КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ
материал для подготовки к егэ (гиа) по психологии

«КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ?»

1. Составьте расписание рабочего времени.

2. Соблюдайте режим питания в этот ответственный период.

3. Во время подготовки к экзаменам не сидите взаперти, необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе.

4. Используйте приемы психологического расслабления - аутотренинг, релаксация, медитация:

- для гармоничной работы левого и правого полушарий мозга используйте физическое  упражнение «перекрестный шаг»;

- для расслабления мышц рук «выжатый лимон», мышц лица «бабочка»;

-для борьбы с кислородным голоданием используйте прием «энергетическое зевание», технику альтернативного дыхания через ноздри.

«ВО ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ»

1. Регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им конструктивность и позитивность. (Не ЕГЭ, а просто очередное тестирование).

2. Для снижения уровня тревоги несколько раз проигрывать в воображении модель желательного поведения на экзамене.

3. Повторить темы комплексно, структурируя материал.

4. Думать о приятном, слушайте хорошую музыку.

5. Активно отдыхать.  

6. Сравнить свое состояние с состоянием и положением других людей, и вы найдете, что у многих оно тяжелее, чем у вас. Это ослабит ваше переживание.

«ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА»

Памятка выпускникам.

1. В антистрессовых целях перед экзаменом целесообразно выпить несколько глотков минеральной воды или зеленого чая.

2. Концентрировать внимание на главном.

3. Распределить время для выполнения заданий.

4. Внимательно читать вопрос, в нем содержится большая часть ответа.

5. Во время подготовки иметь в мыслях структуру ответа.

6. Не спешить. Отвечать на конкретно поставленный вопрос.

7. Во время письменного ответа не забыть внести в бланк ответы в серию «А».

8. Продемонстрировать уверенность в своих знаниях.  Улыбаться!

9. И последнее. Говорят, что легче запомнить материал за тем рабочим столом, на котором есть желтые и фиолетовые предметы.  Попробуйте!

Успеха вам, ребята!