Тренинг для педагогов "Способы снятия психоэмоционального напряжения"
консультация по психологии

Тема психологического тренинга-семинара                                     «Снятие психоэмоционального напряжения»

                                                           Подготовила:

                                                                                         педагог-психолог Харчук Т.Ю.

Цель: Выявить насколько педагоги умеют справляться со стрессом. Улучшение эмоционального состояния педагогов.  

Задачи: Познакомить педагогов о способах снятия психоэмоционального напряжения. Дать  возможность применить некоторые знания на практике.

Ход  занятия.

Вводная часть.

-Здравствуйте, уважаемые педагоги! Я рада вас видеть на сегодняшнем тренинге-семинаре. Тема тренинга «Снятие психоэмоционального напряжения». Для того, чтобы нам полностью  погрузиться  на   занятие,  нам  необходимо  настроиться.                                                                                           Давайте  вместе  выполним  упражнение «Свеча».                                                                          Цель упражнения: создать  психологический  настрой, расположить  участников не только  на  восприятие  информации,  но  и на  продуктивное  общение.                                                                                                                  Психолог. Начать  встречу  мне  поможет свеча. Свеча  настраивает  человеческую  душу  на  приятное  общение. Этот маленький  огонек  олицетворяет  добрые  эмоции  и  тепло,  которое  исходит  от  вас.  Он  поможет  согреть   душу  каждого.  (Участники  тренинга  передают  зажженную  свечу  из  рук  в  руки,  говорят  свое  имя  и  характеризуют  себя  прилагательным  на  первую  букву  своего  имени).  

Тема  «Снятия  психоэмоционального  напряжения»  была  выбрана  мной  не  просто так.  В современном   мире   профессия   педагога   становится   все   напряженнее,   современные образовательные   стандарты   требуют   полной   отдачи   на   работе.  Труд   педагога  отличает высокая   эмоциональная   загруженность,   напряжённость,   стрессы,   следствием   чего становится   синдром   «эмоционального   выгорания».                                                                                 Я  предлагаю  вам  узнать  на  сколько  вы  умеете справляться  со  стрессом  и  пройти  тест. (Педагоги выполняют  тест  «Умеете ли  вы  справляться  со  стрессом?»).                              Интепретация:  если  вы  набрали  от  0-3  очка.  Вы  умеете  владеть  собой и,  вероятно, вполне  счастливы.  От  4-7  очков. Ваша  способность  справляться  со  стрессом  где-то  на  среднем  уровне. Вам  полезно  взять  на  вооружение  некоторые  приемы,  помогающие справляться  со  стрессом.  Если  вы  набрали  от  8  и  более очков,  значит  вам  пока  трудно  бороться  с  жизненными  невзгодами.  Если  вы  хотите  сохранить  свои  душевные  и  физические  силы,  вам  необходимо  научиться  использовать  эффективные  методы  борьбы  со  стрессом. (Участники  тренинга  подсчитывают  полученные   баллы).                                                                                   Причина  эмоционального  напряжения  одна  -  это  неумение  выплескивать  негативные  эмоции,  избавляться  от  них.  Они  накапливаются,  и  постепенно у  человека  могут  развиться  различные  невротические  расстройства -  от  легкой  депрессии  до  серьезного  психического  заболевания.  Страдает  и  физическое  здоровье.  Ни  для  кого  не  секрет,  что  постоянный  стресс  негативно  воздействует  на  работу  всего  организма.                                                                                                               Признаки  эмоционального  напряжения - невозможность сосредоточиться на чем-то, частые ошибки в работе, ухудшение памяти,  хроническая  усталость,  работа не доставляет прежней радости, головные боли, нарушения сна (бессонница, сонливость и др.), боли в спине или шее, приступы раздражения, приступы головокружения,  при  сильном  стрессе   аллергия и др.

Способов  снятия психоэмоционального напряжения  много,  но  одни  из  методов  это: Арт-терапия,  Аутотренинг, Медитативные упражнения.

