Как управлять эмоциями?
презентация к уроку по психологии

Суперсила нашего мозга

Он меня просто "бесит". После разговора с ней я очень подавлена.

Сталкивались с таким? А вы знали, что на наши эмоции напрямую влияют наши мысли? Многие из них проносятся в голове автоматически и мы в течение жизни учимся их не замечать. Порой это нужно чтобы экономить энергию. Мозг так любит.

И вот эти мысли могут здорово испортить нам настроение. А мы этого даже не заметим. Просто становится грустно или тревожно, появляются какие-то нехорошие идеи, в которые мы верим.

Волшебная палочка

Сейчас я расскажу вам об одном волшебном упражнении. Это одно из базовых упражнений в когнитивно-поведенческой психотерапии. В основе этого упражнения заложен принцип влияния наших мыслей на эмоции.
⠀
Я предлагаю вам начать такую практику, чтобы научиться распознавать неприятные мыслишки, оспаривать их и находить более адаптивные идеи. Это поможет вам не быть заложником своих автоматических мыслей и чувствовать себя лучше.
⠀
Для этого возьмите блокнот или записывайте мысли в заметках телефона. Делать это важно каждый день, чтобы выработать навык.

1. Когда вы испытываете неприятную эмоцию остановитесь и задайте себе вопрос: «О чем я сейчас думаю?»
2. Затем запишите саму ситуацию, возникшую мысль и ту эмоцию, которая появилась в ответ. Для распознавания эмоций можете использовать круг который я нарисовала вот тут. Оцените насколько сильно выражена эта эмоция в баллах. Например от 1 до 10.
3. Напишите какая реакция у вас в теле и каким стало поведение. Иногда именно реакции помогают лучше распознать эмоцию.
4. А теперь найдите реальные доказательства того, что эта мысль верна. Как правило, уже на этом этапе начинается понимание несостоятельности идеи.
5. Напишите доказательства, которые подтверждают обратное. Их лучше найти побольше.
6. Задайте себе вопросы: «Что хорошего даёт мне эта мысль?», «Чего меня лишает эта мысль?»
7. А теперь найдите более реалистичную и полезную для себя мысль. И в подобных ситуациях можете возвращаться к ней.

Если вы испытываете сложности в понимании своего состояния, испытываете частые перепады настроения, то всегда можно обратиться к специалисту и вместе разобраться с тем, что происходит.