выступать, выступать и еще раз выступать…

2. Представить самое страшное. Поразмышляйте: "Если это будет самое провальное выступление в моей жизни — что самое страшное может произойти?" При этом желательно утрировать эту ситуацию по максимуму. Фантазируйте от души: раскручивайте нелепость этой ситуации до предела, пока вам не станет смешно! Почему этот прием работает: Лучшее средство от страха — это смех.

3. Страх – это всего лишь эмоция, поэтому надо научиться изменять свое эмоциональное состояние. 

На практике можете использовать следующие упражнения, которые помогут снять напряжение:

1. Перехватило дыхание– дыши!

Медленное и глубокое дыхание поможет уменьшить тревожное состояние.

• Вдыхаем через нос и медленно на счет 1-5 выдыхаем.

• Произнесите слово «Пух» как бы выдыхая.
• Упражнение «Пушинка» подышите так, как будто перед носом у вас пушинка. И ваша задача ее не потревожить.

2. У тебя комок в горле – проглоти или растопи его.

3. Дрожат коленки – дрожи! (Стряхните напряжение руками, ногами).

4. Зажаты мышцы лица – корчи рожицы, можно перед зеркалом. («улыбнись-удивись»)

5. Взмокли ладони – сделай зарядку для рук. (Разотрите ладони, потрясите кистями).

6. Сковало тело – двигайся! (Энергично пройдитесь, помашите руками. Пройдитесь по сцене до начала выступления). 

7. Хрипота в голосе. (Покричим-потопаем-похлопаем)

Накануне выступления:

1. Откажитесь от мысли, что вы должны всегда быть совершенны. Все ошибаются, и в этом нет ничего страшного.

2. Изучайте, как можно тщательнее тему, подготовьте опорный план-конспект.

3. "Привыкнете" к месту выступления.

4. Репетируйте свою речь перед зеркалом или (что еще лучше) в присутствии близких друзей.

5. Поработайте над своим имиджем.

6. Перед вашим выступлением ложитесь спать пораньше.

ВАЖНО ПОМНИТЬ. НЕ ТОЛЬКО ВЫ БОИТЕСЬ СТРАХА,

НО И СТРАХ БОИТСЯ ВАС!