Буклет "Антистресс для педагогов"
материал по психологии по теме

Ваша жизнь – в Ваших руках, и только Вы можете сделать ее такой, какой пожелаете.

Верьте в себя!

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

УСТЬ-ДОНЕЦКАЯ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 2

       (АНТИСТРЕССОВЫЕ ПРИЁМЫ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ)

р.п. Усть-Донецкий

2017 год

Жизнь наша стремительно несется, всегда есть масса неотложных дел, большие и маленькие проблемы, частые стрессы. Бешенный темп жизни может привести к нервным срывам, депрессиям и реальным физическим заболеваниям.

Мир уцелел, потому что смеялся

 (советы психолога)

С неудачей и плохим настроением можно справиться с помощью УЛЫБКИ.  Найдите время в течение дня и посидите с закрытыми глазами несколько минут. Старайтесь ни о чем не думать, но при этом на вашем лице непременно должна быть УЛЫБКА. Если вам удастся удержать ее пять минут, вы сразу почувствуете, насколько улучшилось ваше настроение и физическое самочувствие. Повторите эту процедуру в течение недели – эффект будет потрясающим, потому что, даже «искусственная» УЛЫБКА активизирует внутренние резервы организма.

С юмором у нас все хорошо, без юмора у нас плохо.

Способы предупреждения и преодоления стресса

• Переключить на некоторое время внимание от неприятной ситуации на другую проблему, более легко решаемую и интересную.
• Изменить масштаб события. Посмотреть на него из далекого будущего или со стороны.
• Оправдать себя в данный момент, но, проанализировав ситуацию, осознать, какие действия не следует повторять. Ситуацию принять как урок.

• Вспомнить хорошие события, думать о своих достижениях в прошлом, верить в лучший исход.
• В любой ситуации можно найти комические стороны, использовать юмор.
• Не стесняться слез, смеха, возгласов в соответствующих ситуациях.
• Мысленно ставить перед собой барьер, зеркало. Выдерживать длительную паузу перед ответом обидчику.
• Какое-то время без умственного напряжения заниматься физической работой или активно двигаться.

Кинезиологические упражнения

 «Лезгинка»

Левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разверните пальцами к себе.

Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук. Повторите 6-8 раз. Добивайтесь высокой скорости смены положений.

«Ухо-нос»

Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой рукой за противоположное ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот».

«Змейка»

Скрестите руки ладонями друг к другу, сцепите пальцы в замок, выверните руки к себе. Двигайте пальцем, который укажет ведущий. Палец должен двигаться четко и точно. Последовательно в упражнении участвуют все пальцы.

 «Снеговик»

Стоя. Представьте, что вы только что слепленный снеговик. Тело должно быть напряжено как замерзший снег. Пришла весна, пригрело солнце и снеговик начал таять. Сначала  «тает» и повисает голова, затем опускаются плечи, расслабляются руки и т.д.  В конце упражнения  мягко упадите на пол и лежите, как лужица воды.

Ароматерапия

Народный опыт и исследования ученых доказали, что запахи способны управлять настроением и работоспособностью.

Способы избавления от стресса

• плавание;
• занятия в тренажерном зале;
• бег;
• йога;
• дыхательная гимнастика;
• доверительная беседа с близким человеком (хорошим другом, родственником).