Гореть не сгорая
методическая разработка

В Российской академии образования 27 марта 2025 года прошел куруглый стол, посвященный психологическому благополучию. «Психологическое благополучие: концепт, измерение и результаты исследований». В ходе круглого стола были представлены результаты эмперических исследований, которые проводил центр социализации, семьи и профилактики асоциального поведения МПГУ в 2021-2024 годах.

Исследованием были охвачены более 14 тысяч респондентов из разных социальных групп. Работа была направлена на изучение психологического благополучия, профессионального выгорания и сильных сторон личности работников образования.

Согласно результатам исследований, 43% педагогов России имеют неудовлетворительное психологическое благополучие. А 55% - высокое выгорание.

При этом были выявлены сильные стороны личности, которые снижают негативное влияние выгорания, это квартет психологической жизнестойкости: любознательность, энергичность, благодарность, оптимизм.

Т.е. тема нашей встречи более, чем актуальна. Сегодня попробуем поговорить с вами о том, что можно сделать для того, чтобы гореть, не сгорая, для того, чтобы были ресурсыдля интересного включения в свою профессилнальную деятельность, для того, чтобы было интересно работать и чтобы работа приносила удовольствие и нормальную рабочую усталость, а не чувство вымотанности.

Какие же факторы влияют на то. Что мы в своей профессиональной деятельностивдруг выгораем.

Начнем с понятия что же такое эмоциональное выгорание. Профессиональное эмоциональное выгорание синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональных, энергетических и личностых ресурсов работающего человека. 

 Какие у вас ассоциации при словосочетании синдром эмоционального выгорания?

Есть такая хорошая метафора относительно выгорания – запах горящей психологической проводки. Это для нас такой запах тревоги, сигнал опасности, мы еще не знаем масштаба бедствия, не знаем случится ли пожар, но понимаем, что с этой ситуацией нужно срочно что-то делать. Считается, что в педагогической среде выгорание чуть ли не норма.

Факторы, повышающие риск эмоционального выгорания:

Высокий уровень ответственности и  высокий уровень коммуникативной нагрузки

+ увеличение нагрузки на работе

Монотонность деятельности

Противоречивые требования руководителей

Отсутствие единой цели в коллективе и разобщенность сотрудников

Отсутствие поддержки

Есть ли у вас эмоциональное выгорание? Ответьте сначала для себя, а потом мы с вами сделаем тестик:

Опросник (за каждый ответ «ДА» ставим себе 1 балл):

1. Когда в воскресенье днем я вспоминаю, что завтра снова идти на работу, то остаток выходного уже испорчен.
2. Коллеги на работе раздражают меня.
3. На протяжении последнего времени я отказываюсь от курсов повышения квалификации, конференций и прочее.
4. С рабочими делами я справляюсь быстро, не задумываясь. Нет ничего такого, что удивило бы меня своей новизной.
5. Стоит мне вспомнить о своей работе, как хочется взять и послать её ко всем чертям.
6. Если бы у меня была возможность уже сейчас уйти на пенсию. Я сделала бы это не задумываясь.
7. То, насколько меня раздражают коллеги, еще мелочи по сравнению с тем, как меня рздражают ученики и их родители.
8. Коллегам, ученикам и родителям я придумываю обидные прозвища, которые использую мысленно.
9. О моей работе мне едва ли кто скажет что-то новое.
10. За последние три месяца мне не попала в руки ни одна книга (сайт, журнал...), из которой я почерпнула бы что-то новое.

Результат:

1. балл. Синдром выгорания у вас отсутствует

2-6 баллов. Присутствуют некоторые признаки выгорания

7-9 баллов. Высокая степень эмоционального выгорания.

10 баллов. Положение весьма серьезное. Может потребоваться помощь специалиста.

Симптомы эмоционального выгорания

Физические (нет сил, бессоница, либо возбуждение, повышенное, пониженное давление)

Эмоциональные (эмоциональная регидность (нет эмоций), либо раздражение на мелочи)

Интеллектуальные (ухудшается память, внимание, отказ от обучения, повышения уровня квалификации).

Практическое задание: Время для себя

Выпишите сколько вы тратите временина отдых (сон – считается, остальные занятия – субъективные, если считаете, что это отдых – пишите).

1. Вспомните вчерашний день напишите время для отдыха на листе (если готовка для вас отдых, то считаем, для меня это не отдых)
2. Вспомните выходные и напишите время для отдыха в выходные на листе (суммируем и если уборка для вас является медитацией, то включаем)
3. Попробуйте вывести время на отдых в течение недели (время в будний день*на 5 рабочих дней + время выходных дней)

Довольны результатом?

Смотрите, у нас в неделе 168 часов чистого времени, на сон 56 часов в неделю сна (если спим по 8 часов).

Общие правила:

Время отдыха должно быть цикличным: день-неделя-полгода-год

День: 30 минут времени БЕЗ НИКОГО. Без коммуникативной нагрузки (не соц. Сети). Или хотя бы 10-15 минут осознанного времени (за собой надо присматривать). Не копить усталость до отпуска. Коллеги, как можно провести это время?

Неделя: 2 раза в неделю время физической активности по 30 минут. Или хотя бы 10-15 минут. Что это может быть, коллеги? Какие у вас активности?

1-2 раза в неделю ХОББИ минимум по 10-15 минут (то, что любите – вязать, алмазную мозайку собирать)

Месяц: Одно большое эмоциональное событие (поход в театр, в баню, к друзьям)

И пусть наш бесконечный бег будет не бегом белки в колесе, а бегом по прекрасным местам, неким увлекательным путешествием.