Папка День встречи с интересными людьми
методическая разработка

Тренинг «Профилактика профессионального выгорания педагогов»

ТРЕНИНГ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ РАЗГРУЗКИ.  17.05.2024.

Цель тренинга:

- Знакомство с понятием профессиональное "выгорание", его характеристиками особенности проявления признаков выгорания, выделение источников неудовлетворения профессиональной деятельностью.

- Анализ собственных источников негативных переживаний, выявление ресурсов.

- Снятие напряжения, получение психологической поддержки.

Ход проведения тренинга

*Участникам показывается три движения: руки скрещены на груди, руки вытянуты вперед с раскрытыми ладонями и руки сжаты в кулаки. По команде ведущего: «Раз, два, три!», каждый участник одновременно с другими должен показать одно из трех движений (какое понравится). Задача в том, чтобы вся группа или большинство участников показали одинаковое движение.                                                            1 мин

Комментарий: Это упражнение показывает, насколько вы готовы к работе. Если большинство показали ладони, значит, они готовы к работе и достаточно открыты. Кулаки показывают агрессивность, поза Наполеона – некоторую закрытость или нежелание работать.

В начале тренинга предлагаю Оценить свой уровень профессионального выгорания по шкале от 1 до 10. За каждый ответ: «Да» - 1 балл, «нет» - 0 баллов.

Я предлагаю «Диагностику уровня эмоционального выгорания».                         3 мин

1. Снижается ли эффективность Вашей работы?
2. Потеряли ли Вы часть инициативы на работе?
3. Потеряли Вы интерес к работе?
4. Усилился ли Ваш стресс на работе?
5. Вы чувствуете утомление или снижение темпа работы?
6. У вас часто болит голова?
7. У вас проблемы со сном?
8. У Вас часто меняется настроение?
9. Вы легко злитесь?
10. Вы частично утратили чувство юмора?

Менее 3 баллов – У Вас не отмечается синдром эмоционального выгорания.

4-6 баллов – формирующийся синдром выгорания

7 и более – наличие синдрома

Подсчитаем баллы. Обработка результатов диагностики.

Буквы СЭВ:

Американский психолог Фреденберг. (Табличка человеку).                 4 мин

Термин "эмоциональное выгорание" я впервые ввел в оборот в 1974 году. Им я обозначил психическое состояние людей, интенсивно и тесно общающихся с другими. Изначально я занес в эту группу специалистов, работающих в кризисных центрах и психиатрических клиниках, позже объединил все профессии, предполагающие постоянное, тесное общение ("человек - человек").

Российский психолог Борис Герасимович Ананьев.

Самый показательный симптом выгорания - это изменение отношения человека к своей работе, к своим профессиональным обязанностям. Здоровый, мотивированный человек приходит на свою работу с положительными эмоциями, заряженный энергией, ему все нравится, он «рвется в бой», готов делать практически все. Когда наступает эмоциональное выгорание, он становится безразличным и циничным к своей работе, к коллегам по работе.

В группе риска СЭВ, прежде всего, находятся те специалисты, которые по роду своей деятельности имеют широкий круг контактов с людьми. Дело в том, что нервная система человека имеет некоторый «лимит общения», то есть за день человек может уделить полноценное внимание лишь ограниченному количеству людей. Если их число больше, неизбежно наступает истощение, а со временем и выгорание.

Снятие эмоционального напряжения

Упражнение «БАТОН» (раздаточный материал)

Теперь следующее у вас изображен хлеб. Хлеб – это основной продукт, который необходим для жизни. Там изображено два батона, вам пока необходим один, выберите, тот который нравится, любой.

Отрежьте тот кусочек, который вы отдаете РАБОТЕ. Ровно столько занимает работа.

Следующее – сколько занимает ваша СЕМЬЯ! Отметьте сколько, вы отдаете своей семье, помните у каждого свой рисунок и своя жизнь.

ЗДОРОВЬЕ! Если вы уделяете время своему здоровью, может, вы вообще не уделяете. Может, и нет такого куска.

Самообразование! В широком смысле этого слова, какие-то курсы, семинары, конференции, вебинары, научная профессиональная литература, общение с коллегами, профессиональное сообщество и т.д. Т.Е. как вы повышаете свое профессиональные знания, как их расширяете, как вы это понимаете.

Увлечения! это и Ваше хобби, есть ли в вашей жизни место, для ваших дел, для любых занятий, увлечений. У кого осталось место для увлечений, ВОТ У КОГО они ЕСТЬ, это просто замечательно!

