Нейрогимнастика для детей и взрослых
материал

 Нейрогимнастика— это система упражнений, направленных на развитие и восстановление функций мозга через активизацию нейронных связей. Она включает в себя физические, когнитивные и эмоциональные компоненты, которые помогают улучшить работу мозга и повысить его пластичность.

Нейрогимнастика может включать в себя различные виды активности, такие как:

- **Физические упражнения:** направленные на улучшение координации, равновесия и моторики.

**Упражнение на координацию:**

- Встаньте на одну ногу и закройте глаза. Попробуйте удержать равновесие в течение 30 секунд. Затем поменяйте ногу.

- **Когнитивные задачи:** игры и задания, которые развивают память, внимание, мышление и креативность.

**Задание на внимание:**

- Запомните последовательность чисел, произнесенных учителем. После этого воспроизведите их в обратном порядке.

5739……..2841……...61395….

- **Эмоциональные практики:** техники релаксации и управления стрессом, которые помогают улучшить общее психоэмоциональное состояние.

- Путешествие на облаке.

История возникновения нейрогимнастики.

В 20 веке ученые начали активно исследовать, как различные области мозга отвечают за различные функции, такие как память, внимание и двигательные навыки. Эти исследования положили начало пониманию того, как можно использовать физическую активность и когнитивные задания для улучшения работы мозга.

В 1960-х годах ученые начали осознавать, что мозг не является статичным органом, а способен изменяться в ответ на обучение и опыт. Это открытие стало основой для многих методов реабилитации и обучения, включая нейрогимнастику.

Российский нейропсихолог Константин Бутейко,  разработал  комплекс упражнений, направленных на активизацию различных функций мозга и улучшение умственных способностей. Бутейко и его последователи начали применять эти методы в работе с детьми и взрослыми, помогая им справляться с различными когнитивными и эмоциональными трудностями.

1. Как нейрогимнастика влияет на мозг?

Мозг человека — главный орган нервной системы — имеет сложную структуру. Он начинает формироваться ещё в утробе и развивается на протяжении всей жизни человека. Мозг поделён на полушария, отделы, доли, а эволюция наделила их определёнными функциями. Все части мозга связаны между собой нейронной сетью, словно паутиной. Чем крепче ниточки паутины — связи между нейронами, чем больше переплетений и звеньев, чем больше взаимодействия между собой отдельных структур и полушарий мозга, тем эффективнее работает орган. И, напротив, если в результате генетических отклонений, неудачных беременности и родах, после травм и болезней нити паутины слабые, нейронные связи рвутся, цепочка поэтапного процесса развития мозга и нервной системы даёт сбой, нарушается работа мозговых функций и всей нервной системы.

В своей работе с детьми я использую игры и упражнения на межполушарное взаимодействие -это совместная работа правого и левого полушарий. Правая часть мозга ребенка используется для творчества (раскрашивание, рисование, музыка, творческие игры), а левая часть (чтение, письмо, язык, решение проблем, критическое мышление). У детей с овз изменения межполушарного взаимодействия, как и общее недоразвитие мозга, приводят к сложным нарушениям познавательной деятельности,  недостаточно развиваются нейронные связи между полушариями мозга.

3. Примеры нейроупражнений

Вариаций комплексов нейроупражнений очень много, для разного возраста. Они бывают дыхательными, двигательными, артикуляционными, координационными, на развитие моторных функций, с элементами массажа и растяжки. Самое известное нейроупражнение для малышей, пожалуй, — это игра в ладушки: классический вариант, когда хлопок своими ладонями чередуется с хлопком с ладонями партнёра, потом следуют хлопки правыми и левыми ладонями.

Сначала мы разминаем руки.

«Кольцо» — поочередно перебирать пальцы рук, соединяя в кольцо с большим

пальцем последовательно указательный, средний и т.д.

«Ладушки-оладушки» - правая рука лежит ладонью вниз, а левая – ладонью вверх; одновременная смена позиции со словами: «Мы играли в ладушки – жарили оладушки, так пожарим, повернем и опять играть начнем»

«Котенок» - последовательно менять два положения руки: кулак, ладонь (сначала правой рукой, потом левой, затем двумя руками вместе)

"Кулак - ребро – ладонь" — последовательно менять три положения: сжатая в

кулак ладонь, ладонь ребром на плоскости стола, ладонь на плоскости стола (сначалаправой рукой, потом левой, затем двумя руками вместе)

«Ухо-нос-хлопок» - Возьмитесь левой рукой за кончик носа, при этом правая держит левое ухо. Уберите руки, хлопните в ладоши, меняйте положение рук (теперь левая рука держит правое ухо, правая – кончик носа).