Первый  метод  снятия  напряжения  это  Арт-терапия.  Арт-терапия  это — исцеление искусством. Примеры некоторых видов арт-терапия:

 изотерапия – лечение  рисованием  или другим  изобразительным  искусством; музыкотерапия - терапия музыкальными произведениями;                                                   глинотерапия - применение глины в лечебных целях;                                                             танцевальная терапия - вид психотерапии, которое берет свое начало в танцевальном искусстве;      фототерапия – набор   психотехник для лечебно-коррекционного применения фотографии;

Хочется  побольше  рассказать  об  одном  из  видов    арт-терапии  изотерапии.  Изотерапия – это мощное  средство самовыражения,  облегчающее путь для  проявления чувств. Терапия искусством позволяет максимально реализовать творческие способности, помогает познать своё  предназначение. Благодаря рисованию, человек легче воспринимает болезненные для него события. Также  можно использовать раскрасски-антистресс (помогают  сосредоточиться,  проблемы  мысленно  уходят  на  второй  план,  человек  погружается  в  состояние  медитации  и  расслабляется). Можно прорисовывать  на  бумаге  свою  проблему  или как  вы ее  видите  и  потом  сделать  с  этим  рисунком  что вы хотите, зарисовать, порвать, сжечь и т.д. Давайте  проделаем  с  вами  одно  упражнение  изотерапии.

Упражнение «Рисование себя».                                                                                                                   Цель: самораскрытие, работа с образом «Я».

Я  предлагаю  спокойно   посидеть,   можно   закрыть   глаза,   и   представить   себя   цветком.   Каким   бы вы   были?   Какие   листья,   стебель,   а   может   быть   шипы?   Высокий   или   низкий    цветок?   Яркий или   не   очень?   А   теперь,   после   того,   как   все   представили   это – нарисуйте   свой   цветок.

Дальше    идет    обсуждение    рисунков.

Следующий  метод  снятия  напряжения  и  отвлечься  от  негативных  мыслей  это  аутотренинг. Аутотренинг   или   Аутогенная тренировка -  метод саморегуляции психических состояний с помощью самовнушений, разработанный И.Г. Шульцем (1932).

   Примеры  фраз-формул  для  самопрограммирования:                                                                                            1)  Я могу получать радость каждый день своей жизни, даже если впереди меня ждет испытание. 2)  Это … – лишь часть моей жизни.                                                                                                                                 3). Я могу управлять своими внутренними ощущениями.                                                                                   4) Что бы ни случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого.                                                                                                                             5) Именно сегодня я буду находчивой и уверенной.                                                                                                6) Именно сегодня я буду самой спокойной и уверенной.                                                                                Фраз  самопрограммирования  очень  много,  вы  можете  выбрать  для  себя  наиболее  подходящую  именно  для  вас.  Главное  ни  какие  проблемы  встречаются  в  нашей  жизни,  важно  наше  отношение  к  этим  проблемам!  

Следующий  метод  снятия  психоэмоционального  напряжения  это  медитация.  Медитация используется для избавления от напряжения, тревожности, и перенапряжения. В результате медитации снижается артериальное давление, ритм дыхания и сердцебиения,  усиливается приток крови к рукам и ногам. Медитация улучшает психологическое состояние. Она снимает тревожность, способствует улучшению сна, избавляет от головных болей и положительно отражается на психическом здоровье.

Давайте  с  вами  выполним  упражнение «Переход во времени».                                                                                                           В   трудные  моменты  и  в  стрессовых  ситуациях  вспомните приятные мгновения из  своей  жизни  (поездка на море, приятное  событие). Это  поддержит  вас  и  направит  на  позитив.  

Упражнение «Противострессовое дыхание».                                                                                           Дыхание  тот  инструмент,  которым  вы  можете  пользоваться всегда.                                            Медленно  выполнить глубокий вдох через нос (на счет 1-2-3) после чего  сделать выдох  через рот. До  10  раз.

Другие  способы  снятия психоэмоционального напряжения.                                             Спортивные  занятия,  йога,  массаж,  плаванье,  контрастный  душ,  прогулки в тихом месте на свежем воздухе,  глубоко  подышать  до  10  раз,  рукоделие, побольше приятных воспоминаний и положительных мыслей.

Рефлексия

Проговаривание  того  с  чем  вы  уходите.  Продолжите  фразу:  Я  узнала…Я  поняла  что  могу…Какими  методами  от  стресса  и  напряжения  я  буду пользоваться..

Наш  тренинг-семинар  закончен!  Творческих  успехов  и  побед!.