Поднимите руки, пожалуйста, у кого осталось время на увлечения, хобби, ваше личное время? (Посчитать сколько таких педагогов в аудитории). Возможно похлопать им!!!!! Исправлять можно. Проверять никто не будет.

Переходим ко второму батону.  А теперь распределите все эти критерии ИДЕАЛЬНО, как бы вы хотели. Независимо от обстоятельств сегодня, посмотрите на ваш второй батон и распределите коротенько обозначьте, где какие теперь позиции займут места.

Теперь снова вопрос, это ВАЖНО! ЗАПИШИТЕ

Что ВЫ можете сделать для того, чтобы то идеальное сочетание стало реальным? 

(у кого реальное и идеальное не совпало, для того этот вопрос актуален).

В этом упражнении спрятался БАЛАНС РЕАЛЬНЫЙ И ЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ.

Главное, коллеги, помните, что любой тестовый материал является коррекционным. Вы сами оцениваете и диагностируете себя, есть возможность подвинуть эти границы.

Помните, чем меньше удовольствий в жизни, тем труднее переносить трудности и стрессы.

Упражнение «УЛЫБКА»

По непонятным причинам самим действенными оказываются очень простые вещи. Проснувшись утром и торопясь начать день, задержитесь на минуту, оцените – что вы чувствуете? Вне зависимости от результата оценки – УЛЫБНИТЕСЬ! Адресуйте эту улыбку родным, друзьям, коллегам, всем кого любите, всему миру. Почему? Улыбка говорит: «Вы  мне нравитесь. Вы делаете меня счастливым. Я рад вас видеть». Люди добреют от улыбки. Если вы не привыкли улыбаться, то вам нужно научиться это делать. Улыбнитесь прямо сейчас! Не бойтесь! Улыбнитесь еще раз! Задержите улыбку! Когда поблизости будет зеркало, улыбнитесь перед ним, и вы увидите, насколько лучше вы выглядите. УЛЫБАЙТЕСЬ! УЛЫБАЙТЕСЬ! УЛЫБАЙТЕСЬ! УЛЫБАЙТЕСЬ!  Всем и каждому! Люди почувствуют вашу улыбку и будут вам улыбаться: «Благодарю, что заметили и оценили меня!».

Упражнение «Танец тела»  (Физминутка) «Я, как Федерико Феллини».

Цель: снятие психоэмоционального напряжения через мышечную релаксацию, восстановление психоэмиоциональной целостности через согласованность действий мышечных систем. Время проведения: 3 минуты.

Ход упражнения.

Участники становятся в круг и по команде ведущего начинают двигаться под музыку, последовательно подключая к движению различные части тела:

- начинаются движения с танца головы;

- добавляется движение плеч;

- добавляется движение рук;

- добавляется движение корпуса;

- добавляется движение ног.

Во второй половине упражнения движение последовательно сворачивается:

- из танца выходят ноги;

- туловище;

- -руки;

- плечи;

- голова.

Упражнение «Дыхание» (Физминутка)

Цель: расслабление организма.

Эффективным средством снятия напряжения является расслабление на фоне йоговского дыхания: сядьте свободно на стуле, закройте глаза и послушайте свое дыхание: спокойное, ровное. Дышите по схеме 4 + 4 + 4: четыре секунды на вдох, четыре —на задержку дыхания, четыре —на выдох. Проделайте так три раза, слушая дыхание, ощущая, как воздух наполняет легкие, разбегается по телу до кончиков пальцев, освобождает легкие. Других мыслей быть не должно. Пауза закончена. Вы спокойны. Улыбнитесь.

КОФЕпитие 

ПРИТЧА ПРО СТАКАН (видео) во время кофе

Оцените уровень своей профессиональной мотивации еще раз. Изменился ли он? Если хоть немного в лучшую сторону, то я очень рада. Наше общение принесло свои плоды. Пользуйтесь буклетом. Всем успехов в работе!

Рефлексия: Прошу вас еще раз прочувствовать себя и выбрать цветок своего настроения на данный момент. Как вы оцениваете свое внутреннее состояние за сегодняшнюю работу?

Спасибо за сотрудничество!

Подводя        итоги, хочу дать вам несколько рекомендаций.

Вот список простых советов, которые помогут вам предотвратить появление профессионального выгорания.

Во-первых, нужно общаться вне работы; поискать хобби или интересы,         которые могут вас объединить с людьми из других профессиональных сфер.
        Во-вторых,        заниматься        спортом.
        В-третьих, использовать свой законный отпуск по назначению.
        В-четвертых, планировать время и не брать работу на дом.

В-пятых, попробовать относиться к работе не так серьезно, как раньше.         Это всего лишь деятельность, которая не должна замещать настоящую жизнь.