Усложняйте ускорением темпа.

ПОЛЬЗА: улучшение концентрации внимания и ориентации в пространстве.

«Зайчик»

Указательный и средний пальцы вытянуть вверх, мизинец и безымянный прижать большим пальцем к ладони.

«Коза»

Указательный палец и мизинец выпрямить, средний и безымянный прижать большим пальцем к ладони.

«Классики» сначала правой, потом левой, потом двумя руками.

Эффективным упражнением на синхронизацию правого и  левого полушария является зеркальное рисование: для этого в обе руки берётся по карандашу, они одновременно рисуют на бумаге зеркально-симметричный рисунок. (раскрась ежа).

4. НЕЙРОГИМНАСТИКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ. ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ.

Шагаем на месте, высоко поднимая колено и одновременно с этим тянем к нему локоть.

Запомните: чем медленнее выполнение, тем эффективнее.

Усложнить упражнение можно дотрагиваясь до колена противоположным плечом.

ПОЛЬЗА: активизация логики.

Устройте эксперимент и на несколько часов (для начала) смените рабочую руку в выполнении бытовых задач.

Затем попробуйте выполнять «нерабочей» рукой привычные занятия (почистить зубы, причесаться, застегнуть замок на обуви, размешать сахар в чашке горячего напитка, набрать текст на телефоне и т.п.).

Усложнить задачу можно пробуя научиться писать другой рукой.

ПОЛЬЗА: улучшение работы менее активного полушария, образование новых нейронных связей, развитие креативности.

Оба полушария головного мозга хорошо включаются в работу, если время от времени совершать перекрёстные движения, например, левая рука направляется в правой ноге и наоборот. В этом случае будет задействована крупная моторика, а ритмические и даже танцевальные комбинации упражнения ускорят кровообращение и движение лимфы, что тоже очень полезно для мозга. Плюсом станет хорошее настроение.
Включайте упражнения в распорядок дня ежедневно, если речь о ребёнке – не заставляйте и не принуждайте его, а попробуйте устроить веселое соревнование, где призом будет – хорошее настроение и время, проведённое вместе.

Главное – в укреплении функций мозолистого тела важна регулярность

Далее.

Задача: «нарисовать» в воздухе одновременно двумя руками рисунки, линии или фигуры, которые зеркальны средней линии( обозначьте её заранее).

Усложнить процесс можно, подключив «рисование» стопами.

ПОЛЬЗА: развитие моторики, пространственного восприятия.

5. Кому полезны нейроупражнения?

Нейрогимнастика полезна как детям, так и взрослым, однако в младшем возрасте выше нейропластичность мозга — способность органа адаптироваться к изменениям и восстанавливаться после болезней и травм. Поэтому регулярная по 5-10 минут в день нейрогимнастика обязательна для детей с ограниченными возможностями здоровья.

Вы можете подобрать 5-6 упражнений, которые будут по душе вам и вашему ребёнку и выполнять их вместе каждый день. Помните, что нейрогимнастика бодрит, поэтому не откладывайте занятия на вечер. Если упражнения даются легко, пришло время увеличить скорость или выбрать вариант посложнее. Подключайте к гимнастике для мозга и старшее поколение: нейрозарядки — отличный способ профилактики деменции и возрастной потери остроты мышления.

Упражнения для релаксации

способствуют расслаблению, снятию напряжения

“Путешествие на облаке”

Сядьте удобнее и закройте глаза. Два – три раза глубоко вдохните и

выдохните... Я хочу пригласить вас в путешествие на облаке. Прыгните на белое пушистое облако, похожее на мягкую гору из пухлых подушек. Почувствуй, как ваши ноги, спина удобно расположились на этой большой облачной подушке.

Теперь начинается путешествие. Облако медленно поднимается в синее небо. Чувствуете, как ветер овевает ваши лица? Здесь, высоко в небе, все спокойно и тихо. Пусть облако перенесет вас сейчас в такое место, где вы будете счастливы. Постарайтесь мысленно увидеть это место как можно более точно. Здесь вы чувствуете себя совершенно спокойно и счастливо. Здесь может произойти что – нибудь чудесное и волшебное... Теперь вы снова на своем облаке, и оно везет вас назад.

 Слезьте с облака и поблагодарите его за то, что оно так хорошо вас покатало. Теперь понаблюдайте, как оно медленно растает в воздухе. Потянитесь, выпрямитесь и снова будьте бодрыми, свежими и внимательными.